Crampes pendant la grossesse : causes et remèdes
Introduction
Si tu es ici, cela signifie que tu souhaites approfondir tout ce qui concerne les crampes pendant la grossesse.
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Qu'est-ce que les crampes pendant la grossesse ?
Les crampes pendant la grossesse sont un phénomène très courant.
Ce sont des spasmes musculaires involontaires qui, presque toujours, apparaissent au cours du troisième trimestre de grossesse.
Où apparaissent les crampes quand on est enceinte ?
Dans la plupart des cas, les crampes pendant la grossesse se manifestent au niveau des membres inférieurs, plus précisément des mollets.
Pourquoi a-t-on des crampes pendant la grossesse ?
Dans le cas des crampes pendant la grossesse qui touchent les membres inférieurs, parmi les causes, on peut citer, en plus de la prise de poids, facteur déterminant surtout en fin de grossesse, également la forte concentration sanguine de progestérone.
Pendant l'été, à l'apparition de petites crampes pendant la grossesse aux jambes et aux mollets contribue également le déficit, exacerbé par la transpiration, de minéraux tels que le potassium et le magnésium.
Les troubles de l'équilibre électrolytique, parmi les principales causes de l'apparition de crampes pendant la grossesse, sont fréquents également chez les femmes enceintes souffrant d'hyperémèse gravidique.
Quand commencent les crampes de grossesse ?
Les crampes pendant la grossesse, lorsqu'elles concernent les jambes, les mollets et les pieds, peuvent survenir à deux moments différents.
Crampes pendant la grossesse premier trimestre
Le progestérone, comme déjà mentionné, peut être une cause des crampes pendant la grossesse, en particulier aux jambes.
Son impact se concrétise dans la première partie de la gestation, période pendant laquelle cette hormone joue un rôle très précieux.
Il contribue, comme je le rappelle ici, à l'implantation de l'embryon dans l'utérus et au maintien du bon niveau de souplesse des parois de l'organe, un aspect fondamental pour prévenir les contractions.
Crampes pendant la grossesse troisième trimestre
Les crampes pendant la grossesse au niveau de la plante du pied, du mollet et de la jambe en général peuvent également survenir au deuxième et au troisième trimestre.
Il s'agit de périodes où la circulation veineuse change et il est fréquent d'avoir à faire à des tableaux de stase lymphatique.
La présence de petites contractures peut prédisposer à l'apparition de petites crampes pendant la grossesse.
Conseils de prévention
En regardant toujours les crampes pendant la grossesse qui surviennent au niveau des membres inférieurs, on peut parler de quelques conseils préventifs qui font la différence. Voyons ensemble lesquels.
Alimentation équilibrée
Faire attention à cet aspect, précieux en général pendant la grossesse, permet de réduire le risque de carence en sels minéraux.
Comme nous l'avons déjà vu, il s'agit d'un facteur prédisposant à l'apparition de crampes pendant la grossesse.
Voici quelques aliments qui ne devraient jamais manquer dans votre routine alimentaire :
Sources de potassium comme les bananes
Légumes à feuilles vertes
Légumineuses
Fruits secs
Céréales complètes
Il s'agit, comme vous pouvez le voir, d'aliments sains en général qui, au-delà de la prévention des crampes pendant la grossesse, devraient toujours être présents dans l'alimentation de la femme enceinte.
L'hydratation constante tout au long de la journée est évidemment essentielle.
Mouvement physique
Le mouvement physique est également un allié préventif important lorsqu'il s'agit de crampes pendant la grossesse au niveau de la plante des pieds et des membres inférieurs.
Concentrez-vous sur des types d'activité physique à faible impact.
La natation et le yoga sont parfaits.
En ce qui concerne cette dernière discipline, parmi les positions les plus efficaces, on trouve celle du triangle ou Trikonasana.
Comment le faire ?
En partant de la position debout sur le tapis, avec les pieds à une dizaine de cm l'un de l'autre et les bras le long des flancs.
Continuez en écartant les jambes et ouvrez les bras, en les levant jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Avec les paumes tournées vers le sol, tournez latéralement le pied droit et fermez le gauche vers l'intérieur, sans exagérer.
