L'accouchement est vraiment tout proche : tu es à la trente-quatrième semaine de grossesse et les émotions, tout comme les questions, courent sûrement vite dans ton esprit et dans ton cœur.

Avec cet article, je te prends par la main et t'accompagne dans la découverte de toutes les réponses que tu cherches.

Petit spoiler : en ce moment, ton bébé est gros comme un melon.

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La trente-quatrième semaine de grossesse marque l'épilogue du huitième mois, qui va de 30+5 à 35+0.

Au cours de la trente-quatrième semaine de grossesse, il est tout à fait normal de ressentir fréquemment le besoin d'uriner.

Il s'agit d'une conséquence de la pression de l'utérus sur la vessie.

Un autre symptôme de cette période est le mal de dos.

C'est un mélange de facteurs qui en est la cause.

Le premier est la surcharge au niveau lombaire. 

Le second, en revanche, est l'influence des œstrogènes et de la relaxine sur la laxité des ligaments et des muscles, qui sont ainsi préparés au travail.

Comment le soulager ? Voici quelques conseils :

• Séances d'ostéopathie.

• Utilisation d'un oreiller spécifique pour la grossesse, essentiel pour soutenir le poids du ventre. Il doit être strictement différent de celui que tu utiliseras pour l'allaitement.

• Des exercices de décharge du dos comme ceux que tu peux voir dans la vidéo ci-dessous seront tes précieux alliés pendant le travail.

Le mal de dos peut aussi causer de l'insomnie. Là encore, l'oreiller de grossesse t'aidera énormément.

Au cours de la trente-quatrième semaine, tu auras aussi affaire aux contractions de Braxton-Hicks.

Ce sont aussi des contractions préparatoires, provoquées par l'hormone ocytocine et ayant un but bien précis, à savoir renforcer les parois de l'utérus en vue du voyage du travail.

Elles sont très différentes des premières contractions de ces dernières.

• Elles ne se présentent pas de manière régulière.

• Elles durent peu, au maximum une minute.

• Elles ne provoquent pas de douleur.

• Elles se manifestent à des moments spécifiques, comme par exemple lors de petits efforts ou des mouvements du fœtus.

Ne t'inquiète pas pour le mal de ventre qui continue même pendant la trente-quatrième semaine de grossesse.

Il s'agit d'une conséquence de la pression de l'utérus sur l'organe.

Heureusement, il existe aussi dans ce cas des conseils pratiques pour soulager le symptôme.

Voici la liste :

• Éviter de se coucher immédiatement après avoir mangé.

• Faire des repas légers.

• Éviter les aliments épicés ou trop riches en graisses et assaisonnements.

• Contacter l'ostéopathe de confiance. Dans ce cas, le travail se concentre sur l'amélioration de l'amplitude diaphragmatique.

Les compagnes de la trente-quatrième semaine de grossesse seront aussi les contractions de Braxton-Hicks.

Les soi-disant fausses contractions ont un but bien précis, à savoir renforcer les parois de l'utérus en vue de l'effort du travail.

Elles se présentent de manière irrégulière, peuvent durer en moyenne de 30 à 60 secondes et ne provoquent pas de douleur.

Il peut arriver qu'elles se manifestent en même temps que des événements tels que les mouvements du bébé ou des moments d'effort physique.

Ressentir une sensation de poussée à la trente-quatrième semaine de grossesse est tout à fait normal.

Cela signifie que le fœtus effectue sa descente vers le bassin.

Il s'agit donc d'un symptôme physiologique, qui peut également être accompagné de douleurs dans le bas-ventre.

La trente-quatrième semaine de grossesse est un excellent moment pour commencer le massage du périnée.

Ensemble de faisceaux et de muscles qui ferme le bas du bassin, il se caractérise par une forme tendant au losange.

Comment prendre conscience de cette partie du corps, que l'on commence malheureusement à considérer tardivement pendant la grossesse ? Voici quelques conseils pratiques :

• Asseyez-vous en tailleur.

• Concentrez-vous sur la surface d'appui du bassin.

