Die sechsundzwanzigste Schwangerschaftswoche ist da und du bist, nachdem du eine Phase voller vieler Veränderungen hinter dir gelassen hast, bereit, eine weitere zu meistern.

In diesem Artikel findest du eine Fülle von Informationen, die dir helfen werden, diese Zeit noch besser zu erleben.

Kleiner Spoiler: Dein kleiner Schatz im Bauch ist jetzt ungefähr so groß wie eine Kokosnuss.

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Die sechsundzwanzigste Schwangerschaftswoche gehört sowohl zum sechsten Monat – der von 22+0 bis 26+2 geht – als auch zum siebten Schwangerschaftsmonat.

Letzteres liegt hingegen zwischen 26+3 und 30+4.

In dieser sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche, in der dein Bauch den Schwerpunkt deines Körpers im Vergleich zum Beginn der Schwangerschaft drastisch verändert hat, ist es normal, dass du Rückenschmerzen hast.

Zu dem, was zu Recht als explosive Mischung bezeichnet werden kann, trägt auch die Wirkung von Östrogenen und Relaxin bei, die die Flexibilität von Gelenken und Bändern beeinflussen.

Was tun? 

Kontaktiere zunächst einen Osteopathen. 

Unten kannst du sehen, wie eine Behandlung funktioniert (die auch die Entlastung der unteren Gliedmaßen umfasst).

Hier sind weitere Tipps, die es wert sind, befolgt zu werden, um Rückenschmerzen in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche zu lindern:

• Schlafe mit einem speziellen Schwangerschaftskissen.

• Mache Entlastungsübungen, die dir auch im Hinblick auf die Geburt nützlich sein werden.

• Vernachlässige die körperliche Aktivität nicht.

Die Gebärmutter, die in diesem Zeitraum etwa 26 cm misst, übt immer stärkeren Druck auf die Organe aus, was dazu führen kann, dass du in dieser sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche häufig unter Sodbrennen und Übelkeit leidest.

Iss viele kleine, leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt, vermeide scharfe und stark gewürzte Speisen und lege dich abends nicht direkt nach dem Essen hin.

Auch in diesem Fall kann die Osteopathie in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche wertvoll sein. 

Die Behandlungen können tatsächlich helfen, die Beweglichkeit des Zwerchfells zu verbessern, was den Verdauungsprozessen und dem Magen tatsächlich Erleichterung verschafft. 

Im Video unten kannst du ein konkretes Beispiel sehen.

Wenn Dehnungsstreifen aufgetreten sind, deren Entstehung wahrscheinlicher ist, wenn du eine junge Mutter mit besonders elastischer Haut bist, konzentriere dich auf Feuchtigkeit, die Zufuhr von Antioxidantien und die Verwendung natürlicher Mittel wie süßem Mandelöl, ein Verbündeter, der dir in dieser sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche (und darüber hinaus) nützlich sein wird.

Verursacht durch Faktoren wie Rückenschmerzen und Krämpfe in Waden, Plantarfaszie und Beinen, kann sie auf verschiedene Weise behandelt werden.

Schon die Verwendung eines Schwangerschaftskissens, das die Spannung im Becken- und Rückenbereich entlastet, verändert die Situation drastisch.

In der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche hat eine Frau mit Normalgewicht im Durchschnitt zwischen 7 und 10 kg zugenommen.

Beachte immer, dass es sich um allgemeine Schätzungen handelt und jede Mutter mit ihrem Körper - Größe, Statur etc. - und ihrer Geschichte einzigartig ist.

Groß, wie bereits erwähnt, etwa so groß wie eine Kokosnuss, ist der Fötus in der sechsundzwanzigsten Woche etwa 36 cm vom Kopf bis zur Ferse lang und wiegt zwischen 750 und 900 Gramm.

Noch einmal erinnere ich dich daran, dass es sich um allgemeine Zahlen handelt und dass es richtig ist, Messungen und Vernunft mit dem ständigen Zuhören deines Kleinen zu verbinden.

In dieser Zeit öffnen sich seine Nasenlöcher.

Von nun an wird es weiterhin die Fähigkeit üben, durch diese zu atmen.

Natürlich atmet es in dieser Zeit der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche Fruchtwasser ein.

Eine weitere große Veränderung betrifft das Sehen.

Jetzt, wo du die sechsundzwanzigste Schwangerschaftswoche erreicht hast, besteht eine Verbindung zwischen den Augen und den Hirnarealen, die für die Verarbeitung visueller Reize zuständig sind.

Wenn wir uns den Fähigkeiten widmen, die dein Kleines erworben hat, erinnern wir daran, dass es Lichtmomente von Schatten unterscheiden und verschiedene Formen erkennen kann.

Etwa ab der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche wird es dir unmöglich sein, den Unterschied zu übersehen, wann dein Kleines wach ist und wann es schläft.

Es ist auch bei einer Zwillingsschwangerschaft möglich, die Veränderungen zwischen Schlafstarre und Wachbewegung zu erkennen, da die Föten das Verhalten voneinander übernehmen.

Im Falle einer Frühgeburt in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche hätte das Kind, wie man aus den Daten dieser Studie entnehmen kann, eine Überlebenschance von 80 %.

Im Falle einer Frühgeburt vor der 26. Woche sinkt dieser Prozentsatz drastisch,

Im Zeitraum der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche schläft der Fötus etwa 20 Stunden am Tag.

