Naussées pendant la grossesse : en ces trois mots, un monde est renfermé. 

Nous parlons en effet d'un trouble fréquent pendant la grossesse et d'un événement qui effraie souvent les femmes qui envisagent d'avoir un enfant ou qui sont au début du merveilleux voyage de la grossesse.

Comment la gérer grâce à l'alimentation ? Si tu te poses cette question, l'article que tu viens de commencer à lire est fait pour toi. 

J'ai décidé de l'introduire avec un index afin de te permettre, si tu le souhaites, d'approfondir les différentes facettes du sujet. 

Pour ce faire, il te suffira simplement de cliquer sur le titre du paragraphe qui t'intéresse. 

Attention : dans l'article, je parlerai aussi de deux autres problématiques typiques de la douce attente, à savoir le reflux gastrique et le brûlant d'estomac, mettant toujours en avant des astuces pour mieux les gérer avec le régime.

L'alimentation, comme on le sait bien, peut être considérée parmi les principaux remèdes contre la nausée pendant la grossesse, mais elle doit être abordée avec les bonnes informations scientifiques.

C'est pourquoi, dans l'article, je donnerai la parole aux conseils de la Docteure Federica Dell’Oro, biologiste nutritionniste et responsable du fantastique vidéocours dédié à l'alimentation pendant la grossesse et l'allaitement que tu trouveras à la fin du paragraphe.

Si tu as besoin de plus d'informations, tu peux aussi me retrouver sur Instagram sur le profil @drisilva.com_official. 

Maintenant, comme j'aime le dire, fini les bavardages : entrons dans le vif de l'action !

Nausée pendant la grossesse et brûlures d'estomac : comment mieux gérer ces deux événements avec l'aide de l'alimentation ? 

Avant d'entrer dans le vif de la réponse à cette question, voyons un instant, pour comprendre la situation, les particularités des troubles en question.

Dans le cas de la nausée, on parle de ce qui, dans certains cas, est l'un des premiers symptômes de la grossesse. 

Elle tend à apparaître, en général, entre la cinquième et la huitième semaine. Vers la neuvième, elle atteint son pic.

Les facteurs qui la provoquent sont divers. Au fil du temps, il a été possible de constater que la nausée pendant la grossesse est plus fréquente chez les femmes ayant des proches - par exemple les mères - qui ont eu affaire à cette difficulté.

Si, au cours de la première grossesse, la maman a souffert de nausées, il est très probable qu'elle expérimente la même situation lors des suivantes.

Au fil des années, il a été possible de constater que toutes les futures mamans avec des niveaux élevés de bêta-HCG, événement qui, par exemple, caractérise les grossesses gémellaires, ne souffrent pas toutes de nausées.

Dans les situations où les nausées persistent même après le premier trimestre, on est face à un tableau d'hyperémèse gravidique, situation qui peut souvent s'avérer invalidante.

Que dire, par contre, du brûlant d'estomac et du reflux ? Qu'il s'agit d'événements typiques de la seconde partie de la douce attente.

Dans la plupart des cas, ils apparaissent au troisième trimestre, lorsque le poids de l'utérus et du bébé appuie sur l'estomac de la maman.

Éliminer totalement leurs symptômes n'est pas possible. Ce que l'on peut indubitablement faire, c'est adopter quelques précautions alimentaires pour tout gérer. 

Un des conseils de la Docteure Federica Dell’Oro - pour des conseils plus spécifiques, vous pouvez jeter un œil à la guide complète sur l'alimentation pendant la grossesse - met en avant le fait de manger peu et souvent.

Il ne faudrait jamais remplir complètement l'estomac et laisser passer trop de temps entre un repas principal/collation et l'autre.

En regardant le cas spécifique des troubles du premier trimestre, je rappelle que, dans la liste des aliments contre les nausées pendant la grossesse, figurent les aliments secs, à avoir toujours à portée de main.

Les crackers et les gressins, souvent conseillés dans ces cas, sont trop caloriques.

