Die dreißigste Schwangerschaftswoche hat begonnen und der Tag, der dein Leben für immer verändern wird, der Tag der Ankunft deines Kleinen, rückt immer näher.

Heute möchte ich dich an die Hand nehmen, um dir zu helfen, einige Zweifel zu klären, die dir sicherlich im Kopf herumgehen.

Ich schenke dir einen kleinen Spoiler: In dieser Zeit ist dein Kleines so groß wie ein schöner Kopf Salat.

Für eine noch umfassendere und bewusstere Reise zur Geburt empfehle ich dir, der Academy  beizutreten, um Zugang zu allen besten Videokursen  zu erhalten, die deine Gesundheit in der Schwangerschaft unterstützen (multidisziplinärer Geburtsvorbereitungskurs, Beckenboden, Stillen, Ernährung, Pilates usw.) und die Entwicklung  deines Babys  (motorische Entwicklung, Sprache, kognitive Fähigkeiten, selbstständiges Abstillen, pädiatrische Entblockung usw.).

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Die dreißigste Schwangerschaftswoche liegt zwischen dem siebten und achten Monat.

Die erste reicht von 26+3 bis 30+4, die zweite hingegen von 30+5 bis 35 Wochen und 0 Tagen.

Im Verlauf der dreißigsten Schwangerschaftswoche ist es normal, mit Dehnungsstreifen und einem Juckreizgefühl zu kämpfen.

Wenn die ersten durch das Reißen der Kollagenfasern entstehen, wird die zweite, die oft mit einer deutlichen Spannung einhergeht, durch die Dehnung der Haut verursacht, die sich Tag für Tag an das Wachstum des Babys anpasst.

Was die Brustsymptome betrifft, so sind in der dreißigsten Schwangerschaftswoche die dunkleren Brustwarzenhöfe zu beobachten.

Auf dem Bauch mancher Mütter erscheint außerdem die Linea nigra.

Ein weiteres häufiges Symptom in der dreißigsten Woche sind die Braxton-Hicks-Kontraktionen.

Auch bekannt als falsche Wehen, sind sie das Ergebnis der Wirkung von Oxytocin und haben den genauen Zweck, die Gebärmuttermuskeln im Hinblick auf den Geburtsvorgang zu stärken.

Hier sind ihre Merkmale:

• Unregelmäßiger Charakter

• Dauer zwischen 30 und 60 Sekunden

• Gefühl eines leichten Unbehagens

• Niedrige Frequenz

Um die dreißigste Schwangerschaftswoche, die vielleicht einer der wichtigsten Momente der Geburtsvorbereitung ist, bestmöglich zu bewältigen, nimm dir Momente der Entspannung und konzentriere dich auf deine Atmung.

Wenn du möchtest, kannst du dir auch ein schönes warmes Bad gönnen und dabei deine Lieblingsplaylist einschalten.

In dieser dreißigsten Schwangerschaftswoche begleitet dich auch der Rückenschmerz.

Verursacht vor allem durch zwei Faktoren, nämlich die Lendenwirbelüberlastung durch das Gewicht von Gebärmutter und Baby sowie durch die Wirkung von Relaxin und Östrogenen, die die Elastizität der Bänder beeinflussen, kann auf verschiedene Weise gelindert werden.

• Schlafen mit einem speziellen Schwangerschaftskissen, das unbedingt anders sein muss als das Stillkissen.

• Nimm osteopathische Sitzungen in Anspruch.

• Widme dich Rückenentlastungsübungen wie denen, die du im untenstehenden Video sehen kannst (und die wertvolle Verbündete während der Geburt sein werden).

Verzweifle nicht, wenn der Sodbrennen in der dreißigsten Schwangerschaftswoche quälend ist.

Es handelt sich um eine Folge des Drucks der Gebärmutter auf die Organe des Verdauungstrakts.

Lindere sie mit Hilfe der Osteopathie, die die Zwerchfellausdehnung optimiert und auf Magenebene Erleichterung verschafft, sowie mit Ernährungstricks wie dem Verzehr zahlreicher kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt (nicht zu schwer und ohne scharfe Speisen).

