Come dormire in gravidanza? Quali sono le posizioni migliori? Come si usa il cuscino e quali sono le dritte migliori per sceglierlo? 

In questi interrogativi, sono condensate alcune delle preoccupazioni delle future mamme.

Il sonno, parliamoci chiaro, è un tema scottante: si cerca, fin dall’inizio della gravidanza, di migliorarne la qualità.

Se al principio della gestazione dormire bene può essere difficile a causa degli effetti del progesterone, quando la gravidanza procede le criticità riguardano la schiena, le gambe e il pancione.

Quando ci si chiede come dormire in gravidanza, è naturale farsi domande in merito alle posizioni da assumere.

Come tutti sappiamo, la posizione ideale per dormire è la posizione sul fianco, soprattutto dal 4/5 mese di vita in poi quando la pancia della mamma inizia a diventare sempre più grande.

Il motivo è semplice e si basa sull’anatomia corporea.

Al centro dell’addome decorrono la vena cava e l’aorta addominale, due vasi sanguigni fondamentali che, in posizione supina, verrebbero compressi dal peso dell’utero e del bambino.

Sul fianco, invece, l’utero non comprime i vasi sanguigni, garantendo così un flusso sanguigno ottimale e una corretta ossigenazione fetale.

Per dormire bene in gravidanza sul fianco, ci sono 3 accortezze fondamentali che ti aiuteranno ad avere un sonno migliore: 

1. le tue gambe dovrebbero essere leggermente distanziate e allineate tra loro: lo scopo è quello di migliorare il drenaggio degli arti inferiori ma soprattutto di alleviare la tensione muscolare sulle anche, sul bacino e sulla schiena causate da un malposizionamento delle gambe durante la notte.

2. la pancia della mamma deve essere sostenuta delicatamente, soprattutto nell’ultimo trimestre di gravidanza, quando la pancia diventa pesante: il cuscino gravidanza deve insinuarsi come un guanto delicato tra il materasso e la pancia della mamma, per evitare che il peso della pancia stiri la muscolatura addominale, ruoti la colonna vertebrale e crei dolorose tensioni muscolari al basso ventre e alla schiena durante il sonno notturno;

3. la schiena della mamma deve essere supportata durante la rotazione posteriore del bacino, qualora la mamma senta la necessità di ruotare la colonna per bilanciare il contrappeso del pancione anteriormente. Il cuscino per la schiena ha la funzione di supportare la colonna vertebrale lombare, diminuendo le tensioni della muscolatura addominale, del bacino e della schiena.

1. Il cuscino in mezzo alle gambe ha la funzione di distanziare le gambe, mantenerle allineate, favorire un corretto drenaggio degli arti inferiori e alleviare la tensione che si crea sul bacino e sulla schiena.

Affinchè il cuscino in mezzo alle gambe sia efficace, deve davvero distanziare le gambe, senza creare rotazioni sulle ginocchia o sulle caviglie.

Ecco perchè il cuscino gravidanza Dr-Silva ha una forma ampia e curvilinea, studiata per distanziare perfettamente le anche ma sostenere anche le cosce, le ginocchia e le caviglie, mantenendo l'allineamento ottimale degli arti inferiori senza incorrere in rotazioni o inclinazioni che creano dolorose tensioni alla schiena.

Inoltre, essendo composto di poliestere e latex, il cuscino gravidanza DrSilva non perde spessore col passare del tempo. Tutte queste caratteristiche permettono davvero di distanziare uniformemente le gambe, allineare la colonna vertebrale e diminuire il carico sul bacino.

Al contrario, il cuscino gravidanza tradizionale, quello a forma di mezzaluna per intenderci, è fatto solo di poliestere e, a causa della sua forma a salsicciotto, distanzia solo le cosce di pochi centimetri.

Inoltre, distanza solo una piccola parte della coscia, senza tener conto delle ginocchia, delle gambe e delle caviglie, le quali ruotano e creano dolorose tensioni muscolari sul bacino e sulla schiena, oltre a peggiorare il drenaggio degli arti inferiori.

2. Passiamo ora alla seconda parte del cuscino gravidanza Dr-Silva, il cuscino per la pancia.

Quando la mamma è sdraiata sul fianco, infatti, il peso della pancia, soprattutto negli ultimi 3 mesi di gravidanza, stira la muscolatura addominale e crea una rotazione della colonna vertebrale lombare, con conseguente tensione sulla muscolatura della pancia e della schiena.

Le linee tridimensionali del cuscino Dr-Silva sono studiate per scivolare sotto la pancia della mamma e adattarsi perfettamente alle sue forme come se il cuscino fosse un guanto delicato interposto tra la pancia e il materasso.

