TRENTEIÈME SEMAINE DE GROSSESSE : le guide définitif
Introduction
La trentième semaine de grossesse a commencé et le jour qui changera ta vie pour toujours, celui de l'arrivée de ton petit, approche de plus en plus.
Aujourd'hui, je veux te prendre par la main pour t'aider à clarifier certains doutes qui, sûrement, envahissent ton esprit.
Je te donne un petit spoiler : en ce moment, ton petit est aussi grand qu'une belle laitue.
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Combien de mois représentent trente semaines de grossesse ?
La trentième semaine de grossesse est à cheval entre le septième et le huitième mois.
Le premier va de 26+3 à 30+4, le second, en revanche, de 30+5 à 35 semaines et 0 jours.
Les symptômes de la trentième semaine de grossesse
Au cours de la trentième semaine de grossesse, il est normal d'avoir à faire aux vergetures et à une sensation de démangeaison.
Si les premières sont dues à la rupture des fibres de collagène, la seconde, souvent associée à une tension évidente, est provoquée par l'étirement de la peau, qui s'adapte, jour après jour, à la croissance du bébé.
En ce qui concerne les symptômes liés aux seins, durant la trentième semaine de grossesse, on peut remarquer les aréoles des mamelons plus foncées.
Sur le ventre de certaines mamans, apparaît également la linea nigra.
Un autre symptôme fréquent durant la trentième semaine est l'apparition des contractions de Braxton-Hicks.
Connues aussi sous le nom de fausses contractions, elles résultent de l'action de l'ocytocine et ont pour but précis de renforcer les muscles utérins en vue du travail.
Voici leurs caractéristiques :
Caractère irrégulier
Durée comprise entre 30 et 60 secondes
Sensation de léger inconfort
Fréquence basse
Pour affronter au mieux ce qui, à la trentième semaine de grossesse, est peut-être l'un des principaux moments de préparation à l'accouchement, prenez des moments de relaxation en vous concentrant sur la respiration.
Si vous préférez, vous pouvez aussi prendre un bon bain chaud en mettant votre playlist préférée.
Pour vous accompagner durant cette trentième semaine de grossesse, il y a aussi le mal de dos.
Causé principalement par deux facteurs, à savoir la surcharge lombaire provoquée par le poids de l'utérus et du bébé et l'action de la relaxine et des œstrogènes, qui impactent l'élasticité des ligaments, il peut être soulagé de différentes manières.
Dormir avec un coussin spécifique pour la grossesse, qui doit être strictement différent de celui à utiliser pour l'allaitement.
Recours à des séances d'ostéopathie.
Pratique des exercices de décharge du dos comme ceux que tu peux voir dans la vidéo ci-dessous (et qui seront de précieux alliés pendant le travail).
Ne désespère pas si le mal de ventre, à la trentième semaine de grossesse, est source de tourments.
Il s'agit d'une conséquence de la pression de l'utérus sur les organes du système digestif.
Soulage-le avec l'aide de l'ostéopathie, qui optimise l'amplitude diaphragmatique, apportant un soulagement au niveau gastrique, et avec des astuces alimentaires comme consommer plusieurs petits repas légers tout au long de la journée (pas trop lourds et sans aliments épicés).
Douleurs bas-ventre à 30 semaines de grossesse : à quoi sont-elles dues ?
À la trentième semaine de grossesse, les douleurs dans le bas-ventre peuvent être causées par des facteurs allant des mouvements du fœtus, au processus d'expansion de l'utérus jusqu'aux contractions préparatoires.
Combien de kg à 30 semaines de grossesse ?
À la trentième semaine de grossesse, la prise de poids est entre 7 et 10 kg par rapport au début de la gestation.
Comme toujours, je te rappelle qu'il s'agit d'estimations générales et que chaque maman doit considérer son histoire et son chemin vers le bien-être.
Comment grandit le fœtus à la trentième semaine de grossesse ?
Long d'environ quarante centimètres, ton petit, comme déjà dit, à la trentième semaine est à peu près de la taille d'une laitue.
Combien pèse le fœtus à 30 semaines ? Environ 1,3-1,4 kg.
Comme je le rappelle souvent, ce sont des chiffres approximatifs, sur lesquels tu ne dois pas te focaliser en pensant que, si ton bébé ne rentre pas dans ces plages, il n'est pas en bonne santé.
À la trentième semaine de grossesse - et pas seulement - il y a une multitude de signaux à « lire » qui vont au-delà des chiffres du poids et de la taille.
Au cours de la trentième semaine de grossesse, on observe une réduction quantitative supplémentaire du liquide amniotique.
Il s'agit d'un changement physiologique et fondamental pour garantir au petit l'espace adéquat pour bouger dans l'utérus.
Puisque, malgré ce qui vient d'être précisé, l'espace reste extrêmement limité par rapport au début de la gestation, le petit, à la trentième semaine de grossesse, adopte de plus en plus souvent la position fœtale.
Avec de moins en moins de lanugo sur son petit corps, le fœtus à la trentième semaine de grossesse peut ressentir la douleur - avant d'en arriver à cette conclusion, la science a été le théâtre d'un vif débat - et développe la tendance à être, une fois né, gaucher ou droitier.
Naître à 30 semaines de grossesse : quels sont les risques ?
La naissance à la trentième semaine de grossesse est classée comme un accouchement prématuré précoce (entre 28 et 32 semaines de grossesse).
