O encontro com o grande dia do nascimento está cada vez mais próximo: você está na trigésima primeira semana de gravidez.

Neste guia, você poderá descobrir todas as informações sobre este período.

Começando por revelar que seu pequeno é mais ou menos do tamanho de uma berinjela.

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A trigésima primeira semana de gravidez faz parte do oitavo mês, que vai de 30+5 a 35 semanas completas.

Os sintomas que caracterizam a trigésima primeira semana de gravidez incluem, antes de tudo, a dor nas costas.

O centro de gravidade do corpo mudou radicalmente em relação ao início da gestação e a sobrecarga músculo-articular já é mais do que relevante.

Lembre-se que a dor nas costas durante a trigésima primeira semana de gravidez também é influenciada pela ação dos estrogênios e relaxina, que trabalham juntos na elasticidade dos ligamentos e articulações, tudo com o objetivo de preparar o corpo para o parto.

Felizmente, existem vários caminhos a seguir para aliviar os sintomas. 

Aqui estão as principais:

• Dormir com um travesseiro específico para gravidez, que ajuda a mitigar a carga da barriga nas costas e que deve ser diferente do que você usará na amamentação.

• Sessões específicas de osteopatia.

• Exercícios de alívio como os que você pode ver no vídeo abaixo, úteis agora que você está na trigésima primeira semana de gravidez, também para se preparar para o trabalho de parto.

No período da trigésima primeira semana de gravidez, a retenção de líquidos e os quadros clínicos caracterizados pela presença de pequenas contraturas podem predispor ao surgimento de incômodas cãibras nas pernas e na panturrilha.

Este sintoma desagradável da trigésima primeira semana de gravidez - para ser preciso, lembro que, em geral, é típico do terceiro trimestre - pode ser gerenciado graças à osteopatia.

No vídeo abaixo, você pode ver parte de um tratamento em uma mulher grávida quase no final da gestação.

Como não citar a azia?

Durante a trigésima primeira semana de gravidez e no restante do terceiro trimestre, a azia gástrica é resultado da pressão exercida pelo útero em crescimento sobre o referido órgão.

Também neste caso, existem opções para gerenciar e atenuar o problema. Aqui estão quais:

• Faça refeições leves e frequentes.

• Hidrate-se de forma constante.

• Prefira alimentos secos e reduza o consumo daqueles picantes e ricos em gorduras.

Além disso, é recomendável evitar deitar-se logo após terminar de comer.

Quando você está com 31 semanas de gravidez, também experimenta outro sintoma, ou seja, as contrações de Braxton-Hicks.

Trata-se de verdadeiras contrações preparatórias provocadas pela influência do hormônio ocitocina e com um propósito bem definido: fortalecer a musculatura do útero em vista daquele trabalho extraordinário do corpo que é o trabalho de parto.

Mesmo que você esteja na trigésima primeira semana de gravidez e ainda falte tempo para o momento do nascimento, é útil entender quais são suas características diferenciadoras em relação às contrações do trabalho de parto:

• Sono irregulares.

• Não são dolorosos.

• A intensidade deles diminui com o passar dos minutos, até desaparecer.

• Duram aproximadamente de 30 a 60 segundos.

Continuando a lista das peculiaridades deste sintoma da trigésima primeira semana de gravidez, lembramos que pode ocorrer simultaneamente com os movimentos do feto.

Na trigésima primeira semana de gravidez, o ganho de peso em relação ao início da doce espera varia de 7 a cerca de 10 kg.

São números para conhecer, mas sobre os quais não se deve fixar como se fossem o único dado útil sobre o bem-estar.

Na trigésima primeira semana de gravidez, os movimentos do bebê são claramente perceptíveis.

Definitivamente menos amortecidos em relação às semanas anteriores devido ao líquido amniótico, cuja quantidade diminuiu, podem ser percebidos com uma nitidez mais ou menos acentuada dependendo de fatores como a posição da placenta, a espessura do abdômen e a presença de tecido adiposo.

O que acontece se você não os sentir por um tempo?

Antes de tudo, nada de pânico!

Encontre um lugar onde você possa ficar tranquila e desligar os estímulos que ativam a parte racional do cérebro.

Coma algo doce e coloque a mão na barriga para ouvir os movimentos do seu pequeno.

Se você sentir pelo menos 10 em 30 minutos, significa que está tudo bem.

Com cerca de 41 cm de comprimento e um peso médio que ultrapassa 1,5 kg - trata-se, reitero, de uma estimativa aproximada e de um valor que, dependendo das peculiaridades genéticas, poderá ou não dobrar até o dia do nascimento - seu bebê na trigésima primeira semana de gravidez tem o tamanho de uma bela berinjela.

Uma mudança importante nesta trigésima primeira semana de gravidez diz respeito aos pulmões.

O desenvolvimento deles chegou a níveis que permitem a respiração plena sem que os alvéolos se colem uns aos outros.

Tudo isso é possível, na trigésima primeira semana de gravidez, graças a um especial tensoativo proteico.

