Calambres en el embarazo: causas y remedios
Introducción
Si estás aquí, significa que te interesa profundizar en todo lo relacionado con los calambres en el embarazo.
¡Perfecto! He creado este contenido precisamente para ayudarte.
Para un viaje hacia el nacimiento aún más completo y consciente, te recomiendo entrar en la Academia para acceder a todos los mejores videocursos para apoyar tu salud en el embarazo (curso preparto multidisciplinario, suelo pélvico, lactancia, alimentación, pilates, etc.) y el desarrollo de tu bebé (desarrollo motor, lenguaje, cognitivo, auto destete, desobstrucción pediátrica, etc.).
Además, en mi perfil de Instagram @drsilva.com_official y en mi canal de Youtube encontrarás muchísimos contenidos pensados para ti y para tu pequeño.
¿Qué son los calambres en el embarazo?
Los calambres en el embarazo representan un acontecimiento muy común.
Son espasmos musculares que surgen involuntariamente y que, casi siempre, aparecen durante el tercer trimestre de gestación.
¿Dónde se producen los calambres cuando estás embarazada?
En la mayoría de los casos, los calambres en el embarazo se presentan a nivel de las extremidades inferiores, concretamente en las pantorrillas.
¿Por qué se producen los calambres en el embarazo?
En el caso de los calambres en el embarazo que afectan a las extremidades inferiores, entre las causas es posible citar, además del aumento de peso, factor determinante sobre todo en gestación avanzada, también la alta concentración sanguínea de progesterona.
Durante el verano, a la aparición de pequeños calambres en las piernas y pantorrillas en el embarazo también contribuye el déficit, exacerbado por la sudoración, de minerales como el potasio y el magnesio.
Los cuadros de desequilibrio electrolítico, entre las principales causas de la aparición de calambres en el embarazo, son frecuentes también en gestantes que sufren de hiperémesis gravídica.
¿Cuándo comienzan los calambres del embarazo?
Los calambres en el embarazo, cuando afectan a las piernas, pantorrillas y pies, pueden presentarse en dos momentos diferentes.
Calambres en el primer trimestre del embarazo
El progesterona, como ya se mencionó, puede ser una causa de los calambres en el embarazo, especialmente en las piernas.
Su impacto se concreta en la primera parte de la gestación, período durante el cual esta hormona tiene un papel muy valioso.
Contribuye, como recuerdo aquí, a la implantación del embrión en el útero y al mantenimiento del nivel adecuado de suavidad de las paredes del órgano, aspecto fundamental para prevenir las contracciones.
Calambres en el tercer trimestre del embarazo
Los calambres en el embarazo en la fascia plantar, pantorrilla y pierna en general pueden presentarse también en el segundo y tercer trimestre.
Se trata de períodos en los que la circulación venosa cambia y es frecuente enfrentarse a cuadros de estancamiento linfático.
La presencia de pequeñas contracturas puede predisponer a la aparición de calambres leves en el embarazo.
Consejos de prevención
Siempre mirando los calambres en el embarazo que aparecen en las extremidades inferiores, se pueden mencionar algunos consejos preventivos que marcan la diferencia. Veamos juntos cuáles son.
Alimentación equilibrada
Prestar atención a este aspecto, valioso en general durante el embarazo, permite reducir el riesgo de deficiencia de minerales.
Como ya hemos visto, se trata de un factor predisponente para la aparición de calambres en el embarazo.
Aquí tienes algunos alimentos que nunca deberían faltar en tu rutina alimentaria:
Fuentes de potasio como los plátanos
Verduras de hoja verde
Legumbres
Frutos secos
Cereales integrales
Se trata, como puedes ver, de alimentos saludables en general que, más allá de la prevención de calambres en el embarazo, deberían estar siempre presentes en la dieta de la gestante.
Es esencial, por supuesto, mantenerse hidratada constantemente durante el día.
Movimiento físico
También el movimiento físico es un aliado preventivo importante cuando se habla de calambres en el embarazo a nivel de la fascia plantar y extremidades inferiores.
Concéntrate en tipos de actividad física de bajo impacto.
Perfectos son la natación y el yoga.
