A trigésima semana de gravidez começou e o dia que vai mudar sua vida para sempre, o da chegada do seu pequeno, está cada vez mais próximo.

Hoje quero te pegar pela mão para ajudar a esclarecer algumas dúvidas que, com certeza, estão lotando sua mente.

Eu te dou um pequeno spoiler: neste período seu filhote é do tamanho de uma bela cabeça de alface.

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A trigésima semana de gravidez é entre o sétimo e o oitavo mês.

O primeiro vai de 26+3 a 30+4, o segundo, por sua vez, de 30+5 a 35 semanas e 0 dias.

Durante a trigésima semana de gravidez, é normal lidar com as estrias e com uma sensação de coceira.

Se as primeiras são fruto da ruptura das fibras de colágeno, a segunda, que frequentemente se associa a uma tensão evidente, é provocada pela extensão da pele, que se adapta, dia após dia, ao crescimento do bebê.

Quanto aos sintomas relacionados aos seios, durante a trigésima semana de gravidez é possível notar as aréolas dos mamilos mais escuras.

Na barriga de algumas mamães, além disso, aparece a linha nigra.

Outro sintoma frequente no período da trigésima semana é o aparecimento das contrações de Braxton-Hicks.

Conhecidas também como contrações falsas, são resultado da ação da ocitocina e têm o propósito específico de fortalecer os músculos uterinos em vista do trabalho de parto.

Aqui estão suas características:

• Caráter irregular

• Duração entre 30 e 60 segundos

• Sensação de leve desconforto

• Frequência baixa

Para enfrentar da melhor forma o que, na trigésima semana de gravidez, é talvez um dos principais momentos de preparação para o trabalho de parto, reserve momentos de relaxamento concentrando-se na respiração.

Se preferir, você também pode tomar um bom banho quente colocando sua playlist favorita.

Acompanhando você nesta trigésima semana de gravidez está também a dor nas costas.

Causada principalmente por dois fatores, ou seja, a sobrecarga lombar provocada pelo peso do útero e do bebê e pela ação da relaxina e dos estrogênios, que impactam na elasticidade dos ligamentos, pode ser aliviada de várias maneiras.

• Dormir com um travesseiro específico para a gravidez, que deve ser rigorosamente diferente do usado na amamentação.

• Recorra a sessões de osteopatia.

• Dedique-se a exercícios para aliviar as costas, como os que você pode ver no vídeo abaixo (e que serão aliados preciosos no trabalho de parto).

Não desespere se a azia, na trigésima semana de gravidez, for motivo de tormento.

Trata-se de uma consequência da pressão do útero sobre os órgãos do sistema digestivo.

Alivie com a ajuda da osteopatia, que otimiza a excursão diafragmática, proporcionando alívio gástrico, e com truques alimentares como consumir várias refeições leves ao longo do dia (não muito pesadas e sem alimentos picantes).

Na trigésima semana de gravidez, as dores na parte inferior do abdômen podem ser causadas por fatores que vão desde os movimentos do feto, ao processo de expansão do útero até as contrações preparatórias.

Na trigésima semana de gravidez, o ganho de peso é entre 7 e 10 kg em relação ao início da gestação.

Como sempre, lembro que são estimativas gerais e que cada mãe deve considerar sua história e seu caminho para o bem-estar.

Com cerca de quarenta cm de comprimento, seu filhote, como já foi dito, na trigésima semana é mais ou menos do tamanho de uma alface.

Quantos kg pesa o feto com 30 semanas? Cerca de 1,3-1,4.

Como costumo lembrar, são números aproximados, sobre os quais você não deve se fixar pensando que, se seu bebê não estiver dentro desses intervalos, ele não está saudável.

Na trigésima semana de gravidez - e não só - há uma infinidade de sinais para “ler” que vão além dos números de peso e comprimento.

Durante a trigésima semana de gravidez, observa-se uma redução quantitativa adicional do líquido amniótico.

Trata-se de uma mudança fisiológica e fundamental para garantir ao pequeno o espaço adequado para se mover no útero.

Já que, apesar do que foi especificado, o espaço ainda é extremamente limitado em comparação ao início da gestação, o pequeno, na trigésima semana de gravidez, assume cada vez mais a posição fetal.

Com cada vez menos penugem em seu pequeno corpo, o feto na trigésima semana de gravidez pode sentir dor - antes de chegar a essa conclusão, a ciência esteve envolvida em um intenso debate - e desenvolve a tendência de ser, ao nascer, canhoto ou destro.

O nascimento na trigésima semana de gravidez é classificado como parto prematuro precoce (entre 28 e 32 semanas de gravidez).

