Le rendez-vous avec le grand jour de la naissance est de plus en plus proche : tu es à la trente et unième semaine de grossesse.

Dans ce guide, tu pourras découvrir toutes les informations sur cette période.

Je commence par te révéler que ton petit est à peu près aussi grand qu'une aubergine.

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La trente et unième semaine de grossesse fait partie du huitième mois, qui va de 30+5 à 35 semaines complètes.

Les symptômes qui caractérisent la trente et unième semaine de grossesse comprennent avant tout le mal de dos.

Le centre de gravité du corps s'est déplacé radicalement par rapport au début de la grossesse et la surcharge musculo-articulaire est désormais plus que significative.

N'oubliez pas que le mal de dos pendant la trente et unième semaine de grossesse est également dû à l'action des œstrogènes et de la relaxine, qui agissent ensemble sur l'élasticité des ligaments et des articulations, le tout dans le but de préparer le corps à l'accouchement.

Heureusement, il existe plusieurs voies à suivre pour soulager les symptômes. 

Voici les principales :

• Dormir avec un coussin spécifique pour la grossesse, qui aide à atténuer la charge du ventre sur le dos et qui doit être différent de celui que vous utiliserez pour l'allaitement.

• Séances ciblées d'ostéopathie.

• Des exercices de décharge comme ceux que vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous, utiles maintenant que vous êtes à la trente et unième semaine de grossesse, également pour vous préparer au travail.

Pendant la période de la trente et unième semaine de grossesse, la rétention d'eau et les tableaux cliniques caractérisés par la présence de petites contractures peuvent prédisposer à l'apparition de désagréables crampes aux jambes et au mollet.

Ce symptôme désagréable de la trente et unième semaine de grossesse - pour être précis, je rappelle qu'en général, il est typique du troisième trimestre - peut être géré grâce à l'ostéopathie.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir une partie d'un traitement sur une femme enceinte presque à terme.

Comment ne pas mentionner le brûlant de l'estomac ?

Au cours de la trente et unième semaine de grossesse et durant le reste du troisième trimestre, la pyrosis gastrique est due à la pression exercée par l'utérus en croissance sur cet organe.

Là aussi, il existe des options pour gérer et atténuer le problème. Les voici :

• Faire des repas légers et fréquents.

• S'hydrater de manière constante.

• Privilégier les aliments secs et réduire la consommation de ceux épicés et riches en graisses.

De plus, il est conseillé d'éviter de se coucher immédiatement après avoir fini de manger.

Lorsque vous êtes à 31 semaines de grossesse, vous ressentez également un autre symptôme, à savoir les contractions de Braxton-Hicks.

Il s'agit de véritables contractions préparatoires provoquées par l'influence de l'hormone ocytocine et ayant un but bien précis : renforcer la musculature de l'utérus en vue de ce travail extraordinaire du corps qu'est le travail.

Même si vous êtes à la trente et unième semaine de grossesse et qu'il reste encore du temps avant le moment de la naissance, il est utile de comprendre quelles sont leurs caractéristiques distinctives par rapport aux contractions du travail :

• Ce sont des contractions irrégulières.

• Ils ne sont pas douloureux.

• Leur intensité diminue au fil des minutes, jusqu'à s'annuler.

• Ils durent environ de 30 à 60 secondes.

En poursuivant la liste des particularités de ce symptôme de la trente-et-unième semaine de grossesse, rappelons qu'il peut se présenter en même temps que les mouvements du fœtus.

À la trente-et-unième semaine de grossesse, la prise de poids par rapport au début de la douce attente est d'environ 7 à 10 kg.

Ce sont des chiffres à connaître mais sur lesquels il ne faut pas se focaliser comme s'ils étaient la seule donnée utile au bien-être.

À la trente-et-unième semaine de grossesse, les mouvements du bébé sont clairement perceptibles.

Moins atténués que les semaines précédentes en raison du liquide amniotique dont la quantité a diminué, ils peuvent être perçus avec une netteté plus ou moins accentuée selon des facteurs tels que la position du placenta, l'épaisseur de l'abdomen et la présence de tissu adipeux.

Que se passe-t-il si tu ne les sens pas pendant un moment ?

Avant tout, pas de panique !

Trouve un endroit où tu peux être tranquille et éteindre les stimuli activant la partie rationnelle du cerveau.

Mange quelque chose de sucré et pose la main sur ton ventre pour écouter les mouvements de ton petit.

Si tu en ressens au moins 10 en 30 minutes, cela signifie que tout va bien.

Long d'environ 41 cm et avec un poids moyen dépassant 1,5 kg - il s'agit, je le répète, d'une estimation approximative et d'une valeur qui, selon les particularités génétiques, pourra ou non doubler jusqu'au jour de la naissance - ton bébé à la trente-et-unième semaine de grossesse a la taille d'une belle aubergine.

Un changement important de cette trente-et-unième semaine de grossesse concerne les poumons.

Leur développement a atteint un niveau permettant une respiration complète sans que les alvéoles ne se collent entre elles.

Tout cela est possible, à la trente-et-unième semaine de grossesse, grâce à un tensioactif protéique spécial.

Le développement des poumons à la trente-et-unième semaine de grossesse est tel que, en cas d'accouchement prématuré, il est possible de recourir à la respiration assistée plutôt qu'à la ventilation mécanique.

