Se você está aqui, significa que tem interesse em aprofundar tudo o que diz respeito às cãibras na gravidez.

Perfeito! Criei este conteúdo justamente para te ajudar.

Para uma jornada rumo ao nascimento ainda mais completa e consciente, recomendo que você entre na Academy para acessar todos os melhores videocursos para apoiar a sua saúde na gravidez (curso multidisciplinar de pré-parto, assoalho pélvico, amamentação, alimentação, pilates, etc.) e o desenvolvimento do seu bebê (desenvolvimento motor, linguagem, cognitivo, auto-desmame, desobstrução pediátrica, etc.).

Além disso, no meu perfil do Instagram @drsilva.com_official e no meu canal do Youtube você encontrará muitos conteúdos  pensados para você e para o seu pequeno.

As cãibras na gravidez são um acontecimento muito comum.

São espasmos musculares involuntários que, quase sempre, aparecem durante o terceiro trimestre da gestação.

Na maioria dos casos, as cãibras na gravidez ocorrem nos membros inferiores, mais precisamente nas panturrilhas.

No caso das cãibras na gravidez que atingem os membros inferiores, entre as causas é possível citar, além do aumento de peso, fator determinante principalmente no final da gestação, também a alta concentração sanguínea de progesterona.

Durante o verão, o surgimento de pequenas cãibras na gravidez nas pernas e panturrilhas também é contribuído pelo déficit, exacerbado pela sudorese, de minerais como potássio e magnésio.

Os quadros de desequilíbrio eletrolítico, entre as principais causas do surgimento de cãibras na gravidez, são frequentes também em gestantes que sofrem de hiperêmese gravídica.

As cãibras na gravidez, quando envolvem pernas, panturrilhas e pés, podem ocorrer em dois momentos diferentes.

O progesterona, como já mencionado, pode ser uma causa das cãibras na gravidez, especialmente nas pernas.

Seu impacto se concretiza na primeira parte da gestação, período durante o qual esse hormônio tem um papel muito valioso.

Contribui, como lembro aqui, para a implantação do embrião no útero e para a manutenção do nível adequado de maciez das paredes do órgão, aspecto fundamental para prevenir contrações. 

As cãibras na gravidez na fáscia plantar, panturrilha e perna em geral podem ocorrer também no segundo e terceiro trimestres.

São períodos em que a circulação venosa muda e é comum lidar com quadros de estagnação linfática.

A presença de pequenas contraturas pode predispor ao surgimento de pequenas cãibras na gravidez.

Olhando sempre para as cãibras na gravidez que surgem nos membros inferiores, podemos falar de alguns conselhos preventivos que fazem a diferença. Vamos ver juntos quais são.

Prestar atenção a esse aspecto, valioso em geral quando se está grávida, permite reduzir o risco de deficiência de sais minerais.

Como já vimos, trata-se de um fator predisponente para o surgimento de cãibras na gravidez.

Aqui estão alguns alimentos que nunca devem faltar na sua rotina alimentar:

• Fontes de potássio como as bananas

• Verduras de folhas verdes

• Leguminosas

• Frutas secas

• Cereais integrais

Trata-se, como você pode ver, de alimentos saudáveis em geral que, além da prevenção das cãibras na gravidez, deveriam estar sempre presentes na dieta da gestante.

É essencial, obviamente, a hidratação constante ao longo do dia.

Também o movimento físico é um importante aliado preventivo quando se fala de cãibras na gravidez na região da planta do pé e membros inferiores.

Concentre-se em tipos de atividade física de baixo impacto.

Perfeitos são a natação e o yoga.

Quanto a esta última disciplina, entre as posições mais eficazes está a do triângulo ou Trikonasana.

Como se executa?

Começando da posição em pé no tapete, com os pés a cerca de dez centímetros um do outro e os braços ao longo dos lados.

Continue afastando as pernas e abra os braços, levantando-os até que fiquem paralelos ao chão.

Com as palmas voltadas para o chão, gire lateralmente o pé direito e feche o esquerdo para dentro, sem exagerar.

Depois de girar a cabeça para a direita, fixe a mão e aproxime-a do chão, descendo o máximo que conseguir.

Se você não conseguir tocar o chão, também é ótimo tocar o pé.

O outro braço deve estar estendido para cima e o olhar deve ir para a mão correspondente.

Depois de manter a posição por alguns minutos, repita tudo do lado esquerdo.

Se você descobriu recentemente que está grávida, recomendo comprar imediatamente um travesseiro específico para gravidez.

Diferente daquele que você usará na amamentação, permite apreciar, entre várias vantagens, uma melhora da drenagem linfática dos membros inferiores, com todos os benefícios para a prevenção das cãibras na gravidez.

Aqui estão as características fundamentais:

• Design ergonômico.

• Materiais de qualidade. A mistura entre flocos de poliéster e látex é ideal. Apenas poliéster não é suficiente, pois torna a almofada pouco suportiva.

• Forro externo e interno feito em tecido macio (o mesh, ou tule bielástico, é perfeito).

Caso a prevenção não funcione, é bom se informar sobre como aliviar as cãibras na gravidez.

A osteopatia pode ser um caminho resolutivo.

Com tratamentos direcionados, relaxa-se a musculatura do pé e da panturrilha.

Melhoram-se eventuais dores e, melhorando a drenagem, resolve-se o problema das cãibras na gravidez.

Como mostro em este vídeo, o tratamento pode ser realizado com a paciente em posição supina ou de lado (depende muito do período da gravidez).

Pode-se começar relaxando a musculatura da fáscia plantar, para depois continuar com um trabalho na mobilidade do pé e do tornozelo, mobilizando-os.

