O encontro com o grande dia do nascimento do seu pequeno está se aproximando: você chegou à vigésima nona semana de gravidez.

Neste guia, falaremos das principais perguntas - e respostas - que caracterizam este período.

Pequeno spoiler: na vigésima nona gravidez, seu filhote é mais ou menos do tamanho de uma couve-flor.

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A vigésima nona semana de gravidez faz parte do sétimo mês, que vai de 26 semanas e 3 dias a 30+4.

Durante a vigésima nona semana de gravidez, a dor nas costas continua a acompanhar você diariamente. 

As causas são as seguintes:

• Sobrecarga músculo-articular na região lombar,

• Ação dos estrogênios e da relaxina, que impactam a elasticidade das articulações e ligamentos.

Felizmente, esse sintoma incômodo pode ser aliviado. 

Aqui estão alguns caminhos que você pode seguir para encontrar alívio para a dor nas costas agora que você está na vigésima nona semana de gravidez e a barriga já tem um tamanho considerável:

• Uso de um travesseiro específico para a gravidez, que deve ser diferente do que você comprará para a amamentação.

• Sessões de osteopatia.

• Exercícios de alívio como os que você pode ver no vídeo abaixo, que serão úteis para você, especialmente o em quadrúpede, durante o trabalho de parto.

Se você está lidando com as estrias - situação particularmente provável se você é jovem e sua pele é elástica - continue aplicando o óleo de amêndoas.

Não esqueça o papel da alimentação e, em particular, da hidratação e da ingestão de antioxidantes.

Se você está se perguntando quais são as dores comuns na vigésima nona semana de gravidez, saiba que têm um papel importante neste período os cãibras nas pernas e na panturrilha.

Alguns fatores específicos contribuem para isso. Aqui estão quais:

• Retenção de líquidos

• Possíveis contraturas, mesmo que leves

Também neste caso, a osteopatia pode ser uma aliada preciosa. No vídeo abaixo, você pode ver parte de um tratamento realizado em uma mulher no oitavo mês de gravidez.

Outro sintoma muito presente na vigésima nona semana de gravidez é a queimação no estômago, uma das consequências da pressão mecânica do útero sobre o órgão.

Para aliviá-lo, trabalhe primeiramente na alimentação, focando no consumo, durante o dia, de várias refeições não abundantes.

Evite dar espaço para alimentos picantes e muito ricos em gorduras.

Na vigésima nona semana de gravidez, a extremidade superior do seu útero está mais ou menos três dedos abaixo do umbigo.

Outro sintoma frequente durante a vigésima nona semana de gravidez são as contrações de Braxton-Hicks, causadas pela ação da ocitocina.

O objetivo delas é o fortalecimento dos músculos uterinos em vista do parto, mas também a otimização do fluxo sanguíneo para a placenta.

Aqui estão suas características:

• Caráter esporádico

• Duração de 30 a 60 segundos

• Intensidade fraca que tende a diminuir até desaparecer

• Sensação comparável a um leve incômodo

Lembre-se de que, na maioria dos casos, tendem a diminuir ao caminhar ou mudar de posição.

Na vigésima nona semana de gravidez, uma mãe com peso normal antes do teste positivo ganhou, em média, entre 6 e 9 kg.

Como sempre, lembro você de não se concentrar apenas nesses números, mas também de considerar os sinais que, dia após dia, seu bebê lhe envia e de não negligenciar o cuidado diário do bem-estar por meio da alimentação e do esporte.

Agora que você está na vigésima nona semana de gravidez, os movimentos fetais são mais do que perceptíveis.

Na verdade, eles são definitivamente menos amortecidos do que nas semanas anteriores devido à diminuição do líquido amniótico.

Caso você perceba uma redução deles, coloque-se em um ambiente suficientemente tranquilo para permitir que desligue a racionalidade.

Coma algo doce e coloque as mãos na barriga.

Se você perceber menos de 10 movimentos em meia hora, dirija-se imediatamente ao pronto-socorro.

Com cerca de 38 cm, na vigésima nona semana de gravidez o feto tem, em média, um peso de 1,2 kg. 

Como já foi dito, ele é mais ou menos do tamanho de uma couve-flor.

Com traços que não mudarão muito até o nascimento, o feto na vigésima nona semana de gravidez se destaca por células adiposas já especializadas e capazes de armazenar adequadamente as reservas de gordura.

Trata-se de uma reserva importantíssima - falamos, do ponto de vista médico, de gordura branca - também em vista dos dias imediatamente após o parto, quando seu seio inicialmente produzirá apenas colostro.

Continuando a lista das mudanças que envolvem seu pequeno durante a vigésima nona semana de gravidez, uma pausa necessária deve ser dedicada ao sistema imunológico.

A placenta contribui cada vez mais para a transferência de anticorpos do seu organismo para o corpo dele.

Esse mecanismo representa um verdadeiro “treinamento” para o sistema imunológico do seu bebê.

No período da vigésima nona semana de gravidez, seu pequeno provavelmente já tem todo o cabelo com que nascerá.

A lanugem começa lentamente seu processo de descamação, enquanto a vérnix caseosa é reabsorvida.

Com os órgãos agora muito bem desenvolvidos, o feto na vigésima nona semana de gravidez é capaz de abrir e fechar os olhos e, se houver fontes de luz fora da barriga, virar a cabeça em direção a elas.