• Bougez lentement la zone entre le vagin et l'anus.

Cet exercice simple doit être répété plusieurs fois au cours de la journée.

Fondamental pour prévenir les déchirures pendant l'accouchement, le massage du périnée à la trente-quatrième semaine de grossesse doit être effectué en partant d'une position confortable.

Voici deux alternatives :

• Position semi-accroupie.

• Allongée et avec les jambes fléchies.

Vous pouvez utiliser une huile en toute tranquillité.

L'huile de millepertuis est excellente pour améliorer l'élasticité des tissus.

Éclaircies ces prémisses, voyons, étape par étape, comment effectuer le massage du périnée à la trente-quatrième semaine de grossesse (et au-delà).

Même avec l'aide du partenaire, vous devez suivre ces étapes :

• Placez les deux pouces au niveau de la paroi postérieure du vagin.

• Les index touchent les fesses.

• Exercez une légère pression vers le rectum.

Maintenez la position décrite au dernier point pendant quelques minutes.

• Continuez à masser la partie la plus basse du vagin.

• À cette étape, bouge les pouces et les index ensemble vers le haut et vers l'extérieur.

• Reprends la position initiale en effectuant des mouvements rythmiques, au cours desquels tu dessines un U.

Le massage du périnée à partir de la trente-quatrième semaine de grossesse doit être effectué pendant une dizaine de minutes par jour.

L'essentiel est de ne pas ressentir de douleur.

À la trente-quatrième semaine de grossesse, on parle, selon la corpulence, de 8-12 kg de plus par rapport au début de la gestation.

Attention : prends en compte cette valeur, mais ne te focalise pas trop.

Rappelle-toi : ta grossesse a une histoire unique et, au-delà des chiffres, l'accent est mis sur le bien-être qui dépend d'aspects comme l'activité physique et l'attention à l'alimentation.

Mesurant environ 45 cm, le fœtus à la trente-quatrième semaine de grossesse pèse environ 2,2 kg. 

Bientôt, il atteindra le poids qu'il aura le jour de la naissance.

Rappelle-toi, comme toujours, de ne pas considérer ces chiffres comme la seule référence pour savoir si tout va bien.

Parmi les changements qui surviennent au cours de la trente-quatrième semaine de grossesse, on compte aussi l'amélioration de l'audition.

Pendant la période décrite ici, le petit est particulièrement habile à percevoir les sons aigus.

Avec les os qui continuent d'absorber du calcium et les poumons qui atteignent désormais leur pleine maturité, le fœtus, s'il est un garçon, subit cette étape importante qu'est le déplacement des testicules de la zone abdominale vers le scrotum.

Ses ongles sont chaque jour plus longs et, dans la plupart des cas, dépassent le bout des doigts.

À cette période, il peut, dans certains cas, adopter la position céphalique, qui sera le point de départ du travail.

À cette période, il peut, dans certains cas, adopter la position céphalique, qui sera le point de départ du travail.

Si ce n'est pas encore fait, ne t'inquiète pas : à la trente-quatrième semaine de grossesse, il est encore tôt : le bébé peut se retourner jusqu'à la fin de la gestation.

Dans tous les cas, il existe plusieurs conseils utiles à ce sujet.

À la trente-quatrième semaine de grossesse on peut accoucher.

Dans ce cas, on parle plus précisément d'accouchement prématuré tardif.

Dans les situations où le fœtus a un poids adapté à l'âge gestationnel, les interventions de réanimation sont presque jamais nécessaires.

Dans les situations où le fœtus a un poids adapté à l'âge gestationnel, les interventions de réanimation sont presque jamais nécessaires.

Par rapport aux nouveau-nés prématurés, ceux nés à la trente-quatrième semaine de grossesse sont surveillés avec plus d'attention car leur organisme n'est pas encore capable de gérer au mieux ce qui suit :

• Régulation de la température.

• Coordination des processus de déglutition et de respiration.

• Maintien d'un niveau adéquat de sucre dans le sang.

Au cours de la trente-quatrième semaine de grossesse, il existe plusieurs examens qui t'aident à comprendre si tout va bien. 