O desenvolvimento dos pulmões na trigésima primeira semana de gravidez é tal que permite, caso ocorra um parto prematuro, recorrer à respiração assistida em vez da ventilação mecânica.

Como já mencionado, no período da trigésima primeira semana de gravidez a mãe sente claramente os movimentos do feto.

Pode perceber, por exemplo, quando está acordado e quando dorme.

Mesmo que ainda não esteja encaixado como estará no dia do nascimento, começa, dia após dia, primeiro a se deitar contra a parede do útero, movendo lentamente a cabeça em direção ao colo do útero.

De agora em diante, durante as consultas com sua obstetra haverá um foco especial na posição do seu pequeno.

Não se preocupe se ele ainda não assumiu a posição cefálica.

Você está na trigésima primeira semana de gravidez e até o final da doce espera pode ajudá-lo a se virar. 

No vídeo abaixo, você pode descobrir alguns métodos úteis.

Na trigésima primeira semana de gravidez, vários exames podem ajudar você a entender se tudo está indo bem.

• Medição da pressão. Caso esteja muito alta, pode ser sinal de gestose ou pré-eclâmpsia.

• Exame de urina com urocultura.

• Vacina contra a coqueluche, para proteger o pequeno enquanto aguarda o início do calendário vacinal.

• Toxotest e dosagem dos anticorpos do Citomegalovírus.

Não, na trigésima primeira semana de gravidez, e isso vale para todo o terceiro trimestre, o ultrassom de crescimento não é mais indicado.

Será a obstetra que recomendará, caso julgue oportuno após o que foi constatado durante as consultas, que você continue a fazer, mesmo agora que está na trigésima primeira semana de gravidez e cada vez mais próxima do parto, um exame ultrassonográfico aprofundado.

A dieta na trigésima primeira semana de gravidez deve continuar a ser baseada no modelo mediterrâneo, o melhor regime alimentar do mundo.

Frutas e verduras da estação, vários cereais integrais, gorduras boas, fontes de proteínas de alto valor biológico devem ser a base da sua rotina alimentar.

Quanto à ingestão de proteínas, lembre-se de dividi-la igualmente - 50 e 50, para entender - entre fontes de origem animal e alimentos de origem vegetal.

Para proteger sua saúde e a do seu bebê, aqui estão os alimentos que, mesmo agora que você está na trigésima primeira semana de gravidez, deve continuar a evitar para prevenir as infecções por toxinas:

• Frutas e verduras cruas não lavadas passando-as sob água corrente e esfregando-as com energia, para remover os ovos do toxoplasma gondii.

• Carne crua ou mal passada.

• Peixe cru ou pouco cozido.

• Ovos crus e não pasteurizados (e preparações que os incluem, como a maionese artesanal).

• Queijos azuis crus ou cozidos a menos de 70°C.

• Queijos de maturação rápida preparados com leite cru.

Um tema ao qual dou muita importância quando falo sobre conselhos alimentares para mães na trigésima primeira semana de gravidez - e não só - diz respeito à prevenção das cólicas neonatais.

Sim, você entendeu bem: não são fisiológicas e não são uma consequência da imaturidade do intestino e do cárdia. 

Antes de continuar a ler, convido você a assistir a este vídeo.

Particularmente interessante para entender definitivamente que as cólicas neonatais não são fisiológicas é este estudo de 2018, que as correlaciona a um alto nível de calprotectina fecal, um biomarcador da inflamação intestinal.

Como a colonização bacteriana do intestino do recém-nascido começa já durante a vida fetal, na trigésima primeira semana de gravidez você pode fazer muito, à mesa, para prevenir as cólicas neonatais.

Evite alimentos pró-inflamatórios, desde produtos lácteos, farinhas refinadas, até doces, sem esquecer os fritos, carnes processadas e fontes de gorduras saturadas como a margarina.

Mesmo que o cansaço seja forte, na trigésima primeira semana de gravidez você deve continuar se movimentando.

Estamos falando de um aliado precioso como poucos em vista do trabalho de parto.

Não há necessidade de se cansar.

Você pode, de fato, recorrer a disciplinas como yoga e Pilates. 

Com o primeiro você pode melhorar a flexibilidade, a consciência corporal, a resistência, a concentração - estes dois últimos aspectos são enfatizados especialmente graças à variante yin - e trabalhar, por exemplo, na abertura da pelve.

Agora que você está na trigésima primeira semana de gravidez, para esse objetivo importantíssimo para o trabalho de parto, pode se concentrar, entre várias asanas, na posição da deusa, que prevê uma espécie de agachamento.

Com a segunda disciplina, por outro lado, foca-se em aspectos como a melhoria da postura e o alívio da dor nas costas.

Graças a exercícios direcionados preparatórios para o Pilates que se baseiam na respiração diafragmática e na solicitação do músculo transverso profundo, você pode exercitar o assoalho pélvico, a ele conectado.

O objetivo recém descrito, sempre visando um trabalho de parto protagonista, está entre os mais importantes a considerar na trigésima primeira semana de gravidez.