Ácido fólico na gravidez: o que é, benefícios, dosagens
Introdução
Você está grávida pela primeira vez ou está tentando engravidar?
Sem dúvida, você já deve ter ouvido de amigas que já são mães ou da sua parteira de confiança sobre a importância do ácido fólico na gravidez.
É um assunto que vale a pena dedicar atenção.
Por isso, criei este conteúdo para você, para responder a todas as suas perguntas sobre o tema.
Se você está procurando outros conselhos práticos para uma doce espera com saúde e consciência, convido você a descobrir, clicando no botão no final do parágrafo, o videocurso pré-parto “Nascer e Renascer Mãe”, pensado e criado para você pela Doutora Maria Chiara Alvisi, a parteira do Centro Yule.
Para dicas científicas sobre como prevenir cólicas e refluxo no recém-nascido - sim, você pode e deve começar a fazer isso já na gravidez - espero você, no entanto, no perfil do Instagram @drsilva.com_official.
O que é o ácido fólico?
Antes de entrar no cerne das informações sobre o ácido fólico na gravidez, vamos ver o que se entende quando ele é mencionado.
"Ácido fólico" é outra forma de definir a vitamina B9.
Trata-se de uma vitamina hidrossolúvel que o organismo humano não consegue acumular.
À luz disso, é necessário obtê-lo por meio de fontes alimentares ou por meio de uma suplementação ad hoc.
Para que serve?
O ácido fólico tem a função de produzir novas células.
Desempenha um papel essencial na síntese de DNA, proteínas e hemoglobina.
No caso da embriogênese, é fundamental para uma diferenciação e proliferação celular ótimas.
Fontes alimentares
O ácido fólico está presente em vários alimentos.
Entre elas, podemos citar verduras de folhas verdes como brócolis, aspargos e espinafre.
Também pode ser encontrado nos ovos, em frutas secas - especialmente amêndoas e nozes - e, para citar outras entre as muitas fontes, em laranjas, limões, kiwis.
Aqui estão outras fontes dessa vitamina extraordinária:
- Cereais integrais
- Leguminosas
- Leite
- Fígado
No videocurso sobre alimentação na gravidez, elaborado pela nutricionista da Academy Doutora Federica Dell'Oro, você encontrará muitos outros conselhos e diversos cardápios para uma alimentação saudável e equilibrada durante a gravidez.
Quando tomar o ácido fólico na gravidez?
Em caso de gravidez não planejada, o ácido fólico na gravidez deve ser tomado a partir do momento em que se descobre a gravidez até o final do primeiro trimestre.
Se, em vez disso, a gravidez for planejada, a ingestão deve começar pelo menos um mês antes da concepção e continuar até a décima segunda semana.
Benefícios do ácido fólico na gravidez
O ácido fólico na gravidez é fundamental para a boa formação e o fechamento fisiológico do tubo neural, a estrutura da qual se origina o sistema nervoso central.
Como, em 90% dos casos, os defeitos de fechamento do tubo neural ocorrem em recém-nascidos cuja história familiar não apresenta fatores de risco, a prevenção por meio da ingestão de ácido fólico na gravidez é essencial.
O desenvolvimento do tubo neural atinge a completude por volta dos 28 - 30 dias após a concepção.
Por isso, como já mencionado, é fundamental começar a tomar ácido fólico já na fase de busca da gravidez.
A ingestão adequada de ácido fólico durante a doce espera e no período preconcebido permite prevenir a espinha bífida, patologia caracterizada pelo fechamento anormal da coluna vertebral.
Entre os motivos pelos quais é importante tomar ácido fólico na gravidez está também a necessidade de controlar os quadros de anemia que, frequentemente, aparecem no final da doce espera.
As vantagens para a saúde mental do nascituro
Os vantagens derivadas da ingestão de ácido fólico na gravidança também dizem respeito à saúde mental do futuro bebê e adulto.
Nunca me cansarei de destacar a importância dos 1000 dias de ouro - do concepção aos dois anos - para o bem-estar total do indivíduo, mesmo em idades além da infância!
É obrigatório, a esse respeito, citar este estudo de 2018, publicado na revista JAMA Psychiatry.
Os especialistas que o conduziram analisaram uma coorte de 292 jovens de 8 a 18 anos, descobrindo que uma maior exposição pré-natal ao ácido fólico é capaz de proteger contra problemas como a psicose, influenciando o desenvolvimento cortical pós-natal.
O que acontece se não tomar ácido fólico na gravidez?
A deficiência de ácido fólico na gravidez está relacionada a um aumento do risco de malformações do tubo neural, à labiopalatosquise (lábio leporino), e ao onfalocele.
Esta última condição patológica é caracterizada pelo não fechamento da parede abdominal, quadro que pode resultar até na saída dos órgãos.
Não se pode esquecer também o risco de anencefalia.
Um quadro de deficiência de ácido fólico na gravidez pode incluir entre as consequências atrasos no crescimento fetal e parto prematuro.
Qual é a dosagem correta do ácido fólico na gravidez?
A suplementação de ácido fólico na gravidez, fortemente recomendada para todas as gestantes, prevê uma dosagem padrão de 400 microgramas diários.
Há uma exceção a essa regra, que diz respeito às mulheres portadoras da mutação MTHFR.
Relativo ao gene homônimo, muito importante para a produção da quantidade extremamente limitada de ácido fólico sintetizada pelo organismo e para sua metabolização, prevê uma suplementação superior de 15 microgramas.
O ácido fólico tem efeitos colaterais?
A suplementação de ácido fólico na gravidez não tem efeitos colaterais, a menos que se exceda muito a dosagem, atingindo níveis inimagináveis.
No caso de uma overdose de ácido fólico na gravidez, podem ocorrer tremores e aceleração dos batimentos cardíacos.
Por isso, é bom lembrar que não há problemas em tomar também antes da gravidez.
Como já foi dito, as diretrizes para a saúde do recém-nascido recomendam iniciar a ingestão pelo menos um mês antes da concepção.
Como a gravidez nem sempre ocorre quando esperado, pode-se continuar tranquilamente a suplementação de ácido fólico durante todo o período de tentativa.
Qual é o melhor ácido fólico para tomar na gravidez?
São várias as marcas de suplementos que oferecem suplementos de ácido fólico para tomar na gravidez.
Qual escolher?
O melhor a fazer é consultar seu ginecologista ou a obstetra de confiança para receber a recomendação de um produto específico.
A menos que haja deficiências comprovadas de outras vitaminas, com óbvia necessidade de suplementação, é adequado optar por suplementos que contenham apenas vitamina B9.
Os complexos, de fato, contêm nutrientes que não são necessários para todas as futuras mamães.
O ácido fólico deve ser tomado antes ou depois das refeições?
Os suplementos de ácido fólico na gravidez podem ser tomados tanto antes das refeições, quanto com o estômago cheio.
Uma vez escolhida uma das duas opções, é recomendável, se possível, manter um horário constante.
