A vigésima sexta semana de gravidez chegou e você, depois de deixar para trás um período repleto de muitas mudanças, está pronta para enfrentar outro.

Neste artigo, você encontrará uma infinidade de informações que ajudarão você a vivê-la ainda melhor.

Pequeno spoiler: seu filhote na barriga agora é mais ou menos do tamanho de um coco.

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A vigésima sexta semana de gravidez faz parte tanto do sexto - que vai de 22+0 a 26+2 - quanto do sétimo mês de gravidez.

Este último, por sua vez, está entre 26+3 e 30+4.

Nesta vigésima sexta semana de gravidez, com a barriga que alterou drasticamente o centro de gravidade do seu corpo em relação ao início da gestação, é normal que você tenha dor nas costas.

Contribuem para o que, com razão, pode ser definido como uma mistura explosiva, também a ação dos estrogênios e da relaxina, que impactam a flexibilidade das articulações e ligamentos.

O que fazer? 

Entre em contato primeiro com um osteopata. 

Abaixo, você pode ver como funciona um tratamento (que também inclui a descarga dos membros inferiores).

Aqui estão outras dicas que vale a pena seguir para aliviar a dor nas costas na vigésima sexta semana de gravidez:

• Durma com um travesseiro específico para a gravidez.

• Faça exercícios de descarga, que também serão úteis para o trabalho de parto.

• Não negligencie a atividade física.

O útero, que neste período mede cerca de 26 cm, exerce uma pressão cada vez mais significativa sobre os órgãos, o que pode fazer com que você sofra frequentemente, nesta vigésima sexta semana de gravidez, de azia e náusea.

Faça muitas pequenas refeições leves ao longo do dia, evite alimentos picantes e ricos em temperos pesados e, à noite, não se deite logo após comer.

Também neste caso, a osteopatia na vigésima sexta semana de gravidez pode ser valiosa. 

Os tratamentos podem, de fato, ajudar a melhorar a excursão do diafragma, proporcionando, na prática, alívio aos processos digestivos e ao estômago. 

No vídeo abaixo, você pode ver um exemplo concreto.

Se apareceram as estrias, cuja ocorrência é mais provável se você for uma mãe jovem com pele particularmente elástica, concentre-se na hidratação, na ingestão de antioxidantes e no uso de remédios naturais como o óleo de amêndoas doces, um aliado que será útil nesta vigésima sexta semana de gravidez (e além).

Causada por fatores como dor nas costas e cãibras nas panturrilhas, fáscia plantar e pernas, pode ser enfrentada de várias maneiras.

Só o uso do travesseiro para gravidez, que permite aliviar a tensão na região do quadril e das costas, muda drasticamente as coisas.

Na vigésima sexta semana de gravidez, uma mulher com peso normal ganhou, em média, de 7 a 10 kg.

Sempre leve em conta que são estimativas gerais e que cada mãe é única com seu corpo - altura, conformação etc. - e sua história.

Grande, como já mencionado, mais ou menos do tamanho de um coco, o feto na vigésima sexta semana mede cerca de 36 cm do crânio ao calcanhar e pesa entre 750 e 900 gramas.

Mais uma vez, lembro que se trata de números gerais e que o correto é associar as medidas e a racionalidade à escuta contínua do seu pequeno.

Neste período, suas narinas estão em fase de abertura.

De agora em diante, continuará a exercitar a habilidade de respirar através dele.

Obviamente, neste período da vigésima sexta semana de gravidez, ele inala o líquido amniótico.

Outra grande mudança diz respeito à visão.

Agora que você chegou à vigésima sexta semana de gravidez, existe uma conexão entre os olhos e as áreas do cérebro responsáveis por processar os estímulos visuais.

Entrando no cerne das habilidades que seu pequeno adquiriu, lembramos a capacidade de distinguir os momentos de luz daqueles em que reina a sombra e de identificar as várias formas.

Mais ou menos a partir da vigésima sexta semana de gravidez, será impossível para você não perceber a diferença entre quando seu pequeno está acordado e quando está dormindo.

Notar as mudanças entre o estado de sono e o movimento de vigília é possível mesmo em caso de gravidez gemelar, pois os fetos copiam os comportamentos um do outro.

Em caso de parto prematuro na vigésima sexta semana de gravidez, o bebê teria, como pode ser lido analisando os dados de este estudo, 80% de chance de sobrevivência.

Em caso de nascimento prematuro antes das 26 semanas, essa porcentagem sofre uma queda drástica,

No período da vigésima sexta semana de gravidez, o feto passa dormindo cerca de 20 horas por dia. 