En cuanto a esta última disciplina, entre las posiciones más efectivas encontramos la del triángulo o Trikonasana.
¿Cómo se realiza?
Partiendo de la posición erguida sobre la esterilla, con los pies a unos diez cm uno del otro y los brazos a los lados.
Continúa separando las piernas y abre los brazos, levantándolos hasta que estén paralelos al suelo.
Con las palmas hacia el suelo, gira lateralmente el pie derecho y cierra el izquierdo hacia adentro, sin exagerar.
Después de girar la cabeza hacia la derecha, fija la mano y acércala al suelo, bajando todo lo que puedas.
Si no logras tocar el suelo, también está bien tocar el pie.
El otro brazo debe estar extendido hacia arriba y la mirada debe ir hacia la mano correspondiente.
Después de mantener la posición durante unos minutos, repite todo hacia la izquierda.
Uso de una almohada específica para el embarazo
Si has descubierto recientemente que estás embarazada, te recomiendo comprar de inmediato un almohada específica para el embarazo.
Diferente de la que usarás en la lactancia, permite apreciar, entre varias ventajas, una mejora del drenaje linfático de las extremidades inferiores, con todas las ventajas correspondientes en cuanto a la prevención de calambres en el embarazo.
Aquí están las características fundamentales:
Diseño ergonómico.
Materiales de calidad. La mezcla entre copos de poliéster y látex es ideal. Solo poliéster no es suficiente, ya que hace que la almohada sea poco soportiva.
Funda externa e interna realizada en tejido suave (la malla, o tul bielástico, es perfecto).
¿Cómo calmar los calambres en el embarazo?
Si la prevención no funciona, es bueno informarse sobre cómo calmar los calambres en el embarazo.
La osteopatía puede ser una solución efectiva.
Con tratamientos específicos, se relaja la musculatura del pie y la pantorrilla.
Se mejoran posibles dolores y, mejorando el drenaje, se resuelve el problema de los calambres en el embarazo.
Como muestro en este video, el tratamiento puede realizarse con la paciente en posición supina o de lado (depende mucho del período del embarazo).
Se puede empezar relajando la musculatura de la fascia plantar, para luego continuar con un trabajo sobre la movilidad del pie y el tobillo, movilizándolos.
Luego se concentra en el tríceps, zona de particular importancia para contribuir a la mejora del drenaje y la circulación.
El osteópata comienza en la parte retropoplítea para descender, siguiendo el tendón de Aquiles, hasta el talón.
Te aviso que en esta fase podrías sentir un poco de molestia.
La presión por parte del profesional es fundamental.
¡Atención: estos son consejos generales!
El tratamiento, de hecho, siempre debe personalizarse también en función de la presencia de otros problemas, por ejemplo, la pubalgia.
Otros consejos para eliminar los calambres nocturnos en el embarazo
Existen otros consejos útiles además de la osteopatía para reducir los síntomas de los calambres en el embarazo en las extremidades inferiores y la fascia plantar.
Si te preguntas qué tomar contra los calambres en el embarazo, debes saber que, en general, se tiende a evitar el uso de medicamentos.
Puede suceder, en cambio, que el nutricionista y el médico de confianza recomienden, basándose en datos sobre la deficiencia de minerales, suplementos específicos.
Siempre siguiendo recomendaciones específicas del médico, se puede comenzar a usar medias de compresión graduada, útiles para optimizar el retorno venoso al corazón.
Calambres en el embarazo en el abdomen: esto es lo que debes saber
Hasta ahora, hemos hablado de calambres en el embarazo en las extremidades inferiores y en el pie.
Este síntoma, como quizás ya sabes, también puede afectar el abdomen.
Los calambres en el abdomen durante el embarazo pueden manifestarse por diferentes motivos. Descubramos los principales en los próximos párrafos.
Calambres en el embarazo en la parte baja del abdomen en el primer trimestre
Los calambres en el embarazo pueden presentarse ya desde las primeras semanas.
Representan, en tal caso, una consecuencia de la implantación del blastocisto, la etapa de la vida superior al embrión, en el útero.
Este fenómeno fisiológico, técnicamente conocido como invasión o adhesión, provoca un verdadero fenómeno irritativo a nivel del endometrio.