In der dreißigsten Schwangerschaftswoche können Schmerzen im Unterbauch durch Faktoren verursacht werden, die von den Bewegungen des Fötus über den Dehnungsprozess der Gebärmutter bis hin zu Vorwehen reichen.

In der dreißigsten Schwangerschaftswoche liegt die Gewichtszunahme zwischen 7 und 10 kg im Vergleich zum Beginn der Schwangerschaft.

Wie immer erinnere ich dich daran, dass es sich um allgemeine Schätzungen handelt und jede Mutter ihre eigene Geschichte und ihren Weg zum Wohlbefinden berücksichtigen muss.

Mit einer Länge von etwa vierzig cm ist dein Kleines, wie bereits gesagt, in der dreißigsten Woche ungefähr so groß wie ein Kopfsalat.

Wie viele kg wiegt der Fötus in der 30. Woche? Etwa 1,3–1,4.

Wie ich oft erinnere, handelt es sich um ungefähre Zahlen, auf die du dich nicht versteifen solltest und nicht denken darfst, dass dein Kind nicht gesund ist, wenn es nicht in diese Bereiche fällt.

In der dreißigsten Schwangerschaftswoche – und nicht nur dann – gibt es eine Fülle von Signalen zum „Lesen“, die über die Zahlen von Gewicht und Länge hinausgehen.

Im Verlauf der dreißigsten Schwangerschaftswoche ist eine weitere quantitative Verringerung der Fruchtwassermenge zu beobachten.

Es handelt sich um eine physiologische und grundlegende Veränderung, um dem Kleinen den nötigen Raum zur Bewegung in der Gebärmutter zu gewährleisten.

Da der Platz trotz der eben genannten Umstände im Vergleich zum Beginn der Schwangerschaft immer noch äußerst knapp ist, nimmt das Kleine in der dreißigsten Schwangerschaftswoche immer öfter die Fötalstellung ein.

Mit immer weniger Flaum auf seinem kleinen Körper kann der Fötus in der dreißigsten Schwangerschaftswoche Schmerz empfinden – bevor man zu diesem Schluss kam, war die Wissenschaft in eine lebhafte Debatte verwickelt – und entwickelt die Tendenz, nach der Geburt Linkshänder oder Rechtshänder zu sein.

Die Geburt in der dreißigsten Schwangerschaftswoche wird als sehr frühe Frühgeburt (zwischen 28 und 32 Schwangerschaftswochen) eingestuft.

In diesem Fall bestünden geringere neurologische Risiken im Vergleich zu Frühgeburten zu früheren Zeitpunkten der Schwangerschaft, jedoch mit der Notwendigkeit, eine hohe Anfälligkeit für Infektionen und erhebliche Atemprobleme zu bewältigen.

Dank der ständigen Weiterentwicklung und Spezialisierung therapeutischer Ansätze sind die Überlebensraten in wenigen Jahren deutlich gestiegen.

Es gibt verschiedene Untersuchungen, die du in der dreißigsten Schwangerschaftswoche machen kannst, um deine Gesundheit und die deines Babys bestmöglich zu schützen:

• Blutdruckkontrolle: wenn die Werte hoch sind, könnte das ein Zeichen für Gestose sein.

• Urinuntersuchung mit Urinkultur.

• Keuchhusten-Impfung, um das Neugeborene vor der Krankheit zu schützen, bis der Impfplan beginnt.

• Toxotest.

• Bestimmung der Antikörper gegen Cytomegalovirus (CMV).

In der dreißigsten Schwangerschaftswoche ist die Durchführung eines Ultraschalls nicht mehr angezeigt.

Während der regelmäßigen Untersuchungen überwacht die Hebamme die Situation und empfiehlt bei Auffälligkeiten die Durchführung eines dritten Ultraschalls nach der morphologischen Untersuchung.

Jetzt, wo du die dreißigste Schwangerschaftswoche erreicht hast, musst du in Bezug auf die Ernährung nichts anderes tun, als weiterhin dem zu folgen, was du bisher gemacht hast.

Setze bei deinen Essensentscheidungen immer die mediterrane Ernährung in den Mittelpunkt.

Saisonales Obst und Gemüse, möglichst Vollkorngetreide – versuche, so viel wie möglich zu variieren – gute Fettquellen, Hülsenfrüchte: das sind die Grundlagen der besten Ernährungsweise der Welt, ein Ansatz, der auch während der Schwangerschaft bestens geeignet ist.

