Sieste éclair du nouveau-né : les caractéristiques et les bienfaits de la sieste
Vous arrive-t-il de voir votre enfant devenir particulièrement agité et fatigué en fin d'après-midi ?
Dans ces situations, il arrive souvent que les parents essaient de garder leur enfant éveillé par peur qu'il n'ait plus sommeil à l'heure du coucher.
Contrairement à ce que l'on pense, le power nap, c'est-à-dire la sieste du soir, permet aux tout-petits de décharger toute la fatigue accumulée, de bien manger et de dormir plus sereinement.
Dans cet article, je veux vous parler des caractéristiques et des bienfaits de cette sieste et éliminer certains faux mythes qui la concernent.
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Power Nap : qu'est-ce que c'est et quelles sont ses caractéristiques
Le power nap est le terme désignant la sieste de fin d'après-midi et qui dure environ 30/40 minutes.
Il est important de s'assurer immédiatement que, contrairement à ce que l'on pense, cette sieste a la capacité d'aider l'enfant à mieux dormir la nuit (toujours dans le respect de la physiologie et des phases de régression du sommeil).
En effet, une surcharge de fatigue pourrait provoquer l'effet inverse et rendre l'endormissement difficile.
Ne vous est-il pas arrivé que votre enfant se fâche, incapable de s'endormir à cause d'une fatigue excessive ?
La sieste éclair devrait être encouragée pour 3 raisons principales :
- Aide l'enfant à se régénérer et à recharger ses énergies ;
- Permet de dîner en toute sérénité, à partir de 6 mois ;
- Contribue à l'amélioration du sommeil nocturne.
Jusqu'à quand dure le Power Nap ?
La sieste du soir devient une phase importante de 3-4 mois jusqu'à environ 9 mois. Il est toujours conseillé de suivre l'enfant ; ainsi, on pourra comprendre qu'il n'a plus besoin du power nap si :
- Il refuse de s'endormir ;
- Il ne semble plus aussi fatigué vers le soir ;
- Cause des difficultés à s'endormir pour le sommeil nocturne.
Le power nap, comme les siestes diurnes, sont des moments dont l'enfant peut avoir besoin pendant ses phases de croissance et peuvent varier en durée selon leurs besoins.
Mais saviez-vous que le power nap est d'une grande aide à la concentration même pour les adultes ? En effet, plusieurs entreprises américaines mettent à disposition de leurs employés des salles de relaxation pour favoriser la courte sieste réparatrice.
Les faux mythes sur le power nap et les siestes diurnes
Combien de fois avons-nous entendu conseiller à une maman de garder son enfant éveillé pendant la journée pour réussir à le faire dormir plus la nuit ?
Malheureusement, le Sommeil est un sujet qui manque d'informations de qualité pour aider les familles à affronter les états nécessaires du nouveau-né. Sans aucun doute, le manque d'un sommeil adéquat en heures et en qualité est un problème qui touche plusieurs mamans et papas. Ainsi, on cherche habituellement des conseils chez des connaissances ou des membres de la famille qui ont eux-mêmes reçu de mauvaises indications. Ce sont les classiques faux mythes sur le power nap et les siestes diurnes.
Si vous avez entendu au moins une fois que si l'on fatigue davantage l'enfant pendant la journée, on parviendra à le faire dormir plus la nuit, oubliez cette théorie.
Il n'y a rien de plus faux.
Le résultat de cette pratique sera contraire à ce qui est espéré. En effet, l'enfant sera tellement nerveux et irritable qu'il ne pourra pas dormir paisiblement la nuit. L'accumulation des stimulations reçues pendant la journée le rendra agité et causera plusieurs réveils nocturnes.
Les siestes diurnes et le power nap sont fondamentaux pour l'enfant et il est important de l'aider à les faire.
Comment aider l'enfant à faire ses siestes diurnes ?
Bien sûr, les enfants ne dorment pas à la demande. Cependant, il est possible d'adopter certaines mesures pour les aider à faire des siestes pendant la journée.
Le premier conseil est de observer et de suivre les demandes de l'enfant. En effet, si vous remarquez que votre enfant commence à devenir agité, qu'il n'a pas envie de faire une activité ou qu'il cherche le sein, en phase d'allaitement, cela pourrait être des signaux de fatigue.
Dans ce cas, emmenez-le dans sa chambre ou dans une pièce calme et aidez-le à se relaxer avec des caresses et en lui offrant le sein (s'il le cherche et si vous allaitez).
Souvent, en effet, il y a trop de bruits ou trop de distractions pour favoriser la sieste.
Si le petit s'endort, il n'a généralement pas besoin que vous veniez le réveiller ; sinon, après une demi-heure, évaluez s'il faut interrompre doucement la sieste du soir.
Les avantages du power nap
Le sommeil est un aspect qui concerne tous les membres de la famille car le manque de repos adéquat de l'enfant se répercute inévitablement aussi sur celui des parents. Il est donc nécessaire de savoir que les siestes diurnes et le power nap sont fondamentaux jusqu'à 3-4 ans de l'enfant.
Voyons en détail les avantages :
- Augmente la sérénité et améliore la concentration;
- Aide dans les phases de raisonnement;
- Augmente les défenses immunitaires;
- Améliore la réponse au stress;
- Favorise la régulation émotionnelle;
- Améliore le sommeil nocturne.
Voici les aspects et les bénéfices qui caractérisent le power nap. Malheureusement, parfois la sieste du soir ne suffit pas à faire dormir votre enfant paisiblement. Dans ce cas, il est important de ne pas arriver à l'épuisement et de se faire aider par une consultante professionnelle du Sommeil. Dans la vidéo-cours "Rêves d''or, Nuits tranquilles", enregistrée par Marika Novaresio, vous pourrez trouver des réponses scientifiques et des solutions pratiques pour aider vous et votre enfant à aborder le sommeil avec sérénité.