El útero responde con contracciones leves, que la madre percibe en forma de calambres en el embarazo, localizados específicamente en la parte baja del abdomen.
Estos pequeños calambres pueden ir acompañados de las llamadas pérdidas de implantación.
¿Cómo distinguirlos del flujo menstrual verdadero?
Aquí algunos factores a considerar:
Color generalmente más oscuro - puede llegar hasta marrón - en comparación con la menstruación.
Duración entre 1 y 3 días.
Intensidad leve (se habla de pocas manchas).
Recuerda que solo el test podrá confirmar el inicio efectivo del embarazo.
Calambres en el abdomen en el segundo trimestre
Cuando llega el segundo trimestre, los calambres en el embarazo son causados principalmente por un factor.
¿Cuál exactamente?
Los cambios que afectan al ligamento redondo.
Esta estructura fibro-muscular, con una longitud entre 12 y 15 cm, tiene la función de conectar el útero con el aparato ligamentoso de la pelvis.
Con el crecimiento del útero debido al progreso natural del embarazo, el ligamento se estira literalmente.
En este punto te estará viniendo a la mente, si ya has leído mi artículo sobre el dolor de espalda en el embarazo, que debido a la influencia de estrógenos y relaxina los músculos y ligamentos durante la espera están más laxos.
Muy cierto, pero el impacto del útero en crecimiento es igualmente importante y puede manifestarse a través de la aparición de calambres en el embarazo.
Calambres en el abdomen en el tercer trimestre de embarazo
Los calambres en el embarazo en el abdomen tienen diferentes causas según el momento de la gestación en que se manifiesten.
En el tercer trimestre, la base de este síntoma son las contracciones de Braxton-Hicks.
También conocidas como contracciones falsas, se presentan como espasmos leves y son provocadas por la influencia de la oxitocina.
Tienen el propósito de fortalecer las paredes uterinas para prepararlas para el parto efectivo.
¿Cómo reconocerlos? Aquí están las características:
Intensidad débil.
Sensación de molestia pero no de dolor.
Duración que oscila entre 30 y 60 segundos.
Imprevisibilidad.
Tendencia a disminuir hasta desaparecer.
Pueden manifestarse tras los movimientos del feto.
¿Cuándo preocuparse?
Los calambres en el embarazo en el abdomen deben preocupar en los siguientes casos:
Intensidad y persistencia.
Presencia de pérdidas de sangre.
Síntoma doloroso acompañado de fiebre y vómitos (este cuadro puede indicar una infección en curso).
Localización en un lado específico del abdomen, posible síntoma, durante las primeras semanas, de un embarazo ectópico.
¿Pueden los calambres indicar un inicio prematuro del parto? La respuesta es sí.
Si los calambres en el embarazo se presentan con un dolor creciente y están acompañados de contracciones uterinas regulares antes de la semana treinta y siete, acude inmediatamente a urgencias.
¿Cómo aliviarlos?
Existen varios remedios para aliviar los calambres en el embarazo en el abdomen.
Cuando, por ejemplo, son fruto de tensiones musculares, se puede proceder con un verdadero masaje en el abdomen y el útero.
Concentrándote en la respiración, realiza movimientos ondulatorios de arriba hacia abajo, manteniendo siempre alta la atención en cómo cambia la dureza del útero.
Una gran aliada contra los calambres en el embarazo que afectan el abdomen es también la aplicación de calor.
Lo mismo se puede decir para la osteopatía, muy útil también en los casos en que a nivel abdominal hay cicatrices.
Como puedes ver en este video, el tratamiento puede realizarse con la paciente en posición supina o de lado.
Se comienza trabajando la musculatura posterior de la espalda, para subir, en las etapas iniciales, al nivel de la musculatura abdominal lateral.
Obviamente también se debe masajear la zona de inserción de la musculatura abdominal en el pubis.
Prueba también ejercicios de respiración diafragmática que, además de relajar, ayudan a entrenar el suelo pélvico y son preparatorios para el Pilates.
Incluso descansar acostada de lado con la almohada específica para mamás embarazadas, quizás después de un buen baño caliente, puede ser una excelente idea para controlar las molestias de los calambres en el embarazo en el abdomen.
