Falta muito pouco para o parto: você está na trigésima quarta semana de gravidez e as emoções, assim como as perguntas, certamente correm rápido na sua mente e no seu coração.

Com este artigo, eu te pego pela mão e te acompanho na descoberta de todas as respostas que você procura.

Pequeno spoiler: neste período, seu bebê é do tamanho de um melão.

Para uma jornada rumo ao nascimento ainda mais completa e consciente, recomendo que você entre na Academy para acessar todos os melhores videocursos para apoiar a sua saúde na gravidez (curso pré-parto multidisciplinar, assoalho pélvico, amamentação, alimentação, pilates, etc.) e o desenvolvimento do seu bebê (desenvolvimento motor, linguagem, cognitivo, auto-desmame, desobstrução pediátrica, etc.).

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A trigésima quarta semana de gravidez marca o fim do oitavo mês, que vai de 30+5 a 35+0.

Durante a trigésima quarta semana de gravidez, é muito comum sentir a necessidade frequente de urinar.

Trata-se de uma consequência da pressão do útero sobre a bexiga.

Outro sintoma deste período é a dor nas costas.

É causado por uma mistura de fatores.

O primeiro é a sobrecarga na região lombar. 

O segundo, por sua vez, é a influência dos estrogênios e da relaxina na frouxidão dos ligamentos e músculos, que assim são preparados para o trabalho de parto.

Como aliviar? Aqui vão algumas dicas:

• Sessões de osteopatia.

• Uso de um travesseiro específico para gravidez, fundamental para sustentar o peso da barriga. Deve ser rigorosamente diferente do que você usará na amamentação.

• Exercícios para aliviar as costas, como os que você pode ver no vídeo abaixo, serão seus preciosos aliados no trabalho de parto.

A dor nas costas também pode causar insônia. Neste caso, o travesseiro de gravidez vai te ajudar muito.

No período da trigésima quarta semana, você também lidará com as contrações de Braxton-Hicks.

Também chamadas de contrações preparatórias, são provocadas pelo hormônio ocitocina e têm um propósito bem definido, que é fortalecer as paredes do útero em vista da jornada do trabalho de parto.

São muito diferentes das primeiras contrações destas últimas.

• Não aparecem com regularidade.

• Duram pouco, no máximo um minuto.

• Não causam dor.

• Aparecem em momentos específicos, como por exemplo pequenos esforços ou os movimentos do feto.

Não se assuste com a dor de estômago que continua também durante a trigésima quarta semana de gravidez.

Trata-se de uma consequência da pressão do útero sobre o órgão.

Também neste caso, felizmente, existem conselhos práticos para aliviar o sintoma.

Aqui está a lista:

• Evite deitar-se logo após comer.

• Faça refeições leves.

• Evite alimentos picantes ou muito ricos em gorduras e temperos.

• Contate o osteopata de confiança. Neste caso, o trabalho se concentra na melhoria da excursão diafragmática.

Companheiras da trigésima quarta semana de gravidez também serão as contrações de Braxton-Hicks.

As chamadas contrações falsas têm um propósito bem específico, ou seja, tornar as paredes do útero mais fortes em vista do esforço do trabalho de parto.

Aparecem com caráter irregular, podem durar, em média, de 30 a 60 segundos e não causam dor.

Pode acontecer de ocorrerem simultaneamente com eventos como os movimentos do bebê ou momentos de esforço físico.

Sentir uma sensação de pressão na trigésima quarta semana de gravidez é perfeitamente normal.

Significa que o feto está fazendo seu percurso de descida em direção à pelve.

Trata-se, portanto, de um sintoma fisiológico, que pode ser acompanhado também por dores na parte inferior do abdômen.

A trigésima quarta semana de gravidez é um ótimo momento para começar a massagem do períneo.

Conjunto de feixes e músculos que fecham a parte inferior da pelve, caracterizando-se por uma forma que tende ao romboide.