Mieux vaut le pain carasau ou le pain guttiau, une de ses variantes caractérisée par l'ajout d'huile et de sel. 

Ce dernier ingrédient est un véritable remède contre les nausées pendant la grossesse.

Les futures mamans qui souffrent de nausées matinales pendant la grossesse peuvent commencer la journée avec une tisane à base de gingembre, rhizome à forte efficacité antiémétique, et de citron.

Il existe aussi des compléments 100% gingembre. Avant de commencer leur prise, il est conseillé de consulter son médecin traitant.

Quels sont, en revanche, les précautions à adopter à table pour soulager les symptômes des brûlures d'estomac et du reflux en fin de grossesse ? Tout d'abord, il est bon de manger peu aux repas.

Il est très utile de faire plus de collations et de ne pas exagérer avec l'apport alimentaire le soir.

Puisque, lorsqu'on se couche, la digestion s'aggrave, il est conseillé de dormir avec un double oreiller et sur le côté gauche.

Avec ces simples astuces, la symptomatologie du reflux devrait s'améliorer, au moins pendant la première partie de la nuit.

Existe-t-il des aliments à éviter pour atténuer le tableau symptomatique des nausées pendant la grossesse (mais aussi des brûlures d'estomac) ? Absolument oui. En premier lieu, ce sont ceux emballés. 

Par souci de précision, je tiens à rappeler que, indépendamment des problématiques abordées dans cet article, leur consommation devrait être réduite au minimum si l'on souhaite suivre un régime sain pendant la grossesse.

Le poisson emballé - pendant la grossesse, il vaut mieux le choisir en verre et non en boîte, et éviter les poissons de grande taille comme le thon, riches en mercure - par exemple, il est très difficile à digérer en fin de grossesse.

Attention : cela ne signifie pas qu'il faille mettre de côté le poisson en général. 

Ceux qui souffrent de nausées pendant la grossesse, de brûlures d'estomac ou de reflux, peuvent s'orienter vers des cuissons maison et simples.

Le poisson à la vapeur est excellent, mais aussi celui cuit à la poêle avec peu d'huile.

L'assaisonnement devrait être ajouté à cru. Les lipides en cuisson peuvent en effet rendre la digestion difficile.

Toujours pour éviter cette conséquence, en fin de grossesse il est conseillé de éviter les soffritti. 

Pour assaisonner les plats que l'on sert à table, on peut préparer un faux soffritto en utilisant de l'eau chaude et ajouter l'huile seulement en fin de cuisson.

En grossesse - et pas seulement - boire de l'eau est vital. Comme beaucoup de mamans le savent, le faire avec des nausées et des brûlures d'estomac est tout sauf facile. 

Heureusement, on peut résoudre le problème avec les bons moyens.

L'un des principaux conseils est de consommer l'eau par petites gorgées, de préférence pas trop proches des repas. 

À table, il convient de consommer juste la quantité d'eau nécessaire pour bien avaler les aliments.

Au cours de la journée, je le répète, il est conseillé de s'hydrater par petites gorgées. L'eau, en effet, occupe de l'espace dans l'estomac, provoquant par conséquent des difficultés dans le processus de digestion.

Avec l'augmentation des dimensions du petit et la croissance du ventre, il est normal que la future maman ressente une désagréable sensation de compression au niveau de la zone intestinale.

La même chose se produit au niveau de l'estomac, avec une aggravation de la symptomatologie du reflux et des brûlures gastriques.

Pour améliorer cette situation, il est possible de contacter un ostéopathe spécialisé. 

Le professionnel en question a les compétences pour améliorer, grâce à des traitements ciblés, la biomécanique costale et la mobilité du diaphragme.

La réduction de la compression au niveau de l'estomac qui en découle influence positivement la symptomatologie des brûlures et la qualité de la digestion.

Pour découvrir les techniques appliquées pendant le traitement, vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous où je travaille sur une future maman enceinte de neuf mois.