Souffrir d'insomnie pendant la grossesse est un événement très courant et aux grands chiffres.

Comme souligné par l'ISS (Istituto Superiore di Sanità) en 2018, l'insomnie pendant la grossesse concerne environ 64 % des femmes enceintes au troisième trimestre (le pourcentage est dix fois supérieur à celui des périodes où la grossesse n'est pas en cours).

Les changements qui affectent le corps de la future maman pendant le voyage de la douce attente peuvent en effet avoir un impact sur la qualité du repos nocturne.

Si vous attendez un enfant et que vous avez remarqué que vos nuits ne sont plus comme avant, dans cet article, précédé d'un sommaire pour vous permettre d'approfondir en détail les différentes facettes du sujet, vous pourrez tout découvrir sur les causes de l'insomnie pendant la grossesse, mais surtout sur comment résoudre le problème.

Pour d'autres conseils sur comment vivre sereinement le voyage de la douce attente, je vous invite à jeter un œil au cours vidéo prénatal multidisciplinaire réalisé par la Docteure Maria Chiara Alvisi, la sage-femme de l'équipe DrSilva.

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Quand commence l'insomnie pendant la grossesse ? Déjà dans les premières semaines. 

Avec l'augmentation des niveaux de progestérone, l'hormone de la quiétude qui ralentit les fonctions de l'organisme de la maman pour lui permettre de s'adapter à la nouvelle situation, il est tout à fait normal d'avoir envie de dormir pendant la journée. 

Cela signifie compromettre la qualité du sommeil nocturne.

Après une amélioration générale de la situation au deuxième trimestre, ce sont les causes physiques qui interviennent en dernier lieu.

Les changements naturels causés dans le corps de la maman par le ventre qui grossit  peuvent provoquer l’apparition de mal de dos, condition certainement pas favorable à un sommeil reposant pendant la nuit.

Attention : le mal de dos, avec toutes les répercussions que cela entraîne sur la qualité du sommeil, peut également apparaître au début de la grossesse.

Beaucoup de femmes rapportent des douleurs au niveau de la région lombaire dès les premières semaines. 

Tout est normal : c'est l'utérus qui, soumis au changement hormonal, se contracte et commence à se préparer à l'incroyable transformation de forme et de volume qu'il devra affronter pour devenir la maison parfaite pour le petit en croissance.

Parmi les autres causes physiques de l'insomnie pendant la grossesse, on peut citer la nausée et le besoin d'uriner plus fréquemment (l'utérus, en appuyant sur la vessie, en réduit le volume, ce qui fait qu'elle se remplit plus rapidement).

Il convient également de noter l'influence des crampes au niveau des jambes, de la plante des pieds, du mollet et des jambes, événements causés principalement par la stagnation lymphatique (et pouvant être résolus grâce au recours à l'ostéopathie).

L’insomnie pendant la grossesse peut aussi être causée par des conditions psychologiques, anxiété et dépression avant tout.

À l'approche de ce moment très important, la synthèse d'ocytocine, une hormone précieuse pour le début du travail, augmente - ce n'est pas un hasard si, pour favoriser son déclenchement, il est recommandé d'encourager sa production avec méthodes naturelles comme la stimulation des mamelons - mais certainement pas un ami d'un sommeil réparateur.

Plusieurs symptômes caractérisent les cas d'insomnie pendant la grossesse. 

Parmi les signes à ne pas négliger, on trouve la difficulté à s'endormir dans un délai compris entre 10 et 20 minutes,  mais aussi les réveils matinaux précoces et la difficulté à se rendormir si l'on se réveille la nuit.

Si elle n'est pas traitée, l’insomnie pendant la grossesse peut provoquer l'apparition et/ou l'aggravation de conditions telles que le stress et l'irritabilité.

Étant donné que ces événements peuvent encore aggraver la qualité du sommeil de la femme enceinte, il est important de intervenir rapidement pour résoudre le problème de l'insomnie. 

Il est essentiel de rappeler que l''insomnie pendant la grossesse doit être prise en charge sans rien laisser au hasard, car elle représente un facteur de risque pour l''apparition du diabète gestationnel.

Cela a été souligné, parmi les diverses preuves scientifiques, également par cette méta-analyse publiée en 2017 et menée par des experts actifs aux USA et en Thaïlande.

Ces chercheurs, avec en main les données de huit études portant sur 17595 femmes, ont découvert que, chez les femmes enceintes dormant 6,25 heures par nuit, la probabilité d''avoir un diabète gestationnel était triplée par rapport à celles ayant une durée de sommeil nocturne plus longue.