Como adquirir consciência dessa parte do corpo, que infelizmente só começa a ser considerada no final da gravidez? Aqui estão as dicas práticas:

• Sente-se de pernas cruzadas.

• Concentre-se na superfície de apoio da pelve.

• Mova lentamente a área entre a vagina e o ânus.

Este exercício simples deve ser repetido várias vezes ao longo do dia.

Fundamental para prevenir lacerações durante o parto, a massagem do períneo na trigésima quarta semana de gravidez deve ser feita a partir de uma posição confortável.

Aqui estão duas alternativas:

• Posição semi-agachada.

• Deitada e com as pernas flexionadas.

Você pode usar um óleo tranquilamente.

O óleo de hipericão é ótimo para melhorar a elasticidade dos tecidos.

Esclarecidos esses pontos, vejamos, passo a passo, como realizar a massagem do períneo na trigésima quarta semana de gravidez (e além).

Mesmo com a ajuda do parceiro, você deve seguir estes passos:

• Posicione os dois polegares na parede posterior da vagina.

• Os indicadores tocam os glúteos.

• Exerça uma leve pressão em direção ao reto.

Mantenha a posição descrita no último ponto por alguns minutos.

• Continue massageando a parte mais baixa da vagina.

• Nesta fase, mova os polegares e os indicadores juntos para cima e para fora.

• Retome a posição inicial executando movimentos em ritmo cadenciado, durante os quais você desenha um U.

A massagem do períneo a partir da trigésima quarta semana de gravidez deve ser feita por cerca de dez minutos por dia.

O essencial é não sentir dor.

Na trigésima quarta semana de gravidez, fala-se, dependendo da constituição física, de 8-12 kg a mais em relação ao início da gestação.

Atenção: leve esse valor em consideração, mas não se concentre excessivamente nele.

Lembre-se: sua gravidez tem uma história única e, além dos números, há um foco no bem-estar que depende de aspectos como atividade física e atenção à alimentação.

Com cerca de 45 cm de comprimento, o feto na trigésima quarta semana de gravidez pesa cerca de 2,2 kg. 

Em breve, ele alcançará o peso que terá no dia do nascimento.

Lembre-se, como sempre, de não considerar esses números como o único valor de referência para entender se está tudo bem.

Entre as mudanças que ocorrem durante a trigésima quarta semana de gravidez, está também a melhora da audição.

No período abordado por estas linhas, o pequeno é particularmente habilidoso em perceber sons agudos.

Com os ossos que continuam a absorver cálcio e os pulmões que, agora, estão alcançando sua plena maturação, o feto, se for menino, passa por aquele passo importante que é a descida dos testículos da região abdominal para o escroto.

As unhas dele estão cada dia mais longas e, na maioria dos casos, chegam a ultrapassar as pontas dos dedos.

Neste período, ele pode, em alguns casos, assumir a posição cefálica, que será o ponto de partida para o trabalho de parto.

Neste período, ele pode, em alguns casos, assumir a posição cefálica, que será o ponto de partida para o trabalho de parto.

Caso ainda não tenha feito isso, não se preocupe: na trigésima quarta semana de gravidez ainda é cedo: o bebê pode se virar até o final da gestação.

De qualquer forma, existem vários conselhos úteis a esse respeito.

Na trigésima quarta semana de gravidez pode-se dar à luz.

Neste caso, fala-se mais propriamente de parto prematuro tardio.

Nas situações em que o feto apresenta um peso adequado para a idade gestacional, quase nunca são necessários intervenções de reanimação.

Nas situações em que o feto apresenta um peso adequado para a idade gestacional, quase nunca são necessários intervenções de reanimação.

Em relação aos recém-nascidos prematuros, aqueles que nasceram na trigésima quarta semana de gravidez são monitorados com maior atenção porque seu organismo ainda não é capaz de gerenciar da melhor forma o que segue:

• Regulação da temperatura.

• Coordenação dos processos de deglutição e respiração.

