O cansaço na gravidez é uma condição, na maioria dos casos fisiológica, que pode causar preocupação nas gestantes.

Sim, se você está se perguntando quando começa o cansaço na gravidez, saiba que pode começar desde o início.

Spoiler: é tudo natural (e logo veremos por quê)!

Dado o interesse pelo tema, escolhi aprofundá-lo em detalhes, focando em aspectos como as causas do cansaço na gravidez e os conselhos sobre como gerenciá-lo.

Este último ponto é de particular importância. 

Por quê? 

Sem dúvida você deve estar se perguntando também quando o cansaço na gravidez passa.

Não existe uma resposta válida para todas as mães.

Pode acontecer que o cansaço na gravidez persista até o parto.

À luz disso, é importante conhecer os meios adequados para atenuar o cansaço e viver uma gravidez tranquila.

As informações que você encontrará nas próximas linhas são baseadas nas orientações científicas da Doutora Maria Chiara Alvisi, obstetra da equipe DrSilva e também autora do videocurso pré-parto “Nascer e Renascer Mãe”, pensado para ajudar os casais a viverem a gravidez com consciência (você pode descobri-lo clicando no botão no final do parágrafo).

Para conteúdos dedicados ao desenvolvimento motor do seu pequeno, te espero no meu perfil do Instagram @drsilva.com_official. 

O que causa o cansaço na gravidez? Vários fatores causais, que mudam conforme a gestação avança.

 A primeira causa do cansaço na gravidez são as mudanças hormonais.

Tudo começa com o aumento da progesterona, o hormônio que torna o útero receptivo e que prepara os seios para a amamentação, nas primeiras semanas.

Como lembra em este vídeo A Doutora Alvisi, a progesterona, principal responsável pelo cansaço no início da gravidez é conhecida também como “hormônio da quietude”.

O motivo? Ela provoca um desaceleramento geral de várias funções do organismo, incluindo a peristalse intestinal.

Fazendo isso, sinaliza ao corpo que chegou a hora de concentrar as energias no crescimento do bebê.

A influência do progesterona é causa de cansaço na gravidez especialmente nas primeiras 12 semanas.

Com o crescimento da barriga e do tamanho do bebê, a dor nas costas piora, um problema que pode causar insônia e, por consequência, cansaço durante as horas do dia (nos próximos parágrafos, falarei sobre um acessório decisivo contra essa situação que todas as gestantes deveriam ter em casa).

Deve-se também destacar que a dor nas costas, causa central do cansaço na gravidez no terceiro trimestre, é provocada também pela influência dos estrogênios e da relaxina.

Esses hormônios relaxam músculos e articulações, preparando o corpo para a passagem do bebê pelo quadril e assoalho pélvico, mas reduzem a eficiência do suporte lombar, abdominal e do quadril.

Na maioria dos casos, o cansaço na gravidez é o resultado de fatores causais fisiológicos.

Além dos listados, é necessário mencionar também o binômio cansaço na gravidez e pressão baixa.

Nem sempre é assim.

 Por esse motivo, é importante consultar prontamente sua obstetra e/ou seu ginecologista de confiança para excluir condições patológicas como o diabetes gestacional e os distúrbios da tireoide.

Poderíamos continuar muito a falar sobre as causas da fadiga e do cansaço na gravidez.

Além dos fatores mencionados nas linhas anteriores, também devem ser citadas situações como anemia, aumento do volume sanguíneo circulante e hiperêmese.

Essencial, por fim, é mencionar outra causa patológica do cansaço na gravidez, ou seja, a depressão.

Com o início do segundo trimestre, o cansaço na gravidez tende a diminuir e as energias começam a voltar.

O organismo da mãe, de fato, é caracterizado por um maior equilíbrio do ponto de vista hormonal.

As curiosidades sobre o que o feto sente quando a mãe está cansada também são muito frequentes.

Pode acontecer, especialmente à noite, que quando a mãe está tomada por uma sensação geral de cansaço o bebê se mova mais na barriga (aqui você pode aprofundar melhor o tema dos movimentos fetais).

O cansaço na gravidez, quando excessivo, pode levar a um aumento dos níveis de estresse.

Com dados científicos em mãos, se a pessoa se cansa demais o bem-estar do bebê pode ser afetado.

Como evidenciado por este estudo observacional publicado em 2018 e conduzido entre Itália e Reino Unido, o estresse materno na gravidez pode influenciar a circunferência craniana ao nascer.

No estudo, que envolveu 104 díades, foi observado que os recém-nascidos filhos de mães com altos níveis séricos de interleucina-6, citocina que protege o organismo hospedeiro em caso de níveis de estresse agudo, apresentaram menor tamanho.

Não só isso: em mães com níveis mais altos de cortisol observados pela manhã durante a gravidez, foi identificada uma correlação com uma reatividade alterada ao estresse por parte do recém-nascido nas primeiras 48 - 72 horas de vida.

Não há dúvida: a ciência nos lembra claramente que o cansaço na gravidez é um problema que deve ser resolvido.

Nas próximas linhas, veremos bem o que fazer para o cansaço na gravidez.

Para combater o cansaço na gravidez, é necessário agir em vários aspectos. Aqui estão alguns conselhos práticos que é útil colocar em prática.

• Descansar: quando possível, é importante conceder-se um pouco de descanso. À noite, se possível, é bom deitar-se sempre no mesmo horário;
• prestar atenção à alimentação: uma aliada valiosa contra o cansaço na gravidez é a alimentação, que deve ser equilibrada. A dieta representa uma ferramenta preciosa para melhorar o intake de ferro, cuja deficiência, em alguns casos, pode causar cansaço na gravidez  (no final do parágrafo, você pode descobrir o videocurso da Doutora Dell’Oro, bióloga nutricionista, com orientações específicas sobre como se alimentar bem durante a doce espera);

Nos casos em que se lida com o binômio náusea e cansaço na gravidez, para melhorar a segunda situação pode-se agir sobre a primeira graças aoosteopatia e, em particular, na melhora da excursão do diafragma. 

No vídeo abaixo, você pode ver como se realiza parte de um tratamento osteopático contra a náusea na gravidez, fator que, como já mencionado, pode causar forte cansaço na gravidez.

Pequena pausa: a melhora da excursão diafragmática pode ser valiosa também para atenuar os quadros de falta de ar e cansaço na gravidez, problemas causados pelo fato de que, pressionando o útero sobre o diafragma, os pulmões têm menos espaço.

A dor nas costas, como mencionado anteriormente, pode ser uma causa do cansaço na gravidez.

Ela já aparece nas primeiras semanas devido à atividade contrátil do útero, mas é quando a barriga cresce e muda o centro de gravidade do corpo da mãe que impacta seriamente a qualidade do sono noturno, com consequente surgimento de sono e cansaço na gravidez durante o dia.

Para prevenir essa situação, é recomendável adquirir o mais rápido possível uma almofada específica para a gravidez.

Quais são as vantagens do seu uso? 

Colocando-a entre as pernas ao dormir, elas ficam alinhadas e reduz-se a tensão sobre a pelve e as costas. 

Como escolhê-la? Certificando-se de que haja um suporte para a barriga, detalhe fundamental para evitar que o peso do ventre provoque estiramento dos músculos abdominais e piora da tensão nas costas.

Além disso, é importante que seja modelável e feito com materiais respiráveis (quando usada, não se deve suar).

Também é essencial prestar atenção para que os materiais não sejam muito comprimíveis, com o risco de a almofada perder sua estrutura após poucas semanas.

A esse respeito, desaconselho almofadas feitas apenas de poliéster.