Grazie alla sua forma a cuneo, il cuscino Dr-Silva sorregge perfettamente la pancia della mamma, mese dopo mese, evitando che il suo peso stiri i tessuti addominali creando dolore al basso ventre e alla schiena.

Inoltre, man mano che la pancia cresce, potresti sentire la necessità di diminuire lo spessore del cuscino per sostenere la pancia senza risultare troppo voluminoso; ecco perché abbiamo dotato anche la fodera interna del cuscino di una cerniera grazie alla quale potrai rimuovere il riempimento del cuscino a tuo piacimento, diminuendo lo spessore per supportare delicatamente la pancia durante la sua crescita; in questo modo avrai un cuscino che si adatta alle tue esigenze personali, di mese in mese.

Al contrario del cuscino DrSilva, il cuscino gravidanza tradizionale ha una forma cilindrica che non riesce a passare sotto la pancia della mamma, perché è troppo grande e ha una forma malpensata per il suo reale utilizzo.

Infatti tutte le mamme che acquistano il cuscino gravidanza a mezzaluna, lo tengono davanti alla pancia, non sotto di essa; in questo modo risultano completamente inutili al loro scopo.

3. Passiamo ora all’ultima parte del cuscino gravidanza, il cuscino per la schiena.

Molte mamme, già nella prima metà della loro gravidanza, sentono la necessità di avere un cuscino di supporto dietro la schiena durante il sonno; ecco quindi che puoi prendere il nostro cuscino rettangolare, quello disegnato apposta per la tua regione lombare, e posizionarlo dietro la schiena. Spostalo a tuo piacimento per trovare l’incastro ideale tra il materasso, la tua schiena e il cuscino.

Il cuscino per la schiena ha la funzione di supportare le rotazioni del bacino e della schiena che la mamma mette in atto quando sente l’esigenza di ruotare posteriormente il pancione e la schiena, diminuendo le tensioni della muscolatura addominale e lombare.

Durante la gravidanza, il fianco su cui dormire fa davvero la differenza per il benessere della mamma e del bambino.

La posizione più consigliata è il fianco sinistro, soprattutto dal secondo trimestre in poi.

Dormire sul lato sinistro favorisce una migliore circolazione del sangue verso la placenta, garantendo un apporto ottimale di ossigeno e nutrienti al bambino.

In questa posizione, inoltre, si riduce la compressione della vena cava inferiore, un grande vaso che riporta il sangue al cuore e che, se schiacciato, può causare capogiri, nausea e senso di affaticamento.

Coricarsi sul fianco sinistro aiuta anche a ridurre il gonfiore a gambe, piedi e caviglie, facilitando il drenaggio dei liquidi.

Un altro beneficio importante riguarda la digestione: questa posizione può alleviare bruciore di stomaco e reflusso, disturbi molto comuni in gravidanza.

Dormire sul fianco destro non è pericoloso, ma è generalmente meno vantaggioso rispetto al sinistro dal punto di vista circolatorio.

La posizione supina (a pancia in su), invece, è sconsigliata nelle fasi più avanzate perché il peso dell’utero può ridurre il flusso sanguigno e causare malessere.

Per rendere il riposo più confortevole, è utile sostenere pancia e gambe con cuscini, favorendo un allineamento corretto del corpo.

Ascoltare il proprio corpo resta fondamentale: l’obiettivo è dormire in modo sicuro, rilassato e continuo, sostenendo al meglio la gravidanza notte dopo notte.

Durante la gravidanza, alcune posizioni durante il sonno andrebbero evitate perché possono creare disagio alla mamma e influire sul benessere del bambino.

La posizione a pancia in su è quella più sconsigliata, soprattutto dal secondo trimestre in poi: il peso dell’utero può comprimere la vena cava inferiore, riducendo il ritorno del sangue al cuore.

Questo può causare capogiri, nausea, fiato corto e calo della pressione.

Dormire supine può inoltre diminuire l’apporto di ossigeno e nutrienti alla placenta, rendendo il riposo meno sicuro.

Anche il dormire a pancia in giù diventa presto una posizione da evitare, sia per l’aumento del volume addominale sia per il disagio meccanico che provoca.

Le raccomandazioni su come dormire in gravidanza non riguardano solo le posizioni. 

Essenziale, infatti, è considerare anche gli espedienti per far fronte a disturbi tipici della dolce attesa, che possono compromettere fortemente la qualità del sonno.

Nell’elenco è possibile includere il reflusso che, come ricorda in questo video la Dottoressa Federica Dell’Oro, nutrizionista e autrice del videocorso verticale sull’alimentazione in gravidanza che trovi alla fine del paragrafo, può essere gestito evitando di riempire troppo lo stomaco, in particolare la sera.

Inoltre, è bene consumare tanti piccoli pasti nel corso della giornata, includendo anche gli spuntini.