Soneca do Recém-Nascido: características e benefícios do cochilo
Você já percebeu seu filho ou sua filha ficando particularmente inquieto e cansado no final da tarde?
Nessas situações, muitas vezes os pais tentam manter o filho acordado com medo de que ele não tenha mais sono na hora de dormir.
Ao contrário do que se pensa, o power nap, ou cochilo vespertino, permite que os pequenos descarreguem todo o cansaço acumulado, comam bem e durmam mais tranquilos.
Neste artigo quero falar sobre as características e os benefícios desse cochilo e eliminar alguns mitos falsos que o cercam.
PS: Você também pode nos encontrar no Instagram no perfil @drsilva.com_official e em nossos videocursos para pais (também sobre sono).
Power Nap: o que é e quais são suas características
O power nap é o termo que indica o cochilo do final da tarde e que dura cerca de 30/40 minutos.
É importante garantir imediatamente que, ao contrário do que se pensa, esse cochilo tem a capacidade de ajudar a criança a dormir melhor à noite (sempre respeitando a fisiologia e as fases de regressão do sono).
De fato, um excesso de cansaço pode causar o efeito contrário e tornar o adormecer uma tarefa difícil.
Será que já aconteceu do seu bebê ficar irritado por não conseguir dormir devido ao cansaço excessivo?
O power nap deve ser incentivado por 3 motivos principais:
- Ajuda a criança a se regenerar e recarregar as energias;
- Permite jantar com tranquilidade, a partir dos 6 meses;
- Contribui para o melhorar o sono noturno.
Até quando dura o Power Nap?
O cochilo noturno torna-se uma fase importante dos 3-4 meses até cerca de 9 meses. É sempre recomendável acompanhar a criança; assim, será possível entender que ela não precisa mais do power nap se:
- Recusa-se a adormecer;
- Não parece mais tão cansado ao anoitecer;
- Causa dificuldade para adormecer no sono noturno.
O power nap, assim como os cochilos diurnos, são momentos que a criança pode precisar em suas fases de crescimento e podem variar em duração conforme suas necessidades.
Mas você sabia que o power nap é de grande ajuda na concentração também para os adultos? De fato, várias empresas americanas disponibilizam salas de descanso para seus trabalhadores favorecerem o breve cochilo revigorante.
Os falsos mitos sobre o power nap e os cochilos diurnos
Quantas vezes ouvimos aconselhar uma mãe a manter o filho acordado durante o dia para conseguir fazê-lo dormir mais à noite?
Infelizmente, o Sono é um tema que carece de informações de qualidade para ajudar as famílias a enfrentar as fases necessárias do recém-nascido. Sem dúvida, a falta de sono adequado em horas e qualidade é um problema que afeta várias mães e pais. Portanto, geralmente se busca conselhos com conhecidos ou familiares que, por sua vez, receberam orientações erradas. Estas são os clássicos falsos mitos sobre o power nap e os cochilos diurnos.
Se você já ouviu pelo menos uma vez que, se cansar mais a criança durante o dia, ela conseguirá dormir mais à noite, esqueça essa teoria.
Não há nada mais errado.
O resultado dessa prática será o oposto do esperado. De fato, a criança ficará tão nervosa e irritável que não conseguirá dormir tranquilamente à noite. O acúmulo de estímulos recebidos durante o dia a deixará agitada e causará vários despertares noturnos.
Os cochilos diurnos e o power nap são fundamentais para a criança e é importante ajudá-la a fazê-los.
Como ajudar a criança a tirar cochilos diurnos?
Obviamente, as crianças não dormem sob comando. Porém, é possível adotar algumas medidas para ajudá-las a tirar cochilos durante o dia.
O primeiro conselho é observar e acompanhar os pedidos da criança. De fato, se perceber que seu filho começa a ficar inquieto, não quer fazer nenhuma atividade ou procura o peito, durante a amamentação, podem ser sinais de cansaço.
Neste caso, leve-o para o quarto dele ou para um ambiente tranquilo e ajude-o a relaxar com carinhos e oferecendo o peito (se ele procurar e se você estiver amamentando).
Frequentemente, de fato, há muitos ruídos ou muitas distrações para conciliar a soneca.
Se o pequeno adormecer, geralmente não precisará que você vá acordá-lo; caso contrário, após meia horinha avalie se deve interromper suavemente a soneca da noite.
As vantagens do power nap
O sono é um aspecto que envolve todos os membros da família porque a falta de descanso adequado do bebê reflete, inevitavelmente, também no dos pais. Portanto, é necessário saber que as sonecas diurnas e o power nap são fundamentais até os 3-4 anos da criança.
Vamos ver em detalhes as vantagens:
- Aumenta a serenidade e melhora a concentração;
- Ajuda nas fases de raciocínio;
- Aumenta as defesas imunológicas;
- Melhora a resposta ao estresse;
- Favorece a regulação emocional;
- Melhora o sono noturno.
Estes são os aspectos e os benefícios que caracterizam o power nap. Infelizmente, às vezes a soneca da noite não é suficiente para garantir sonhos tranquilos ao seu bebê. Nesse caso, é importante não chegar ao esgotamento e buscar ajuda de uma consultora profissional do Sono. No videocurso "Sonhos de ouro, Noites tranquilas", gravado por Marika Novaresio, você poderá encontrar respostas científicas e soluções práticas para ajudar você e seu bebê a enfrentar o sono com serenidade.