Além dos encontros com sua obstetra de confiança, na vigésima sexta semana de gravidez existem vários exames que permitem entender se seu bebê está bem. Aqui estão quais são:

• Medição da pressão arterial que, quando alta, contribui, junto com a proteinúria, ou seja, proteínas na urina, para o quadro sintomatológico da gestose ou pré-eclâmpsia.

• Exame de urina com urocultura.

• Triagem para diabetes gestacional se a mãe apresentar fatores de risco.

• Dosagens sanguíneas dos anticorpos da toxoplasmose e do Citomegalovírus.

Sim, você deve ter notado que entre os exames recomendados na vigésima sexta semana de gravidez não há ultrassonografia.

Tudo normal!

A segunda e última recomendada pelas diretrizes internacionais deve ser realizada entre as vinte e vinte e duas semanas de gravidez.

Caso sua obstetra note algo estranho, será a primeira a recomendar uma ultrassonografia detalhada.

Durante a vigésima sexta semana de gravidez, você só precisa seguir, à mesa, as recomendações que sempre colocou em primeiro plano nas semanas anteriores.

Isso significa continuar a seguir uma dieta do tipo mediterrânea, preferindo alimentos de origem vegetal, cereais integrais, fontes de gorduras boas entre frutas secas e sementes oleaginosas.

Este esquema dá pouco espaço para a carne vermelha, preferindo a branca.

Quando se fala em fontes de cálcio e ferro, o conselho é considerar também as vegetais, leguminosas em primeiro lugar.

Neste caso, porém, é bom associar uma fonte de vitamina C.

O ferro não heme, ou seja, aquele contido em fontes de origem vegetal, tem baixa biodisponibilidade, obstáculo que se supera com este pequeno cuidado.

Aqui está para você um rápido lembrete dos alimentos que, mesmo agora que você está na vigésima sexta semana de gravidez, deve continuar a evitar para prevenir intoxicações alimentares:

• Frutas e verduras cruas e não adequadamente lavadas (não se limite a deixá-las de molho, mas passe-as bem sob água corrente para eliminar os oocistos do toxoplasma gondii, o protozoário responsável pela toxoplasmose).

• Ovos crus ou mal cozidos não pasteurizados e preparações que os contenham.

• Carnes cruas ou mal cozidas.

• Frios crus (portanto, todos excluídos exceto presunto cozido, mortadela e peito de peru).

• Queijos azuis crus.

• Queijos de leite cru e de maturação rápida (para segurança sobre esses produtos e ter certeza de que o leite foi pasteurizado).

• Peixe cru ou pouco cozido.

Há também outra categoria de alimentos a evitar na gravidez: os pró-inflamatórios.

Eliminá-los pode te ajudar a prevenir cólicas que, como revelado por este estudo de 2018, são uma síndrome multifatorial influenciada pela inflamação intestinal do recém-nascido ((lembre-se que a colonização bacteriana intestinal começa durante a vida fetal).

Naqueles incluídos no grupo experimental do estudo, foram encontrados níveis altos de calprotectina fecal, proteína presente nos neutrófilos e principal marcador dos quadros de inflamação intestinal.

Mesmo estando na vigésima sexta semana de gravidez, você ainda pode fazer algo. O principal recurso é eliminar alimentos pró-inflamatórios como laticínios, farinhas refinadas, doces, frituras, carnes processadas.

Na vigésima sexta semana de gravidez, fazer atividade física pode ser cansativo, mas você não pode de forma alguma abrir mão deste momento de bem-estar.

A gravidez é um trabalho do corpo e a qualidade do movimento a que você se dedica neste período vai te ajudar muito durante o parto.

Escolha disciplinas de baixo impacto, mantendo-se em torno de 150 minutos por semana.

Caminhada e hidroginástica são ótimas.

O mesmo pode ser dito para yoga e Pilates. 

O primeiro contribui para o relaxamento mental e para a consciência corporal.

Para otimizar este último, é particularmente recomendada a variante yin, caracterizada por um ritmo lento e pela manutenção das posições por um período entre 2 e 5 minutos.

Além disso, ajuda a trabalhar a abertura da pelve - ótima para isso é a posição da deusa - aspecto fundamental na vigésima sexta semana de gravidez em vista da preparação para o parto.

Com o Pilates, por outro lado, além de trabalhar a qualidade da postura, você pode apreciar, como pode ver no vídeo abaixo, um foco no treinamento do assoalho pélvico graças à respiração diafragmática.