Après avoir tourné la tête vers la droite, fixez la main et rapprochez-la du sol, en descendant autant que possible.
Si vous ne pouvez pas toucher le sol, il est tout à fait acceptable de toucher le pied.
L'autre bras doit être étendu vers le haut et le regard doit aller vers la main correspondante.
Après avoir maintenu la position pendant quelques minutes, répétez le tout à gauche.
Utilisation d'un coussin spécifique pour la grossesse
Si vous venez de découvrir que vous êtes enceinte, je vous conseille d'acheter immédiatement un oreiller spécifique pour la grossesse.
Différent de celui que vous utiliserez pour l'allaitement, il permet d'apprécier, parmi les divers avantages, une amélioration du drainage lymphatique des membres inférieurs, avec tous les bénéfices en termes de prévention des crampes pendant la grossesse.
Voici les caractéristiques fondamentales :
Design ergonomique.
Matériaux de qualité. Le mélange entre flocons de polyester et latex est idéal. Le polyester seul n'est pas suffisant, car il rend l'oreiller peu soutenant.
Doublure extérieure et intérieure réalisée en tissu doux (le mesh, ou tulle bielastique, est parfait).
Comment calmer les crampes pendant la grossesse ?
Si la prévention ne donne pas de résultats, il est bon de s'informer sur comment calmer les crampes pendant la grossesse.
L'ostéopathie peut s'avérer une solution efficace.
Avec des traitements ciblés, on décontracte en effet la musculature du pied et du mollet.
On améliore les éventuelles douleurs et, en améliorant le drainage, on résout le problème des crampes pendant la grossesse.
Comme je le montre dans cette vidéo, le traitement peut être effectué avec la patiente en position couchée sur le dos ou sur le côté (cela dépend beaucoup de la période de la grossesse).
On peut commencer par décontracter la musculature de la fascia plantaire, puis continuer avec un travail sur la mobilité du pied et de la cheville, en la mobilisant.
On se concentre ensuite sur le triceps, zone d'une importance particulière pour contribuer à l'amélioration du drainage et de la circulation.
L'ostéopathe commence par la partie rétro-poplité pour descendre, en suivant le tendon d'Achille, jusqu'au talon.
Je te préviens déjà qu'à ce stade, tu pourrais ressentir un peu d'inconfort.
La pression exercée par le praticien est en effet fondamentale.
Attention : ce sont des conseils généraux !
Le traitement doit en effet toujours être personnalisé également en fonction de la présence d'autres problèmes, par exemple la pubalgie.
Autres conseils pour éliminer les crampes nocturnes pendant la grossesse
Il existe d'autres conseils utiles en plus de l'ostéopathie pour réduire les symptômes des crampes de grossesse aux membres inférieurs et à la plante du pied.
Si tu te demandes quoi prendre contre les crampes de grossesse, sache qu'en général, on tend à éviter le recours aux médicaments.
Il peut arriver, en revanche, que le nutritionniste et le médecin de confiance recommandent, sur la base des données relatives à une carence en sels minéraux, des compléments ciblés.
Toujours suite à des recommandations spécifiques du médecin, on peut commencer à utiliser des bas de compression graduée, utiles pour optimiser le retour veineux vers le cœur.
Crampes de grossesse au ventre : voici ce qu'il faut savoir
Jusqu'à présent, nous avons parlé des crampes de grossesse aux membres inférieurs et au pied.
Ce symptôme, comme tu le sais peut-être déjà, peut aussi concerner le ventre.
Les crampes abdominales pendant la grossesse peuvent se manifester pour différentes raisons. Découvrons les principales dans les paragraphes suivants.
Crampes de grossesse bas-ventre au premier trimestre
Les crampes de grossesse peuvent apparaître dès les premières semaines.
Elles représentent, dans ce cas, une conséquence de l'implantation du blastocyste, le stade de vie supérieur à l'embryon, dans l'utérus.
Ce phénomène physiologique, techniquement appelé invasion ou adhésion, provoque un véritable phénomène irritatif au niveau de l'endomètre.
L'utérus réagit par de légères contractions, que la mère perçoit sous forme de crampes de grossesse, localisées spécifiquement dans le bas-ventre.