Denke daran, die Proteine gleichmäßig zwischen tierischen und pflanzlichen Quellen aufzuteilen und dass rotes Fleisch nicht die einzige Eisenquelle ist.

Konzentriere dich auch auf Hülsenfrüchte, wertvolle Verbündete für dein Wohlbefinden in der dreißigsten Schwangerschaftswoche und darüber hinaus.

Achte jedoch darauf: Da sie nicht-häm Eisen enthalten, die weniger bioverfügbare Form, ist es wichtig, eine Vitamin-C-Quelle hinzuzufügen.

Hier eine kleine Wiederholung der verbotenen Lebensmittel, die du auch in der dreißigsten Schwangerschaftswoche und darüber hinaus weiterhin aus deiner Ernährung verbannen musst, um Toxininfektionen vorzubeugen:

• Rohe und nicht gründlich gewaschene Obst- und Gemüsesorten: Beschränke dich nicht nur aufs Einweichen, sondern spüle sie einzeln unter fließendem Wasser ab und reibe sie dabei, um die Oozysten von Toxoplasma gondii zu entfernen.

• Rohwurstaufschnitt (du kannst in moderaten Mengen gekochten Schinken, Mortadella, Putenbrust essen).

• Unpasteurisierte rohe Eier und Zubereitungen, die sie enthalten, darunter selbstgemachte Mayonnaise (die aus dem Supermarkt bereitet keine Probleme).

• Rohes oder wenig gegartes Fleisch und Fisch.

• Rohe Blauschimmelkäse.

• Schnell gereifte Käse, hergestellt aus roher Milch.

Ich spreche jetzt über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt: die Vorbeugung von Neugeborenenkoliken während der Wartemonate.

Da du jetzt in der dreißigsten Schwangerschaftswoche bist, hast du sicherlich schon mehrfach gehört, vielleicht von einer Freundin, die schon Mutter ist und es erlebt hat, dass sie physiologisch und durch die Darmunreife des Babys verursacht sind: Das ist überhaupt nicht so! Bevor du weiterliest, sieh dir das Video unten an.

Wie ich im Video erinnere, hat die Wissenschaft inzwischen entdeckt, dass Neugeborenenkoliken, ein multifaktorielles Problem, das den Eltern erhebliches Unbehagen bereitet, mit einer Darmentzündung der Kleinen in Verbindung stehen können (interessant ist diese Studie von 2018).

Da die bakterielle Besiedlung des Darms des Babys schon lange vor der Geburt, nämlich im fetalen Leben, stattfindet, ist die dreißigste Schwangerschaftswoche, in der das Kleine die Fähigkeit erlangt, verschiedene Geschmacksrichtungen der von der Mutter gegessenen Lebensmittel zu unterscheiden, ein perfekter Zeitpunkt, um deine Ernährung umzustellen.

Wie genau? 

Indem du proinflammatorische Lebensmittel eliminierst, also Milchprodukte, raffinierte Mehle, Süßigkeiten, verarbeitete Fleischwaren, Frittiertes (um nur einige zu nennen).

Im Verlauf der dreißigsten Schwangerschaftswoche ist Sport ein unvergleichlicher Verbündeter auf dem Weg zur Geburtsvorbereitung.

Auch wenn es wegen der Größe des Bauches in der dreißigsten Schwangerschaftswoche normal ist, dass es Momente gibt, in denen die Lust auf Bewegung null ist.

Du darfst auf keinen Fall aufgeben!

Zum Glück kannst du auf Disziplinen mit geringer Belastung wie Yoga und Pilates zurückgreifen. 

Die erste fördert neben Entspannung, Körperbewusstsein und optimaler Arbeit an der Flexibilität durch Asanas wie die sogenannte Göttinnen-Position - Utkata konasana - die Öffnung des Beckens durch die Hockstellung, die jetzt, in der dreißigsten Schwangerschaftswoche, sehr wichtig ist, um sich auf die Geburtsphase vorzubereiten.

Dank Pilates kannst du unter anderem den Beckenboden durch vorbereitende Übungen wie die auf der Zwerchfellatmung basierende trainieren.