Capaz de distinguir, através do líquido amniótico, o sabor dos alimentos que você consome, já começou a desenvolver uma preferência por sabores doces.

Sua audição é super sensível, embora as orelhas ainda estejam, em grande parte, cobertas por verniz caseoso.

Já há algum tempo capaz de perceber sons fora da barriga, seu pequeno durante a vigésima nona semana de gravidez é capaz de reconhecer a voz do papai. 

Em caso de nascimento na vigésima nona semana de gravidez, fala-se, do ponto de vista médico, de parto muito prematuro (entre 28 e 32 semanas).

Tratando-se eventualmente de um recém-nascido que veio ao mundo antes da 34ª semana de gravidez, seria necessário falar de insuficiente coordenação do reflexo de sucção e deglutição, com consequente necessidade de uso de sonda ou alimentação por via endovenosa. 

Durante a vigésima nona semana de gravidez, para monitorar sua saúde e a do seu pequeno, é possível recorrer a diversos exames.

Aqui estão quais:

• Medição da pressão: se estiver alta, pode ser sinal, junto com a proteinúria, a presença de proteínas na urina, de gestose ou pré-eclâmpsia.

• Exame de urina com urocultura.

• Dosagem dos anticorpos do Citomegalovírus.

• Toxotest.

• Profilaxia anti-D: trata-se de uma injeção de imunoglobulinas anti-D administrada neste período da gravidez às mães Rh negativas não sensibilizadas. O objetivo é impedir a síntese de anticorpos maternos que poderiam atacar os glóbulos vermelhos do feto.

• Vacina contra a coqueluche.

Em tudo isso, não se deve esquecer a importância das consultas com a obstetra que, caso julgue necessário, pode recomendar uma terceira ultrassonografia, que não é realizada rotineiramente, para aprofundar quadros incertos ou problemáticos.

As regras a seguir à mesa durante a vigésima nona semana de gravidez não são diferentes daquelas que você tem praticado até agora.

Continue a seguir uma dieta do tipo mediterrâneo, o melhor regime alimentar do mundo.

Isso significa dar espaço a alimentos de origem vegetal, cereais - varie o máximo possível, passando da cevada, ao centeio, ao teff, até o painço e o arroz, só para citar alguns - às gorduras boas e a fontes de proteínas como leguminosas, peixes azuis e carne branca.

Lembre-se sempre, se usar leguminosas como fonte de ferro, de adicionar um alimento que contenha vitamina C.

Nas fontes vegetais, de fato, está presente o ferro não heme, menos biodisponível do que aquele que, ao contrário, podemos encontrar nas fontes de origem animal.

Para segurança, aqui está uma rápida revisão dos alimentos que, na gravidez, você não deve comer se quiser se proteger das intoxicações alimentares:

• Frutas e verduras cruas não lavadas em água corrente e esfregadas com vigor (não basta deixar de molho, só assim se garante a remoção das oocistos do toxoplasma gondii, o protozoário causador da toxoplasmose).

• Carne e peixe crus ou mal cozidos.

• Ovos crus não pasteurizados.

• Frios crus.

• Queijos azuis crus.

• Queijos de maturação rápida preparados com leite cru (para ter certeza da pasteurização, compre sempre os queijos no supermercado).

Existe outra categoria de alimentos a evitar na vigésima nona semana de gravidez, ou seja, aqueles que provocam inflamação intestinal no bebê.

Esse evento, como evidenciado por este estudo de 2018, está associado às cólicas neonatais, um verdadeiro pesadelo para os pais que esperam, que frequentemente ouvem falar desse problema por amigos que já passaram por isso.

Quando se fala de cólicas neonatais em conversas comuns, frequentemente se tende a dizer que são fisiológicas e ligadas à imaturidade intestinal: isso não é verdade (e a ciência, como foi lembrado há pouco, provou)!

Como a colonização bacteriana intestinal no recém-nascido ocorre já no período fetal, durante a vigésima nona semana de gravidez você ainda pode se empenhar para prevenir as cólicas eliminando alimentos pró-inflamatórios como laticínios, farinhas refinadas, embutidos, carnes processadas, doces e frituras.

O esporte na vigésima nona semana de gravidez é um aliado de bem-estar simplesmente precioso.

Ajuda você a manter o foco nas mensagens que o corpo envia e a se preparar fisicamente para o trabalho de parto.

Concentre-se em disciplinas de baixo impacto físico como caminhada, hidroginástica, yoga e Pilates. 

Entre os benefícios do primeiro, que você poderá praticar também após o parto com seu bebê no sling, estão o trabalho sobre a consciência corporal e a flexibilidade dos ligamentos, aspectos positivos que podemos apreciar especialmente graças à variante yin, que prevê a manutenção das posições por vários minutos.

Graças a algumas delas, incluindo a posição da deusa ou Utkata konasana, você poderá otimizar consideravelmente a abertura da pelve, um objetivo que, agora que você está na vigésima nona semana de gravidez e falta pouco para o parto, é essencial.

O Pilates, por outro lado, além de ajudar na manutenção de uma postura correta e representar um elixir natural contra a dor nas costas, permite, como você pode ver no vídeo abaixo, exercitar o assoalho pélvico começando pela respiração diafragmática.