Depois, concentra-se no tríceps, área de particular importância para contribuir na melhora da drenagem e da circulação.

O osteopata começa pela parte retro-poplítea para descer, seguindo o tendão de Aquiles, até o calcanhar.

Já aviso que nesta fase você pode sentir um pouco de desconforto.

A pressão por parte do profissional é fundamental.

Atenção: são conselhos gerais!

O tratamento, de fato, deve sempre ser personalizado também com base na presença de outras condições, por exemplo, a pubalgia.

Existem outros conselhos úteis além da osteopatia para reduzir os sintomas das cólicas na gravidez nos membros inferiores e na planta do pé.

Se você está se perguntando o que tomar contra as cólicas na gravidez, saiba que, em geral, tende-se a evitar o uso de medicamentos.

Pode acontecer, por outro lado, que o nutricionista e o médico de confiança recomendem, com base nos dados relativos à deficiência de minerais, suplementos específicos.

Sempre seguindo recomendações específicas do médico, pode-se começar a usar meias de compressão graduada, úteis para otimizar o retorno venoso ao coração.

Até agora, falamos de cólicas na gravidez nos membros inferiores e no pé.

Esse sintoma, como você talvez já saiba, pode afetar também a barriga.

As cólicas na barriga durante a gravidez podem se manifestar por vários motivos. Vamos descobrir os principais nos próximos parágrafos. 

As cólicas na gravidez podem aparecer já nas primeiras semanas.

Eles representam, nesse caso, uma consequência da implantação da blastocisto, o estágio da vida superior ao embrião, no útero.

Esse fenômeno fisiológico, tecnicamente conhecido como invasão ou adesão, provoca um verdadeiro fenômeno irritativo no endométrio.

O útero responde com contrações leves, que a mãe percebe como cólicas na gravidez, localizadas especificamente na parte inferior do abdômen.

Essas cólicas podem ser acompanhadas pelas chamadas perdas de implantação.

Como distingui-los do fluxo menstrual verdadeiro? 

Aqui estão alguns fatores a considerar:

• Cor geralmente mais escura - pode chegar ao marrom - em comparação com o ciclo.

• Duração entre 1 e 3 dias.

• Intensidade leve (fala-se de poucas manchas).

Lembre-se que somente o teste poderá confirmar o início efetivo da gravidez.

Quando chega o segundo trimestre, as cólicas na gravidez são causadas principalmente por um fator.

Qual exatamente?

As mudanças que afetam o ligamento redondo.

Essa estrutura fibro-muscular, com comprimento entre 12 e 15 cm, tem a função de conectar o útero ao aparelho ligamentar da pelve.

Com o crescimento do útero devido ao progresso natural da gravidez, o ligamento é literalmente esticado.

Você deve estar pensando agora, se já leu meu artigo sobre dor nas costas na gravidez, que devido à influência dos estrogênios e relaxina, os músculos e ligamentos durante a gestação ficam mais frouxos.

Verdade, mas o impacto do útero em crescimento é importante e pode se manifestar através do surgimento de cólicas na gravidez.

As cólicas na gravidez na barriga têm várias causas dependendo do momento da gestação em que aparecem.

No terceiro trimestre, a base desse sintoma são as contrações de Braxton-Hicks.

Também conhecidas como falsas contrações, apresentam-se como espasmos leves e são provocadas pela influência da ocitocina.

Elas têm o objetivo de reforçar as paredes uterinas para prepará-las para o trabalho de parto efetivo.

Como reconhecê-las? Aqui estão as características:

• Intensidade fraca.

• Sensação de incômodo, mas não de dor.

• Duração que varia entre 30 e 60 segundos.

• Imprevisibilidade.

• Tendência a diminuir até desaparecer.

Podem surgir após os movimentos do feto. 

As cãibras na gravidez na barriga devem causar preocupação nos seguintes casos:

• Intensidade e persistência.

• Presença de sangramentos.

• Sintoma doloroso acompanhado de febre e vômito (esse quadro pode indicar uma infecção em curso).

• Localização em um lado específico do abdômen, possível sintoma, nas primeiras semanas, de uma gravidez ectópica.

As cãibras podem indicar o início prematuro do trabalho de parto? A resposta é sim. 

Se as cãibras na gravidez aparecem com dor crescente e são acompanhadas por contrações uterinas regulares antes da trigésima sétima semana, vá imediatamente ao pronto-socorro.

Existem vários remédios para aliviar os cãibras na gravidez na barriga.

Quando, por exemplo, são fruto de tensões musculares, pode-se proceder com uma verdadeira massagem na barriga e no útero.

Concentrando-se na respiração, faça movimentos ondulatórios de cima para baixo, mantendo sempre a atenção em como muda a dureza do útero.

Uma ótima aliada contra as cãibras na gravidez que afetam a barriga é também a aplicação de calor.

O mesmo pode ser dito para a osteopatia, muito útil também nos casos em que há cicatrizes na região abdominal.

Como você pode ver em este vídeo, o tratamento pode ser realizado com a paciente em posição supina ou de lado.

Começa-se trabalhando a musculatura posterior das costas, para subir, nas etapas iniciais, até a musculatura abdominal lateral.

É claro que também deve ser massageada a área de inserção da musculatura abdominal no púbis.

Experimente também exercícios de respiração diafragmática que, além de relaxar, ajudam a fortalecer o assoalho pélvico e são preparatórios para o Pilates.

Descansar deitado de lado com a almofada específica para gestantes, talvez após um bom banho quente, pode ser uma ótima ideia para controlar o incômodo das cãibras na gravidez na barriga.