Comment dormir pendant la grossesse ? Quelles sont les meilleures positions ? Comment utiliser l'oreiller et quels sont les meilleurs conseils pour le choisir ? 

Dans ces questions se condensent certaines des préoccupations des futures mamans.

Le sommeil, soyons clairs, est un sujet brûlant : on cherche, dès le début de la grossesse, à en améliorer la qualité.

Si au début de la grossesse il peut être difficile de bien dormir à cause des effets de la progestérone, lorsque la grossesse avance, la difficulté concerne la gestion du poids du ventre.

Voici pourquoi, lorsqu'elles interagissent avec des professionnelles comme les sages-femmes, les futures mamans posent beaucoup de questions sur les meilleures positions à adopter pendant la nuit, mais aussi sur la façon d'utiliser l'oreiller pour dormir pendant la grossesse.

Dans les prochaines lignes de cet article, je te fournirai quelques précieux conseils à ce sujet. 

Je le ferai en prenant comme référence les conseils de Maria Chiara Alvisi, sage-femme indépendante et auteure de plusieurs merveilleux cours vidéo présents dans l''academy (celui sur la préparation à l''accouchement, idéal pour vivre sereinement le parcours vers le grand jour de la naissance, se trouve à la fin du paragraphe).

Comme tu le vois, le contenu a un sommaire. Si un sujet t''intéresse, il te suffit de cliquer sur le paragraphe correspondant. 

Pour plus d''informations, tu peux aussi jeter un œil sur Instagram sur le profil drsilva.com_official.

Maintenant, comme je le dis toujours, assez parlé, passons à l''action !

Quand on se demande comment dormir pendant la grossesse, il est naturel de se poser des questions sur les positions à adopter.

Approfondir ce sujet signifie mettre en lumière une information qui, comme le souligne la Docteure Alvisi au début de cette vidéo, peut surprendre : la meilleure position pour dormir pendant la grossesse est la position ventrale.

Évidemment, dans un contexte domestique, où le lieu dédié au repos est le lit, il faut s''adapter.

Pourquoi la position ventrale est-elle la meilleure pour dormir pendant la grossesse ? Pour une raison très simple : en l''adoptant, la future maman ne porte plus le poids du ventre et de toute la partie haute du corps sur la zone lombaire, mais peut le décharger.

Des épaules au bassin, on se trouve donc dans un état de relaxation et d''ouverture. 

De plus, lorsqu''on est allongée sur le ventre, il y a une meilleure irrigation placentaire - le bébé reçoit plus de sang - et il n''y a pas de problèmes d''hypotension.

Comment est-il possible de « ajuster » cette position pour l''adapter aux contextes pratiques de la maison ? 

La première étape à considérer à ce sujet est le recours à un bon oreiller de grossesse.

Quels sont les conseils pour le choisir ? Comment l''utiliser ? Suis-moi dans le paragraphe suivant pour toutes les réponses.

Un élément fondamental pour bien dormir pendant la grossesse concerne, comme mentionné ci-dessus, le choix de l''oreiller. 

Comme le rappelle la Docteure Alvisi dans la vidéo que je t''ai proposée ci-dessus, il est bon de choisir un grand coussin réalisé en matériaux non synthétiques (celui montré dans la vidéo est en balle d''épeautre). De plus, il est essentiel qu''il soit malléable. 

Attention : il coussin ne doit pas être trop compressible, sinon on risque de perdre l''efficacité du soutien.

À la lumière de cela, lors du choix du coussin pour dormir pendant la grossesse, il est conseillé d'éviter ceux en polyester seul.

Le coussin est un allié spécial des nuits et du repos pendant la grossesse car il aide à soutenir le membre qui est en appui mais ne doit pas écraser le ventre. 

Cet accessoire permet de prendre, lorsqu'on dort pendant la grossesse, la variante correcte de la position ventrale.