Voici lesquels :

• Mesure de la pression, qui si elle est élevée peut être un symptôme de gestose ou prééclampsie.

• Examen des urines avec uroculture.

• Toxotest et mesure des anticorps du Cytomégalovirus (CMV).

• Examens pour la recherche de l'antigène de l'hépatite B et des anticorps de l'hépatite C.

Continue évidemment à rencontrer périodiquement ta sage-femme. 

Il sera de son devoir de te conseiller, s'il le juge nécessaire, la réalisation d'une échographie obstétricale.

Les règles à suivre à table à la trente-quatrième semaine de grossesse sont exactement celles que tu as mises au centre de ton attention jusqu'à présent.

Le régime méditerranéen doit être ta référence.

Fruits et légumes de saison et de différentes couleurs, céréales complètes - essaie de varier, en te rappelant qu'il n'y a pas que le blé mais aussi, pour ne citer que deux alternatives - le millet, le teff, l'orge, le sorgho, le seigle et le froment - protéines de haute valeur biologique et bonnes graisses : voici les bases de ton alimentation.

N'oublie pas, en ce qui concerne les protéines, de répartir 50:50 entre celles d'origine animale et celles d'origine végétale.

Sachez également que la viande rouge n'est pas la seule source de fer. 

Les légumineuses sont également excellentes à cet égard.

Lorsque vous les consommez à la trente-quatrième semaine de grossesse et au-delà, veillez à les associer à une source de vitamine C.

De cette façon, on contourne le problème lié au fait que le fer non héminique, présent dans les aliments végétaux, est moins biodisponible que le fer héminique.

Voici un rapide rappel des aliments que vous devez continuer, pendant la trente-quatrième semaine de grossesse et jusqu'à l'accouchement, à bannir de vos repas :

• Fruits et légumes crus et non lavés en les passant sous l'eau courante et en les frottant, seule manière d'éliminer les oocystes du toxoplasma gondii.

• Charcuteries crues.

• Viande et poisson crus et peu cuits.

• Œufs crus et non pasteurisés.

• Fromages à moisissures bleues crus.

• Fromages à affinage rapide préparés avec du lait cru.

Les aliments mentionnés ci-dessus sont à éviter pour des raisons de prévention des toxi-infections.

Il existe une autre catégorie d'aliments qui ne doivent pas faire partie de votre régime à la trente-quatrième semaine de grossesse : il s'agit des aliments pro-inflammatoires.

Les éviter aide à prévenir les coliques néonatales qui, non, ne sont pas du tout physiologiques comme on vous l'a raconté.

Comme nous l'enseignent des études comme celle-ci, publiée en 2018, les tableaux inflammatoires intestinaux chez le nouveau-né peuvent être associés aux coliques néonatales.

Puisqu'il est désormais certain depuis longtemps que la colonisation bactérienne intestinale se produit déjà au cours de la vie fœtale, il est clair que l'alimentation maternelle peut influencer la qualité du microbiote intestinal du bébé.

Cela signifie oublier les aliments qui peuvent le perturber en provoquant des inflammations.

Lesquels sont-ils ? Pour n'en citer que quelques-uns, mentionnons les produits laitiers, les farines raffinées, les sucreries, les fritures, les viandes transformées, les aliments précuits.

À la trente-quatrième semaine de grossesse, avec un ventre qui a désormais atteint des dimensions importantes, faire du sport est tout sauf simple.

Il est cependant essentiel de ne pas abandonner, car deux précieux alliés viennent en aide : le yoga et le Pilates. 

Le premier, avec des positions comme celle de la déesse, similaire au sumo squat, permet de se préparer à l'accouchement en travaillant, comme dans ce cas, sur des aspects tels que l'ouverture du bassin.

Il permet également de se détendre, d'améliorer la flexibilité des muscles et des ligaments, ainsi que la conscience corporelle.

Avec le Pilates, on peut travailler la posture, réduire le mal de dos et, avec des exercices préparatoires comme ceux que vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous, entraîner le plancher pelvien en partant de la respiration diaphragmatique.