Que faire contre l''insomnie pendant la grossesse?

Interdire le recours aux médicaments sédatifs, compte tenu des effets secondaires qu''ils peuvent causer au fœtus en croissance, et intervenir, par exemple, sur les choix alimentaires. 

À éviter à ce propos sont les boissons contenant de la caféine, à limiter en général indépendamment des difficultés liées au sommeil.

Une grande aide peut venir des techniques de respiration et du fait de consommer des repas légers et frugaux (approche recommandée pendant la grossesse, surtout à l''approche du terme).

Une mention obligatoire doit être faite aux disciplines comme le yoga et le pilates, à pratiquer sous la supervision d''un enseignant expérimenté.

Il est important, en général, d''éviter de exagérer à table. 

Une prise de poids excessive peut entraîner une aggravation du mal de dos, un facteur déjà présent pendant la grossesse et ayant un impact certainement négatif sur la qualité du sommeil 

(si vous cherchez d''autres conseils sur comment manger sainement pendant la grossesse, je vous recommande le cours vidéo dédié de la biologiste nutritionniste Docteure Federica Dell’Oro).

Pour combattre l''insomnie pendant la grossesse en partant de la lutte contre le mal de dos, une autre bonne idée consiste à recourir à un coussin ad hoc.

Voyons mieux ses avantages dans le paragraphe suivant.

Le mal de dos, un problème très fréquent pendant la grossesse et causé par des facteurs allant des contractures musculaires dans le bas du dos à la rigidité et à l''hypomobilité articulaire, affecte négativement le sommeil.

Pour prévenir et/ou résoudre cela, avec tous les avantages appropriés contre l''insomnie pendant la grossesse, il peut être très utile de dormir avec un coussin spécifique pour les femmes enceintes.

Quels sont ses avantages ? Comment l''utiliser ? Voici quelques spécificités fondamentales :

• En plaçant le coussin de grossesse entre les jambes et en les écartant, on parvient à les maintenir alignées et, de fait, à réduire la tension tant sur le bassin que sur le dos ;
• au moment du choix, il est opportun de vérifier la présence d''un support spécifique pour le ventre. Il s''agit d''un aspect de la plus haute importance car, grâce à lui, on évite que le poids du ventre crée un étirement des muscles abdominaux, faisant tourner la colonne vertébrale et provoquant une tension au niveau du bassin ainsi que du dos.

Lors de l''achat du coussin de grossesse, il est crucial, comme rappelé dans cette vidéo de la Docteure Alvisi, se concentrer sur des produits fabriqués en matériaux respirants - ne doit pas faire transpirer - et qui soient modelables.

Pour un combat efficace contre le mal de dos et l''insomnie pendant la grossesse, je déconseille les coussins en polyester seul, qui perdent de l''épaisseur après quelques semaines et ne fournissent pas un soutien adéquat.

Pour améliorer les résultats obtenus avec l''aide du coussin, il est conseillé de contacter un ostéopathe spécialisé (ici vous pouvez voir comment fonctionne un traitement ciblé contre le mal de dos pendant la grossesse).

Si l''on vise à combattre l''insomnie pendant la grossesse, il est également conseillé de bien choisir le matelas, en optant pour un modèle pas trop rigide.

Dans tous les cas, pour les raisons expliquées par la Docteure Alvisi dans cet article, il est toujours conseillé de dormir sur le côté gauche.

Pour affronter et résoudre le problème de l''insomnie pendant la grossesse, il est possible d''adopter certains gestes d''hygiène du sommeil.

Parmi ceux-ci, il ressort le fait de se coucher dans une chambre sombre et éloignée de sources de bruit fortes.

Très utile, dans la mesure du possible, est aussi de se coucher à la même heure chaque jour.

Un autre conseil d''hygiène du sommeil utile pour combattre l''insomnie pendant la grossesse, mais aussi à tout autre moment de la vie, consiste à éviter, dans l''heure précédant le coucher, d''utiliser smartphone, tablette et ordinateur portable (la lumière bleue des appareils n''est certainement pas une alliée d''un sommeil réparateur).

Bien s''hydrater pendant la grossesse est crucial, mais il est préférable, si possible, d''essayer de réduire la consommation de liquides avant de se coucher, afin de moins remplir la vessie, mise à rude épreuve, comme déjà mentionné, par la pression de l''utérus.