Posições a evitar na gravidez: aqui está um tema valioso para aprofundar se você deseja, compreensivelmente, viver a doce espera com conforto (e se preparar da melhor forma para o parto).

Como muitas mães que me contatam pedem informações sobre isso, decidi preparar um guia completo.

Como você pode ver, o artigo é precedido por um índice. 

Incluí isso para te dar a oportunidade de aprofundar nos detalhes das várias facetas do assunto. 

Se você se interessar por algum em particular, basta clicar no título do parágrafo.

Quer mais informações? Você pode dar uma olhada no Instagram no perfil @drsilva.com_official. 

Agora só te resta me acompanhar nas próximas linhas para descobrir os detalhes de um tema fundamental para uma gravidez tranquila (outro recurso útil a esse respeito é o videocurso pré-parto, acessível ao final do parágrafo e conduzido pela Doutora Maria Chiara Alvisi, obstetra).

Como a Doutora Alvisi especifica no início de este vídeo, quando se fala das posições a não assumir na gravidez, é possível citar primeiramente aquelas que causam fechamento das articulações do corpo, em particular ao nível dos membros inferiores.

Isso é importante porque, na gravidez, o equilíbrio circulatório muda.

Isso implica um aumento das probabilidades de enfrentar problemas como trombose venosa ou formação de coágulos.

As futuras mamães que passam muitas horas sentadas na escrivaninha, devem evitar categoricamente cruzar as pernas. 

Se ainda estiver inclinada para frente, a situação piora ainda mais.

Trata-se, de fato, de uma posição prejudicial na gravidez pois fecha todas as passagens ao nível do cinturão pélvico. 

A posição recém descrita deve ser evitada também pelas potenciais complicações nos joelhos e coxas.

Depois de ler esses parágrafos, você certamente estará se perguntando qual é, então, a posição correta a assumir ao sentar-se na gravidez.

Falo sobre isso no próximo parágrafo (vale lembrar obviamente a importância de levantar a cada hora/hora e meia, mesmo que seja apenas para pegar um copo d'água).

Esclarecer quais são as posições a não assumir na gravidez é importante. 

É igualmente importante, porém, focar nas orientações para sentar-se corretamente durante a gravidez.

Como sempre enfatizado pela Doutora Alvisi no vídeo que te propus anteriormente, é necessário, tanto quanto possível, tentar criar um ângulo de 90° entre as pernas e a parte superior do corpo, tudo isso mantendo músculos e articulações flexíveis.

A coluna deve estar reta e os ombros para trás. Se usar uma cadeira, os glúteos devem tocar a parte traseira do assento.

Sempre no vídeo mencionado acima, a Doutora Alvisi recomenda o uso da fitball.

Adquiri-la desde a gravidez é crucial - no videocurso pré-parto, você pode encontrar várias dicas sobre como usá-la durante a doce espera - pois, sendo “inimiga” da estabilidade, ajuda a mobilizar a pelve.

Como mencionado nos parágrafos anteriores, é bom levantar-se frequentemente se for necessário passar muito tempo sentada durante a gravidez ao longo do dia.

Como fazer isso da maneira correta? Se usar a cadeira, é fundamental primeiro mover-se para a parte frontal do assento. Os pés devem estar paralelos e levemente afastados.

Isso permite distribuir o peso de maneira uniforme, aspecto crucial especialmente durante o terceiro trimestre.

Outro capítulo a considerar quando se fala de posições a não assumir na gravidez diz respeito à hiperlordose.

Neste caso, mais do que posições a evitar, deveríamos falar de posições a corrigir.

Durante a doce espera, devido à barriga pesada, tende-se a lidar com um aumento da lordose.

À medida que a gravidez avança, de fato, o centro de gravidade do corpo se desloca para frente e aumenta a carga sobre a coluna vertebral.

Não se empenhar em corrigir a hiperlordose na gravidez - por volta de 2:43 no vídeo, a Doutora Alvisi mostra como girar a pelve para evitar problemas tanto nos abdominais quanto na região lombar - pode causar várias complicações.

A lordose acentuada, de fato, pode influenciar a saída correta da cabeça do bebê no momento do parto e causar, em alguns casos, o surgimento de uma dor incômoda na região dos rins.

Para corrigi-la, podem ser adotados diversos artifícios.

Entre eles está, por exemplo, o alongamento contra a parede, que pode ser útil para alongar a parte inferior das costas.

No videocurso pré-parto que você pode encontrar no final do parágrafo, a Doutora Alvisi também recomenda um exercício de mobilização da pelve.

Também é valioso para o melhoramento da percepção corporal, deve ser realizado em posição ereta, com os pés descalços e firmemente plantados no chão.

É preciso mover o quadril e somente o quadril, deixando todo o resto do corpo imóvel.

A área mencionada deve ser movida primeiro para frente e para trás e, posteriormente, "navegar" para a direita e para a esquerda, sempre de forma fluida.

Uma vez adquirida a confiança certa com os movimentos mencionados, pode-se tentar "desenhar" pequenos círculos, tomando cuidado para não sair da base de apoio dos pés.

Última, mas não menos importante sugestão: assim que possível, é bom contatar um osteopata especializado!

Um parêntese adicional que é obrigatório abrir quando se fala de posições a não assumir na gravidez diz respeito aos erros a evitar ao se curvar.

No momento em que se precisa levantar um objeto situado abaixo da linha do quadril, é bom não se inclinar para frente.

A abordagem correta prevê o fato de dobrar os joelhos, tomando cuidado para manter as costas retas.

Discutir sobre posições a não assumir na gravidez significa, necessariamente, citar aquelas que devem ser evitadas ao dormir.

Como lembrado também em este guia, quando se está grávida é recomendável não deitar do lado direito.

Dormir do lado esquerdo permite não comprometer o fluxo sanguíneo da veia cava, o vaso sanguíneo que transporta oxigênio e outros nutrientes para o filhote.

A evitar, obviamente na gravidez avançada quando a barriga pesa, é a posição supina. 

Como relatado várias vezes na literatura - aqui você pode ler os detalhes de um estudo australiano publicado em 2020 - trata-se de um hábito potencialmente muito perigoso.

O peso do útero, de fato, exerce uma compressão sobre os órgãos e vasos sanguíneos, em particular sobre a aorta e a veia cava inferior. 

A consequência de tudo isso é uma redução do fornecimento de oxigênio ao filhote, com aumento do risco de morte fetal tardia.

Lembro também que a posição supina ao dormir durante a gravidez deve ser evitada também por outro motivo. Qual exatamente? A influência agravante em problemas respiratórios como as apneias do sono.