Comme le montre clairement la Docteure Alvisi à partir de 4:02 de la vidéo, la partie finale du coussin doit aller entre les genoux.

De cette façon, on parvient à aligner les jambes et on évite de se coucher complètement déséquilibré. 

Même si tout le poids du ventre est vers le bas, il ne faut pas avoir peur d'écraser le petit. 

Je rappelle, en effet, que le fait qu'il soit immergé dans le liquide amniotique élimine tout risque à ce sujet.

Autre chose : si la position est inconfortable, le bébé, à travers les mouvements fœtaux, le fait comprendre à la maman.

Toujours à propos du ventre, il est bon de rappeler que, lorsque l'on utilise le coussin pour dormir pendant la grossesse, il ne repose pas directement sur le matelas. Il est en effet soutenu par le coussin.

En utilisant l'oreiller comme indiqué dans les lignes précédentes, les épaules regardent aussi vers le bas. 

On est, en fait, dans une position très similaire à la position ventrale, mais avec le ventre soutenu.

S'habituer à dormir avec l'oreiller pendant la grossesse est facile dans la plupart des cas. 

Au-delà du confort, il est bon de rappeler que, si on ne l'utilise pas, on risque d'adopter une mauvaise position.

La posture semi-fœtale conduit, par l'union des genoux fléchis, à déplacer tout le poids du corps vers l'avant. 

En positionnant l'oreiller comme indiqué dans les lignes précédentes, on parvient à aligner au mieux les hanches, donnant ainsi de l'espace au ventre.

Quand on entre dans le détail des réponses à la question « Comment dormir pendant la grossesse ? », il est nécessaire d'ouvrir la parenthèse relative au côté sur lequel se coucher.

Les principales lignes directrices recommandent, autant que possible, de dormir sur le côté gauche. 

Pourquoi? Parce qu'en faisant ainsi, on ne gêne pas le flux sanguin de la veine cave, qui a pour tâche de transporter l'oxygène et d'autres nutriments vers le bébé.

Je souligne que, fréquemment, les mamans en fin de grossesse ont affaire au mal de dos.

Pour résoudre la situation, certainement pas favorable à la qualité du sommeil, on peut recourir à l’oreiller, qui aide indubitablement à soulager, mais aussi à l’ostéopathie (dans cet article, j’explique bien les causes du mal de dos pendant la grossesse et comment se déroule un traitement).

Le chapitre des conseils sur comment dormir pendant la grossesse est vraiment très vaste. 

Elle comprend en effet aussi l’accent sur les positions qu’il vaut mieux ne pas adopter.

Parmi celles-ci, figure la position sur le dos. 

En plus d’être inconfortable, elle entraîne, comme souligné à plusieurs reprises dans la littérature, des dommages potentiels au fœtus, affectant, par exemple, l’oxygénation (ici vous pouvez lire les détails d’une étude australienne de 2020 qui examine le lien entre la prise de la position sur le dos pendant le sommeil par la maman et la mort fœtale tardive).

Il est clair que, au premier trimestre, l’utérus étant encore de taille contenue, il n’y a pas de problème d’obstruction du flux sanguin.

La future maman peut donc dormir sur le dos sans inquiétude, si elle le souhaite (l’essentiel est qu’elle se sente à l’aise).

Les recommandations sur comment dormir pendant la grossesse ne concernent pas seulement les positions. 

Il est en effet essentiel de considérer aussi les moyens pour faire face aux troubles typiques de la douce attente, qui peuvent fortement compromettre la qualité du sommeil.

Dans la liste, on peut inclure le reflux qui, comme le rappelle dans cette vidéo la Docteure Federica Dell’Oro, nutritionniste et auteure du cours vidéo vertical sur l’alimentation pendant la grossesse que vous trouverez à la fin du paragraphe, peut être géré en évitant de trop remplir l’estomac, en particulier le soir.

De plus, il est conseillé de consommer plusieurs petits repas tout au long de la journée, en incluant aussi les collations.