Ces petites crampes peuvent être accompagnées des pertes dites d'implantation.
Comment les distinguer du flux menstruel proprement dit ?
Voici quelques facteurs à considérer :
Couleur généralement plus foncée - pouvant aller jusqu'au brun - par rapport au cycle.
Durée comprise entre 1 et 3 jours.
Intensité faible (on parle de quelques taches).
Souviens-toi que seul le test pourra confirmer le début effectif de la grossesse.
Crampes abdominales au deuxième trimestre
Lorsque le deuxième trimestre arrive, les crampes pendant la grossesse sont surtout causées par un facteur.
Laquelle précisément ?
Les changements qui affectent le ligament rond.
Cette structure fibro-musculaire, d'une longueur comprise entre 12 et 15 cm, a pour tâche de relier l'utérus et l'appareil ligamentaire du bassin.
Avec la croissance de l'utérus due à la progression naturelle de la grossesse, le ligament est littéralement étiré.
Tu dois penser à ce stade, si tu as déjà lu mon article sur le mal de dos pendant la grossesse, qu'en raison de l'influence des œstrogènes et de la relaxine, les muscles et les ligaments sont plus lâches pendant l'attente.
C'est vrai, mais l'impact de l'utérus en croissance est néanmoins important et peut se manifester par l'apparition de crampes pendant la grossesse.
Crampes abdominales au troisième trimestre de grossesse
Les crampes abdominales pendant la grossesse ont différentes causes selon le moment de la gestation où elles apparaissent.
Au troisième trimestre, à la base de ce symptôme se trouvent les contractions de Braxton-Hicks.
Aussi appelées fausses contractions, elles se présentent comme de légers spasmes et sont provoquées par l'influence de l'ocytocine.
Elles ont pour but de renforcer les parois utérines pour les préparer au travail effectif.
Comment les reconnaître ? Voici les caractéristiques :
Intensité faible.
Sensation de gêne mais pas de douleur.
Durée qui se situe entre 30 et 60 secondes.
Imprévisibilité.
Tendance à diminuer jusqu’à disparaître.
Elles peuvent apparaître à la suite des mouvements du fœtus.
Quand s'inquiéter ?
Les crampes de grossesse au ventre doivent susciter une inquiétude dans les cas suivants :
Intensité et persistance.
Présence de pertes sanguines.
Symptôme douloureux accompagné de fièvre et de vomissements (ce tableau peut indiquer une infection en cours).
Localisation sur un côté spécifique de l’abdomen, symptôme possible, au cours des premières semaines, d’une grossesse extra-utérine.
Les crampes peuvent-elles indiquer un début prématuré du travail ? La réponse est oui.
Si les crampes de grossesse se présentent avec une douleur croissante et sont accompagnées de contractions utérines régulières avant la trente-septième semaine, rends-toi immédiatement aux urgences.
Comment les soulager ?
Il existe plusieurs remèdes pour soulager les crampes de grossesse au ventre.
Quand, par exemple, elles sont dues à des tensions musculaires, on peut procéder à un véritable massage du ventre et de l’utérus.
En te concentrant sur la respiration, effectue des mouvements ondulatoires de haut en bas, en gardant toujours une grande attention à la façon dont change la dureté de l’utérus.
Une excellente alliée contre les crampes de grossesse qui concernent le ventre est aussi l’application de chaleur.
Il en va de même pour l’ostéopathie, très utile aussi dans les cas où il y a des cicatrices au niveau abdominal.
Comme tu peux le voir dans cette vidéo, le traitement peut être effectué avec la patiente en position couchée sur le dos ou sur le côté.
On commence par travailler la musculature postérieure du dos, pour remonter, dans les premières étapes, au niveau de la musculature abdominale latérale.
Il faut évidemment aussi masser la zone d'insertion des muscles abdominaux sur le pubis.
Essaie aussi des exercices de respiration diaphragmatique qui, en plus de détendre, aident à entraîner le plancher pelvien et sont préparatoires pour le Pilates.
Se reposer allongée sur le côté avec l'oreiller spécifique pour les futures mamans, peut-être après un bon bain chaud, peut s'avérer une excellente idée pour contrôler l'inconfort des crampes de grossesse au ventre.