• Manutenção de um nível adequado de açúcares no sangue.

No decorrer da trigésima quarta semana de gravidez, existem diversos exames que ajudam você a entender se está tudo indo bem. 

Aqui estão eles:

• Medição da pressão, que se alta pode ser sintoma de gestose ou pré-eclâmpsia.

• Exame de urina com urocultura.

• Toxotest e medição dos anticorpos do Citomegalovírus (CMV).

• Exames para a pesquisa do antígeno da hepatite B e dos anticorpos da hepatite C.

Continue obviamente a encontrar periodicamente sua parteira. 

Será tarefa dele aconselhá-la, caso julgue necessário, a realização de uma ultrassonografia obstétrica.

As regras a seguir à mesa na trigésima quarta semana de gravidez são exatamente aquelas que você colocou no centro da atenção até agora.

A dieta mediterrânea deve ser sua referência.

Frutas e verduras da estação e de diferentes cores, cereais integrais - tente variar, lembrando que não existe apenas o trigo, mas também, só para citar duas alternativas - o painço, o teff, a cevada, o sorgo, o centeio e o trigo - proteínas de alto valor biológico e gorduras boas: estas são as bases da sua dieta.

Lembre-se, no caso das proteínas, de dividir 50:50 entre as de origem animal e as de origem vegetal.

Considere, além disso, que a carne vermelha não é a única fonte de ferro. 

Ótimos a esse respeito também são os leguminosos.

Quando os consumir na trigésima quarta semana de gravidez e além, tenha o cuidado de associar uma fonte de vitamina C.

Dessa forma, evita-se o problema relativo ao fato de que o ferro não heme, presente nos alimentos vegetais, é menos biodisponível em comparação ao ferro heme.

Aqui está uma rápida revisão dos alimentos que você deve continuar, durante a trigésima quarta semana de gravidez e até o parto, a banir das suas refeições:

• Frutas e verduras cruas e não lavadas passando-as sob água corrente e esfregando, única forma de eliminar os oocistos do toxoplasma gondii.

• Frios crus.

• Carnes e peixes crus e mal cozidos.

• Ovos crus e não pasteurizados.

• Queijos azuis crus.

• Queijos de maturação rápida preparados com leite cru.

Os alimentos recém listados devem ser evitados por razões de prevenção de infecções alimentares.

Existe outra categoria de alimentos que não devem fazer parte da sua dieta na trigésima quarta semana de gravidez: trata-se dos alimentos pró-inflamatórios.

Evitá-los ajuda a prevenir as cólicas neonatais que não, não são nada fisiológicas como te contaram.

Como nos ensinam estudos como este, publicado em 2018, quadros inflamatórios intestinais no recém-nascido podem estar associados às cólicas neonatais.

Já que, há muito tempo, sabe-se com certeza que a colonização bacteriana intestinal ocorre já durante a vida fetal, é claro como a alimentação materna pode influenciar a qualidade do microbiota intestinal do bebê.

Isso significa esquecer alimentos que podem alterá-lo provocando inflamações.

Quais são? Só para citar alguns, mencionamos os laticínios, as farinhas refinadas, os doces, os fritos, as carnes processadas, os alimentos pré-cozidos.

Na trigésima quarta semana de gravidez, com a barriga que já atingiu dimensões importantes, praticar esportes é tudo, menos simples.

Essencial, porém, é não desistir, pois dois preciosos aliados vêm ao encontro, como o yoga e o Pilates. 

O primeiro, com posições como a da deusa, semelhante ao agachamento sumô, permite preparar-se para o trabalho de parto trabalhando, como neste caso, aspectos como a abertura da pelve.

Também permite relaxar, melhorar a flexibilidade dos músculos e ligamentos, bem como a consciência corporal.

Com o Pilates, é possível trabalhar a postura, a redução da dor nas costas e, com exercícios preparatórios como os que você pode ver no vídeo abaixo, treinar o assoalho pélvico a partir da respiração diafragmática.