Der Termin für den großen Tag der Geburt rückt immer näher: Du bist in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche.

In diesem Leitfaden kannst du alle Informationen über diese Zeit entdecken.

Ich beginne damit, dir zu verraten, dass dein Kleines ungefähr so groß ist wie eine Aubergine.

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Die einunddreißigste Schwangerschaftswoche ist Teil des achten Monats, der von 30+5 bis 35 vollständige Wochen dauert.

Zu den Symptomen der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche gehört vor allem der Rückenschmerz.

Der Körperschwerpunkt hat sich im Vergleich zum Beginn der Schwangerschaft radikal verschoben und die muskel-skelettale Überlastung ist mittlerweile mehr als relevant.

Denke daran, dass auch die Wirkung von Östrogenen und Relaxin, die gemeinsam an der Elastizität von Bändern und Gelenken arbeiten, zur Rückenschmerzen in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche beiträgt, alles mit dem Ziel, den Körper auf die Geburt vorzubereiten.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Wege, um die Symptome zu lindern. 

Hier sind die wichtigsten:

• Schlafe mit einem speziellen Schwangerschaftskissen, das hilft, die Belastung des Babybauchs auf den Rücken zu mildern und das sich von dem Kissen, das du beim Stillen verwenden wirst, unterscheiden muss.

• Gezielte osteopathische Sitzungen.

• Entlastungsübungen wie die, die du im Video unten sehen kannst, sind jetzt, da du in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche bist, auch nützlich, um dich auf die Geburt vorzubereiten.

In der Zeit der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche können Flüssigkeitsretention und klinische Zustände, die durch kleine Muskelverkrampfungen gekennzeichnet sind, die Entstehung von lästigen Bein- und Wadenkrämpfen begünstigen.

Dieses unangenehme Symptom der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche – zur Genauigkeit sei erwähnt, dass es im Allgemeinen typisch für das dritte Trimester ist – kann dank Osteopathie behandelt werden.

Im Video unten kannst du einen Teil einer Behandlung bei einer fast termingerechten schwangeren Frau sehen.

Wie könnte man das Sodbrennen vergessen?

Im Verlauf der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche und im restlichen dritten Trimester ist die Sodbrennen eine Folge des Drucks, den die wachsende Gebärmutter auf das genannte Organ ausübt.

Auch in diesem Fall gibt es Möglichkeiten, das Problem zu bewältigen und zu lindern. Hier sind sie:

• Iss kleine und häufige Mahlzeiten.

• Trinke regelmäßig ausreichend.

• Bevorzuge trockene Lebensmittel und reduziere die Aufnahme von scharfen und fettreichen Speisen.

Außerdem ist es ratsam, sich nicht sofort nach dem Essen hinzulegen.

Wenn du in der 31. Schwangerschaftswoche bist, erlebst du auch ein weiteres Symptom, nämlich die Braxton-Hicks-Kontraktionen.

Es handelt sich um echte Vorbereitungswehen, die durch den Einfluss des Hormons Oxytocin ausgelöst werden und einen ganz bestimmten Zweck haben: die Muskulatur der Gebärmutter im Hinblick auf die außergewöhnliche Arbeit des Körpers, die die Geburt ist, zu stärken.

Auch wenn du in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche bist und die Geburt noch nicht unmittelbar bevorsteht, ist es hilfreich zu verstehen, welche unterscheidenden Merkmale sie im Vergleich zu den Wehen der Geburt haben:

• Sie sind unregelmäßig.

• Sie sind nicht schmerzhaft.

• Ihre Intensität nimmt mit der Zeit ab, bis sie ganz verschwinden.

• Sie dauern ungefähr 30 bis 60 Sekunden.

Wenn wir die Besonderheiten dieses Symptoms der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche weiter auflisten, erinnern wir daran, dass es zusammen mit den Bewegungen des Fötus auftreten kann.

In der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche liegt die Gewichtszunahme im Vergleich zum Beginn der Schwangerschaft bei etwa 7 bis 10 kg.

Das sind Zahlen, die man kennen sollte, aber auf die man sich nicht fixieren sollte, als wären sie der einzige nützliche Indikator für das Wohlbefinden.

In der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche sind die Bewegungen des Babys klar spürbar.

Deutlich weniger gedämpft als in den vorherigen Wochen aufgrund der verminderten Menge an Fruchtwasser, können sie je nach Faktoren wie der Lage der Plazenta, der Dicke des Bauches und der Darstellung von Fettgewebe mehr oder weniger deutlich wahrgenommen werden.

Was passiert, wenn du sie eine Weile nicht spürst?

Zuerst einmal, keine Panik!

Finde einen Ort, an dem du ruhig sein und die Reize ausschalten kannst, die den rationalen Teil des Gehirns aktivieren.

Iss etwas Süßes und lege die Hand auf den Bauch, um die Bewegungen deines Kleinen zu hören.

Wenn du mindestens 10 innerhalb von 30 Minuten spürst, bedeutet das, dass alles in Ordnung ist.

Etwa 41 cm lang und mit einem Durchschnittsgewicht von über 1,5 kg – es handelt sich, ich betone, um eine grobe Schätzung und einen Wert, der je nach genetischen Besonderheiten bis zum Tag der Geburt mehr oder weniger verdoppelt werden kann – dein Baby hat in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche die Größe einer schönen Aubergine.

Eine wichtige Veränderung in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche betrifft die Lunge.

Ihre Entwicklung hat ein Niveau erreicht, das eine vollständige Atmung ermöglicht, ohne dass sich die Alveolen aneinander haften.

All dies ist in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche dank eines speziellen proteinbasierten Tensids möglich.