Nessa hipótese, estaríamos diante de riscos neurológicos reduzidos em comparação com quadros de parto prematuro em momentos anteriores da gestação, mas com a necessidade de enfrentar alta vulnerabilidade a infecções e importantes dificuldades respiratórias.

Graças à contínua evolução e especialização dos tratamentos, as taxas de sobrevivência aumentaram significativamente em poucos anos.

Existem vários exames que, na trigésima semana de gravidez, você pode fazer para cuidar melhor da sua saúde e da do seu bebê:

• Controle da pressão: se os valores estiverem altos, pode ser um sinal de gestose.

• Exame de urina com urocultura.

• Vacina contra a coqueluche, para proteger o recém-nascido da doença enquanto aguarda o início do calendário vacinal.

• Toxotest.

• Dosagem dos anticorpos do Citomegalovírus (CMV).

Na trigésima semana de gravidez, não é mais indicada a realização da ultrassonografia.

Durante as consultas periódicas, a obstetra monitora a situação e, em caso de anomalias, recomenda a realização de uma terceira ultrassonografia após a morfológica.

Agora que você chegou à trigésima semana de gravidez, não precisa fazer mais nada, em termos de alimentação, além de continuar a seguir o que fez até agora.

Coloque sempre no centro de suas escolhas à mesa a dieta mediterrânea.

Frutas e verduras da estação, cereais preferencialmente integrais - tente variar o máximo possível - fontes de gorduras boas, leguminosas: estas são as bases do que é a melhor dieta do mundo, uma abordagem que funciona muito bem também durante a doce espera.

Lembre-se de dividir igualmente as proteínas entre fontes de origem animal e alimentos vegetais e que, no caso do ferro, a carne vermelha não é a única fonte.

Concentre-se também nas leguminosas, aliadas preciosas do bem-estar na trigésima semana de gravidez e não só.

Atenção, porém: como contêm ferro não heme, a forma menos biodisponível, é importante associar uma fonte de vitamina C.

Aqui está uma pequena revisão dos alimentos proibidos que você deve continuar a evitar em sua dieta durante a trigésima semana de gravidez e além para prevenir intoxicações alimentares:

• Frutas e verduras cruas e não lavadas cuidadosamente: não se limite a deixá-las de molho, mas passe-as uma a uma sob água corrente, esfregando para eliminar os oocistos do toxoplasma gondii.

• Frios crus (você pode comer, em quantidades moderadas, presunto cozido, mortadela, peito de peru).

• Ovos crus não pasteurizados e preparações que os contenham, incluindo a maionese caseira (a do supermercado não causa problemas).

• Carne e peixe crus ou mal cozidos.

• Queijos azuis crus.

• Queijos de maturação rápida preparados com leite cru.

Agora falo de um assunto que me importa muito: a prevenção das cólicas neonatais durante os meses de espera.

Como você já está na trigésima semana de gravidez, sem dúvida já ouviu várias vezes, talvez de alguma amiga que já é mãe e passou por isso, que são fisiológicas e causadas pela imaturidade intestinal do bebê: não é nada disso! Antes de continuar a ler, assista ao vídeo abaixo.

Como lembro no vídeo, a ciência já descobriu que as cólicas neonatais, problema multifatorial que causa grande desconforto aos pais, podem estar ligadas à inflamação intestinal dos pequenos (interessante é este estudo de 2018).

Como a colonização bacteriana intestinal do bebê ocorre bem antes do parto, já na vida fetal, a trigésima semana de gravidez, período em que o pequeno adquire a capacidade de distinguir os vários sabores dos alimentos que a mãe consome, é um momento perfeito para dar uma guinada na sua alimentação.

De que maneira? 

Eliminando os alimentos pró-inflamatórios, ou seja, laticínios, farinhas refinadas, doces, carnes processadas, frituras (só para citar alguns).

Durante a trigésima semana de gravidez, o esporte é um aliado incomparável no caminho de preparação para o trabalho de parto.

Mesmo que, devido ao tamanho da barriga, na trigésima semana de gravidez seja normal que ocorram momentos em que a vontade de se movimentar seja zero.

Você não deve desistir de jeito nenhum!

Felizmente, você pode recorrer a disciplinas de baixo impacto como yoga e Pilates. 

O primeiro, além de favorecer o relaxamento, a consciência corporal e um trabalho ideal na flexibilidade, permite, através de asana como aquela chamada de deusa - Utkata konasana - favorecer a abertura da pelve pela posição agachada, importantíssima para se preparar, agora que você está na trigésima semana de gravidez, para a gestão do trabalho de parto.

Graças ao Pilates, você pode, entre outras coisas, exercitar o assoalho pélvico através de exercícios preparatórios como aquele baseado na respiração diafragmática.