Neben den Treffen mit deiner vertrauten Hebamme gibt es in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche verschiedene Untersuchungen, die dir helfen zu verstehen, ob es deinem Kleinen gut geht. Hier sind sie:

• Messung des Blutdrucks, der bei hohem Wert zusammen mit Proteinurie, also Eiweiß im Urin, zum Symptombild der Gestose oder Präeklampsie beiträgt.

• Urinuntersuchung mit Urinkultur.

• Screening auf Schwangerschaftsdiabetes, wenn die Mutter Risikofaktoren aufweist.

• Bluttests auf Antikörper gegen Toxoplasmose und Zytomegalievirus.

Ja, du hast sicher bemerkt, dass unter den in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche empfohlenen Untersuchungen kein Ultraschall ist.

Alles normal!

Die zweite und letzte von den internationalen Leitlinien empfohlene Untersuchung wird zwischen der zwanzigsten und zweiundzwanzigsten Schwangerschaftswoche durchgeführt.

Falls deine Hebamme etwas Ungewöhnliches bemerken sollte, wird sie als Erste eine weiterführende Ultraschalluntersuchung empfehlen.

Während der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche musst du am Tisch nur den Empfehlungen folgen, die du in den vorherigen Wochen immer an erste Stelle gesetzt hast.

Das bedeutet, weiterhin eine mediterrane Ernährungsweise zu verfolgen, wobei pflanzliche Lebensmittel, Vollkorngetreide und gute Fettquellen wie Nüsse und Ölsaaten bevorzugt werden.

Dieses Schema lässt wenig Platz für rotes Fleisch und bevorzugt weißes Fleisch.

Wenn man von Kalzium- und Eisenquellen spricht, ist es ratsam, auch pflanzliche Quellen zu berücksichtigen, vor allem Hülsenfrüchte in primis.

In diesem Fall ist es jedoch ratsam, eine Vitamin-C-Quelle hinzuzufügen.

Nicht-häm Eisen, also das in pflanzlichen Quellen enthaltene, hat eine geringe Bioverfügbarkeit, ein Hindernis, das mit diesem kleinen Trick überwunden werden kann.

Hier ist eine schnelle Erinnerung für dich an die Lebensmittel, die du auch jetzt, in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche, weiterhin vermeiden musst, um Lebensmittelinfektionen vorzubeugen:

• Rohes Obst und Gemüse, das nicht ausreichend gewaschen ist (beschränke dich nicht darauf, es einzuweichen, sondern spüle es gründlich unter fließendem Wasser, um die Oozysten von Toxoplasma gondii zu entfernen, dem Protozoon, das Toxoplasmose verursacht).

• Rohe oder wenig gegarte, nicht pasteurisierte Eier und Zubereitungen, die diese enthalten.

• Rohes oder wenig gegartes Fleisch.

• Rohwurstwaren (daher sind alle außer gekochtem Schinken, Mortadella und Putenbrust ausgeschlossen).

• Rohe Blauschimmelkäse.

• Käse aus Rohmilch und mit kurzer Reifezeit (zur Sicherheit bei diesen Produkten und um sicherzugehen, dass die Milch pasteurisiert wurde).

• Roher oder wenig gegarter Fisch.

Es gibt auch eine andere Lebensmittelkategorie, die in der Schwangerschaft zu vermeiden ist: die proinflammatorischen.

Sie zu eliminieren kann dir helfen, Koliken vorzubeugen, die, wie diese Studie von 2018 zeigt, ein multifaktorielles Syndrom sind, das von der Darmentzündung des Neugeborenen beeinflusst wird ((denk daran, dass die bakterielle Besiedlung des Darms bereits im fetalen Leben beginnt).

Bei denen, die in der experimentellen Gruppe der Studie eingeschlossen waren, wurden hohe Werte von fäkaler Calprotectin gefunden, einem Protein, das in Neutrophilen vorkommt und der Hauptmarker für Darmentzündungen ist.

Auch wenn du in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche bist, kannst du noch etwas tun. Das wichtigste Mittel ist der Verzicht auf proinflammatorische Lebensmittel wie Milchprodukte, raffinierte Mehle, Süßigkeiten, frittierte Speisen und verarbeitete Fleischwaren.

In der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche kann körperliche Bewegung anstrengend sein, aber du darfst diesen Moment des Wohlbefindens keinesfalls aufgeben.

Die Schwangerschaft ist eine Arbeit des Körpers, und die Qualität der Bewegung, der du dich in dieser Zeit widmest, wird dir während der Geburt sehr helfen.

Wähle Disziplinen mit geringer Belastung und halte dich an etwa 150 Minuten pro Woche.

Gehen und Wassergymnastik sind bestens geeignet.

Dasselbe gilt für Yoga und Pilates. 

Ersteres trägt zur mentalen Entspannung und zum Körperbewusstsein bei.

Zur Optimierung letzterer wird besonders die Yin-Variante empfohlen, die durch ein langsames Tempo und das Halten der Positionen für einen Zeitraum von 2 bis 5 Minuten gekennzeichnet ist.

Außerdem hilft es, an der Öffnung des Beckens zu arbeiten – dafür ist die Position der Göttin hervorragend geeignet – ein grundlegender Aspekt in der sechsundzwanzigsten Schwangerschaftswoche zur Vorbereitung auf die Geburt.

Mit Pilates hingegen kann man neben der Arbeit an der Qualität der Haltung, wie du im Video unten sehen kannst, einen Fokus auf das Training des Beckenbodens dank der Zwerchfellatmung schätzen.