Como dormir na gravidez? Quais são as melhores posições? Como usar o travesseiro e quais são as melhores dicas para escolhê-lo? 

Nessas dúvidas, estão condensadas algumas das preocupações das futuras mamães.

O sono, sejamos francos, é um tema delicado: busca-se, desde o início da gravidez, melhorar sua qualidade.

Se no início da gestação dormir bem pode ser difícil devido aos efeitos da progesterona, quando a gravidez avança a dificuldade está na gestão do peso da barriga.

É por isso que, quando interagem com profissionais como as obstetras, as futuras mamães fazem muitas perguntas sobre as melhores posições para dormir durante a noite, mas também sobre como usar o travesseiro para dormir na gravidez.

Nas próximas linhas deste artigo, vou te dar algumas dicas preciosas a esse respeito. 

Farei isso tomando como referência os conselhos de Maria Chiara Alvisi, parteira independente e também autora de alguns maravilhosos videocursos presentes na academia (o curso pré-parto, ideal para viver com serenidade o caminho até o grande dia do nascimento, está no final do parágrafo).

Como você vê, o conteúdo tem um índice. Se você se interessa por um tema, basta clicar no parágrafo com o título correspondente. 

Para mais informações, você pode dar uma olhada também no Instagram no perfil drsilva.com_official.

Agora, como sempre digo, chega de enrolação e vamos ao que interessa!

Quando se pergunta como dormir na gravidez, é natural fazer perguntas sobre as posições a assumir.

Aprofundar esse tema significa trazer à luz uma informação que, como destaca a Doutora Alvisi no início de este vídeo, pode ser surpreendente: a melhor posição para dormir na gravidez é a prona.

Obviamente, em contextos domésticos, onde o local destinado ao descanso é a cama, é necessário se adaptar.

Por que a posição prona é a melhor para dormir na gravidez? Por um motivo muito simples: ao adotá-la, a futura mamãe não precisa mais carregar o peso da barriga e de toda a parte superior do corpo na região lombar, mas tem a possibilidade de descarregá-lo.

Dos ombros ao quadril, encontra-se então em uma condição de relaxamento e abertura. 

Além disso, quando se está de barriga para baixo há uma maior irrigação placentária - o bebê recebe mais sangue - e não há problemas de pressão baixa.

Como é possível “ajustar” essa posição para adaptá-la aos contextos práticos da casa? 

O primeiro passo a considerar a esse respeito é o uso de um bom travesseiro para gravidez.

Quais são as dicas para escolhê-lo? Como usá-lo? Me acompanhe no próximo parágrafo para todas as respostas.

Um elemento fundamental para dormir bem na gravidez diz respeito, como mencionado acima, à escolha do travesseiro. 

Como lembra a Doutora Alvisi no vídeo que te propus acima, é bom escolher um grande e feito com materiais não sintéticos (o que é mostrado no vídeo é de palha de espelta). Além disso, é fundamental que seja moldável. 

Atenção: não deve ser muito comprimível, caso contrário corre-se o risco de perder a eficácia do suporte.

À luz disso, na hora de escolher o travesseiro para dormir durante a gravidez, é recomendável evitar os feitos somente de poliéster.

O travesseiro é um aliado especial das noites e do descanso na gravidez pois ajuda a sustentar o membro que está apoiado, mas não deve pressionar a barriga.

Esse acessório permite assumir, ao dormir durante a gravidez, a variante correta da posição prona.

Como a Doutora Alvisi mostra claramente a partir de 4:02 do vídeo, a parte final do travesseiro deve ficar entre os joelhos.

Dessa forma, consegue-se alinhar as pernas e evita-se deitar-se completamente desequilibrada. 

Mesmo que todo o peso da barriga esteja para baixo, não se deve ter medo de esmagar o bebê. 

Lembro, de fato, que estar imerso no líquido amniótico elimina qualquer risco a esse respeito.

Outra coisa: se a posição estiver desconfortável, o bebê, através dos movimentos fetais, faz a mãe perceber.

Ainda sobre a barriga, é importante lembrar que, ao usar o travesseiro para dormir durante a gravidez, ele não deve apoiar diretamente no colchão. A barriga é sustentada pelo travesseiro.

Usando o travesseiro como indicado nas linhas anteriores, até os ombros ficam voltados para baixo.

Está-se, de fato, em uma posição muito semelhante à prona, mas com a barriga sustentada.

Acostumar-se a dormir com o travesseiro durante a gravidez é fácil na maioria dos casos. 

Além do conforto, é bom lembrar que, se não for usado, corre-se o risco de assumir uma posição incorreta.

A postura semi-fetal leva, pela união dos joelhos flexionados, a deslocar todo o peso do corpo para frente. 

Posicionando o travesseiro conforme indicado nas linhas anteriores, consegue-se alinhar melhor os quadris, dando assim espaço para a barriga.

Ao entrar nos detalhes das respostas para a pergunta “Como dormir durante a gravidez?”, é necessário abrir um parêntese relativo ao lado em que se deve deitar.

As principais diretrizes recomendam, sempre que possível, dormir do lado esquerdo.

Por quê? Porque, ao fazer isso, não se obstrui o fluxo sanguíneo da veia cava, que tem a função de transportar oxigênio e outros nutrientes para o bebê.

Ressalto que, frequentemente, as mães em gravidez avançada lidam com a dor nas costas.

Para resolver a situação, não favorável à qualidade do sono, pode-se recorrer ao travesseiro, que ajuda indubitavelmente a aliviar, mas também à osteopatia (neste artigo explico bem as causas da dor nas costas na gravidez e como é realizado um tratamento).

O capítulo das dicas sobre como dormir na gravidez é realmente muito amplo. 

Inclui, de fato, também o foco nas posições que é melhor não assumir.

Entre elas, está a posição supina. 

Além de ser desconfortável, comporta, como evidenciado várias vezes pela literatura, alguns potenciais danos ao feto, afetando, por exemplo, a oxigenação (aqui você pode ler os detalhes de um estudo australiano de 2020 que investiga a ligação entre a adoção da posição supina durante o sono pela mãe e a morte fetal tardia).

Está claro que, no primeiro trimestre, por o útero ainda ser de tamanho contido, não existe o problema do fluxo sanguíneo obstruído.

A futura mamãe pode, portanto, dormir de costas sem preocupações, se desejar (o que importa é que ela se sinta confortável).

As recomendações sobre como dormir na gravidez não dizem respeito apenas às posições. 

É essencial, de fato, considerar também os recursos para lidar com os distúrbios típicos da doce espera, que podem comprometer fortemente a qualidade do sono.

Na lista, é possível incluir o refluxo que, como lembra a Doutora Federica Dell’Oro, nutricionista e autora do videocurso vertical sobre alimentação na gravidez que você encontra no final do parágrafo, pode ser gerenciado evitando encher demais o estômago, especialmente à noite em este vídeo.

Além disso, é bom consumir várias pequenas refeições ao longo do dia, incluindo também os lanches.