Die Lungenentwicklung in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche ist so weit fortgeschritten, dass im Falle einer Frühgeburt eine assistierte Atmung anstelle einer mechanischen Beatmung möglich ist.

Wie bereits erwähnt, spürt die Mutter in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche die Bewegungen des Fötus deutlich.

Es kann zum Beispiel unterscheiden, wann es wach ist und wann es schläft.

Auch wenn es noch nicht so ausgerichtet ist wie am Tag der Geburt, beginnt es Tag für Tag, sich gegen die Gebärmutterwand zu legen und langsam den Kopf in Richtung Gebärmutterhals zu bewegen.

Von nun an wird bei den Untersuchungen mit deiner Hebamme ein besonderer Fokus auf die Position deines Kleinen gelegt.

Mach dir keine Sorgen, wenn es noch nicht die Schädellage eingenommen hat.

Du bist in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche und kannst bis zum Ende der Schwangerschaft helfen, dass sich dein Baby dreht. 

Im Video unten kannst du einige nützliche Methoden entdecken.

In der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche können dir verschiedene Untersuchungen helfen zu verstehen, ob alles in Ordnung ist.

• Blutdruckmessung. Sollte dieser zu hoch sein, kann das ein Zeichen für Gestose oder Präeklampsie sein.

• Urinuntersuchung mit Urinkultur.

• Keuchhusten-Impfung, um das Kleine bis zum Beginn des Impfplans zu schützen.

• Toxotest und Bestimmung der Antikörper gegen das Zytomegalievirus.

Nein, in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche und generell im dritten Trimester ist das Wachstumsscreening-Ultraschall nicht mehr angezeigt.

Die Hebamme wird, falls sie es nach den Untersuchungen für angebracht hält, empfehlen, dass du auch jetzt, in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche und immer näher am Geburtstermin, eine vertiefende Ultraschalluntersuchung machen lässt.

Die Ernährung in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche sollte weiterhin dem mediterranen Modell folgen, der besten Ernährungsweise der Welt.

Saisonales Obst und Gemüse, verschiedene Vollkorngetreide, gute Fette, Proteinquellen mit hohem biologischem Wert sollten die Grundlage deiner Ernährungsroutine sein.

Was die Proteinzufuhr betrifft, denke daran, sie gleichmäßig - 50 und 50, um es klar zu sagen - zwischen tierischen und pflanzlichen Quellen aufzuteilen.

Um deine Gesundheit und die deines Babys zu schützen, hier die Lebensmittel, die du auch jetzt, in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche, weiterhin vermeiden solltest, um Toxininfektionen vorzubeugen:

• Ungewaschenes rohes Obst und Gemüse, das nicht unter fließendem Wasser gereinigt und kräftig gerieben wurde, um Eier von Toxoplasma gondii zu entfernen.

• Rohes oder wenig gegartes Fleisch.

• Roher oder wenig gegarter Fisch.

• Rohe und nicht pasteurisierte Eier (und Zubereitungen, die sie enthalten, wie hausgemachte Mayonnaise).

• Rohe oder gekochte Blauschimmelkäse unter 70°C.

• Schnell gereifte Käse, hergestellt aus Rohmilch.

Ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt, wenn ich mich mit Ernährungstipps für Mütter in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche – und nicht nur dann – beschäftige, betrifft die Vorbeugung von Neugeborenenkoliken.

Ja, du hast richtig verstanden: Sie sind nicht physiologisch und keine Folge der Unreife von Darm und Kardia. 

Bevor du weiterlesen, lade ich dich ein, dir dieses Video anzusehen.

Besonders interessant, um endgültig zu verstehen, dass Neugeborenenkoliken nicht physiologisch sind, ist diese Studie aus dem Jahr 2018, die sie mit einem hohen Wert an fäkaler Calprotectin, einem Biomarker für Darmentzündungen, in Verbindung bringt.

Da die bakterielle Besiedlung des Darms des Neugeborenen bereits während des fetalen Lebens beginnt, kannst du in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche am Esstisch viel tun, um Neugeborenenkoliken vorzubeugen.

Vermeide proinflammatorische Lebensmittel, von Milchprodukten über raffinierte Mehle bis hin zu Süßigkeiten, ohne frittierte Speisen, verarbeitete Fleischwaren und Quellen gesättigter Fette wie Margarine zu vergessen.

Auch wenn die Müdigkeit groß ist, musst du dich in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche weiterhin bewegen.

Es handelt sich um einen wertvollen Verbündeten wie kaum einen anderen im Hinblick auf die Geburt.

Es ist nicht nötig, sich zu überanstrengen.

Du kannst dich nämlich auf Disziplinen wie Yoga und Pilates beziehen. 

Mit der ersten kannst du Flexibilität, Körperbewusstsein, Ausdauer und Konzentration verbessern – diese letzten beiden Aspekte werden besonders durch die Yin-Variante betont – und zum Beispiel an der Öffnung des Beckens arbeiten.

Jetzt, da du in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche bist, kannst du dich für dieses sehr wichtige Ziel für die Geburt unter den verschiedenen Asanas auf die Göttinnen-Position konzentrieren, die eine Art Hocke vorsieht.

Mit der zweiten Disziplin hingegen konzentriert man sich auf Aspekte wie die Verbesserung der Haltung und die Linderung von Rückenschmerzen.

Dank gezielter Übungen, die auf der Zwerchfellatmung und der Aktivierung des tiefen Quermuskels basieren und als Vorbereitung für Pilates dienen, kannst du den Beckenboden trainieren, der damit verbunden ist.

Das gerade beschriebene Ziel, stets mit Blick auf eine aktive Geburt, ist eines der wichtigsten, die in der einunddreißigsten Schwangerschaftswoche zu berücksichtigen sind.