Dans ce cas, on se trouverait face à des risques neurologiques réduits par rapport à des situations d'accouchement prématuré à des moments antérieurs de la grossesse, mais avec la nécessité de faire face à une grande vulnérabilité aux infections et à d'importantes difficultés respiratoires.
Grâce à l'évolution continue et à la spécialisation des approches thérapeutiques, les taux de survie ont considérablement augmenté en quelques années.
Quels examens faire ?
Il existe plusieurs examens que, à la trentième semaine de grossesse, tu peux faire pour prendre soin au mieux de ta santé et de celle de ton bébé :
Contrôle de la pression : si les valeurs sont élevées, cela pourrait être un signe de gestose.
Examen des urines avec uroculture.
Vaccin contre la coqueluche, afin de protéger le nouveau-né de la maladie en attendant le début du calendrier vaccinal.
Toxotest.
Dosage des anticorps du Cytomégalovirus (CMV).
Échographie à 30 semaines de grossesse : oui ou non ?
À la trentième semaine de grossesse, la réalisation de l'échographie n'est plus indiquée.
Au cours des visites périodiques, la sage-femme surveille la situation et, en cas d'anomalies, recommande la réalisation d'une troisième échographie après la morphologique.
Que manger à trente semaines de grossesse ?
Maintenant que tu es arrivée à la trentième semaine de grossesse, tu n'as rien d'autre à faire, côté alimentation, que de continuer à suivre ce que tu as fait jusqu'à présent.
Mets toujours au centre de tes choix à table la diète méditerranéenne.
Fruits et légumes de saison, céréales de préférence complètes - essaie de varier autant que possible - sources de bonnes graisses, légumineuses : voici les bases de ce qui est le meilleur régime alimentaire au monde, une approche qui convient parfaitement aussi pendant la douce attente.
N'oublie pas de répartir équitablement les protéines entre sources d'origine animale et aliments végétaux et que, dans le cas du fer, la viande rouge n'est pas la seule source.
Concentre-toi aussi sur les légumineuses, alliées précieuses du bien-être à la trentième semaine de grossesse et au-delà.
Attention, cependant : comme ils contiennent du fer non héminique, la forme la moins biodisponible, il est important d'associer une source de vitamine C.
Voici un petit rappel des aliments interdits que tu dois continuer à bannir de ton alimentation pendant la trentième semaine de grossesse et au-delà pour prévenir les intoxications alimentaires :
Fruits et légumes crus et non lavés soigneusement : ne te contente pas de les tremper, mais passe-les un par un sous l'eau courante, en les frottant pour éliminer les oocystes de toxoplasma gondii.
Charcuteries crues (vous pouvez manger, en quantités modérées, du jambon cuit, de la mortadelle, de la poitrine de dinde).
Œufs crus non pasteurisés et préparations qui en contiennent, y compris la mayonnaise faite maison (celle du supermarché ne pose pas de problème).
Viande et poisson crus ou peu cuits.
Fromages à moisissures bleues crus.
Fromages à maturation rapide préparés avec du lait cru.
Je parle maintenant d'un sujet qui me tient beaucoup à cœur : la prévention des coliques néonatales pendant les mois d'attente.
Puisque vous êtes maintenant à la trentième semaine de grossesse, vous avez sans doute entendu dire plusieurs fois, peut-être par une amie déjà maman qui est passée par là, qu'elles sont physiologiques et causées par l'immaturité intestinale du petit : ce n'est pas du tout le cas ! Avant de continuer à lire, regardez la vidéo ci-dessous.
Comme je le rappelle dans la vidéo, la science a désormais découvert que les coliques néonatales, problème multifactoriel qui cause un grand inconfort aux parents, peuvent être liées à l'inflammation intestinale des petits (intéressant est cette étude de 2018).
Puisque la colonisation bactérienne intestinale du bébé se produit bien avant l'accouchement, mais déjà dans la vie fœtale, la trentième semaine de grossesse, période où le petit acquiert la capacité de distinguer les différentes saveurs des aliments que la maman mange, est un moment parfait pour donner un tournant à votre alimentation.
De quelle manière ?
En éliminant les aliments pro-inflammatoires, c'est-à-dire les produits laitiers, les farines raffinées, les sucreries, les viandes transformées, les fritures (pour n'en citer que quelques-uns).
Quels sports pratiquer à la trentième semaine de grossesse ?
Au cours de la trentième semaine de grossesse, le sport est un allié sans pareil dans le parcours de préparation au travail.
Même si, en raison de la taille du ventre, à la trentième semaine de grossesse, il est normal d'avoir des moments où l'envie de bouger est nulle.
Vous ne devez absolument pas abandonner !
Heureusement, vous pouvez vous référer à des disciplines à faible impact comme le yoga et le Pilates.
Le premier, en plus de favoriser la relaxation, la conscience corporelle et un travail optimal sur la flexibilité, permet, grâce à des asanas comme celle dite de la déesse - Utkata konasana - de favoriser l'ouverture du bassin par la position accroupie, très importante pour se préparer, maintenant que vous êtes à la trentième semaine de grossesse, à la gestion du travail.
Grâce au Pilates, vous pouvez, entre autres choses, entraîner le plancher pelvien à travers des exercices préparatoires comme celui basé sur la respiration diaphragmatique.