Comme déjà mentionné, pendant la période de la trente-et-unième semaine de grossesse, la maman ressent nettement les mouvements du fœtus.

Il peut comprendre, par exemple, quand il est éveillé et quand il dort.

Même s'il n'est pas encore engagé comme il le sera le jour de la naissance, il commence, jour après jour, d'abord à se coucher contre la paroi de l'utérus, déplaçant doucement la tête vers le col.

Désormais, lors des visites avec ta sage-femme, il y aura un focus particulier sur la position de ton petit.

Ne t'inquiète pas s'il n'a pas encore pris la position céphalique.

Tu es à la trente-et-unième semaine de grossesse et jusqu'à la fin de la douce attente tu peux l'aider à se retourner. 

Dans la vidéo ci-dessous, tu peux découvrir quelques méthodes utiles.

À la trente-et-unième semaine de grossesse, plusieurs examens peuvent t'aider à comprendre si tout va bien.

• Mesure de la pression. Si elle est trop élevée, cela peut être un signe de gestose ou prééclampsie.

• Examen des urines avec uroculture.

• Vaccin contre la coqueluche, afin de protéger le petit en attendant le début du calendrier vaccinal.

• Toxotest et dosage des anticorps du Cytomégalovirus.

Non, à la trente-et-unième semaine de grossesse, et cela vaut pour tout le troisième trimestre, l'échographie de croissance n'est plus indiquée.

C'est la sage-femme qui recommandera, si elle le juge opportun suite aux observations lors des visites, que tu continues à faire, même maintenant que tu es à la trente-et-unième semaine de grossesse et de plus en plus proche de l'accouchement, un examen échographique approfondi.

Le régime à la trente-et-unième semaine de grossesse doit continuer à s'inspirer du modèle méditerranéen, le meilleur régime alimentaire au monde.

Fruits et légumes de saison, diverses céréales complètes, bonnes graisses, sources de protéines à haute valeur biologique doivent être la base de ta routine alimentaire.

En ce qui concerne l'apport en protéines, rappelle-toi de le répartir équitablement - 50 et 50, pour être clair - entre des sources d'origine animale et des aliments d'origine végétale.

Pour protéger ta santé et celle de ton bébé, voici les aliments que, même maintenant que tu es à la trente-et-unième semaine de grossesse, tu dois continuer à éviter pour prévenir les toxi-infections :

• Fruits et légumes crus non lavés en les passant sous l'eau courante et en les frottant vigoureusement, afin d'éliminer les œufs de toxoplasma gondii.

• Viande crue ou peu cuite.

• Poisson cru ou peu cuit.

• Œufs crus et non pasteurisés (et préparations qui les contiennent, comme la mayonnaise artisanale).

• Fromages à pâte persillée crus ou cuits à moins de 70°C.

• Fromages à affinage rapide préparés avec du lait cru.

Un sujet qui me tient beaucoup à cœur lorsque je donne des conseils alimentaires aux mamans à la trente-et-unième semaine de grossesse - et pas seulement - concerne la prévention des coliques néonatales.

Oui, tu as bien compris : elles ne sont pas physiologiques et ne sont pas une conséquence de l'immaturité de l'intestin et du cardia. 

Avant de continuer à lire, je t'invite à regarder cette vidéo.

Particulièrement intéressant pour comprendre définitivement que les coliques néonatales ne sont pas physiologiques est cette étude de 2018, qui les relie à un niveau élevé de calprotectine fécale, un biomarqueur de l'inflammation intestinale.

Étant donné que la colonisation bactérienne de l'intestin du nouveau-né commence déjà pendant la vie fœtale, à la trente-et-unième semaine de grossesse, tu peux faire beaucoup, à table, pour prévenir les coliques néonatales.

Évite les aliments pro-inflammatoires, des produits laitiers, aux farines raffinées, jusqu'aux sucreries, sans oublier les fritures, les viandes transformées et les sources de graisses saturées comme la margarine.

Même si la fatigue est forte, à la trente-et-unième semaine de grossesse, tu dois continuer à bouger.

On parle d'un allié précieux comme peu d'autres en vue du travail.

Il n'est pas nécessaire de se fatiguer.

Tu peux en effet te référer à des disciplines comme le yoga et le Pilates. 

Avec la première, tu peux améliorer la flexibilité, la conscience corporelle, la résistance, la concentration - ces deux derniers aspects sont particulièrement mis en avant grâce à la variante yin - et travailler, par exemple, sur l'ouverture du bassin.

Maintenant que tu es à la trente-et-unième semaine de grossesse, pour cet objectif très important pour le travail, tu peux te concentrer, parmi les différentes asanas, sur la position de la déesse, qui consiste en une sorte de squat.

Avec la deuxième discipline, en revanche, on se concentre sur des aspects tels que l'amélioration de la posture et le soulagement du mal de dos.

Grâce à des exercices ciblés préparatoires au Pilates basés sur la respiration diaphragmatique et la sollicitation du muscle transverse profond, tu peux entraîner le plancher pelvien, qui y est lié.

L'objectif juste décrit, toujours en vue d'un travail d'accouchement en tant que protagoniste, est parmi les plus importants à considérer à la trente-et-unième semaine de grossesse.