Positions à éviter pendant la grossesse : voici un sujet précieux à approfondir si l'on souhaite, compréhensiblement, vivre la douce attente dans le confort (et se préparer au mieux à l'accouchement).

Étant donné que de nombreuses mamans qui me contactent demandent des informations à ce sujet, j'ai décidé de préparer un guide complet.

Comme tu peux le voir, l'article est précédé d'un sommaire. 

Je l'ai inséré pour te permettre d'approfondir en détail les différentes facettes du sujet. 

Si tu en veux une en particulier, il te suffira de cliquer sur le titre du paragraphe.

Tu veux plus d'informations ? Tu peux faire un tour sur Instagram sur le profil @drsilva.com_official. 

Il ne te reste plus qu'à me suivre dans les lignes suivantes pour découvrir les détails d'un sujet fondamental pour une grossesse sereine (une autre ressource utile à ce propos est le vidéocours prénatal, accessible à la fin du paragraphe et réalisé par la Docteure Maria Chiara Alvisi, sage-femme).

Comme la Docteure Alvisi le précise au début de cette vidéo, quand on parle des positions à ne pas adopter pendant la grossesse, on peut d'abord citer celles qui impliquent une fermeture des articulations du corps, en particulier au niveau des membres inférieurs.

C'est important car, pendant la grossesse, l'équilibre circulatoire change.

Cela implique une augmentation des risques de faire face à des problèmes comme la thrombose veineuse ou la formation de caillots.

Les futures mamans qui passent beaucoup d'heures assises à leur bureau, doivent absolument éviter de croiser les jambes. 

Si en plus on est penchée en avant, la situation s'aggrave encore.

Il s'agit en effet d'une position nuisible pendant la grossesse car elle ferme tous les passages au niveau de la ceinture pelvienne. 

La position décrite précédemment est à éviter aussi en raison des problèmes potentiels au niveau du genou et de la cuisse.

Après avoir lu ces paragraphes, tu te demandes sûrement quelle est, en revanche, la bonne position à adopter lorsqu'on s'assoit pendant la grossesse.

J'en parle dans le paragraphe suivant (il faut bien sûr garder à l'esprit l’importance de se lever toutes les heures/heure et demie, même juste pour aller chercher un verre d'eau).

Il est important de clarifier quelles sont les positions à ne pas adopter pendant la grossesse. 

Il est tout aussi important, cependant, de s'attarder sur les indications pour s'asseoir correctement pendant la grossesse.

Comme toujours souligné par la Docteure Alvisi dans la vidéo que je t'ai proposée précédemment, il est nécessaire, autant que possible, de chercher à créer un angle de 90° entre les jambes et la partie supérieure du corps, tout en maintenant muscles et articulations souples.

Le dos doit être droit et les épaules en arrière. Si vous utilisez une chaise, les fessiers doivent toucher l'arrière de l'assise.

Toujours dans la vidéo mentionnée ci-dessus, la Docteure Alvisi recommande le recours à la fitball.

L'acheter dès la grossesse est crucial - dans le vidéocours prénatal, vous pouvez trouver plusieurs conseils sur comment l'utiliser pendant la douce attente - car, étant « ennemie » de la stabilité, elle aide à mobiliser le bassin.

Comme mentionné dans les paragraphes précédents, il est bon de se lever fréquemment si vous devez passer beaucoup de temps assise pendant la grossesse au cours de la journée.

Comment le faire correctement? Si vous utilisez une chaise, il est fondamental d'abord de se déplacer vers l'avant de l'assise. Les pieds doivent être parallèles et légèrement écartés.

Cela permet de répartir le poids de manière uniforme, un aspect crucial surtout au cours du troisième trimestre.

Un autre chapitre à considérer lorsqu'on parle de positions à ne pas adopter pendant la grossesse concerne l’hyperlordose.

Dans ce cas, plus que de positions à éviter, il faudrait parler de positions à corriger.

Pendant la douce attente, à cause du ventre qui pèse, on a tendance à faire face à une augmentation de la lordose.

Au fur et à mesure que la grossesse avance, en effet, le centre de gravité du corps se déplace vers l'avant et la charge sur la colonne vertébrale augmente.

Ne pas s'efforcer de corriger l'hyperlordose pendant la grossesse - vers 2:43 dans la vidéo, la Docteure Alvisi montre comment faire pivoter le bassin pour éviter des problèmes tant aux abdominaux qu'à la zone lombaire - peut causer plusieurs complications.

La lordose accentuée peut en effet influencer la bonne sortie de la tête du bébé au moment de l'accouchement et provoquer, dans certains cas, l'apparition d'une douleur gênante dans la région des reins.

Pour la corriger, on peut adopter divers stratagèmes.

Parmi ceux-ci figure, par exemple, l'étirement contre le mur, qui peut s'avérer utile pour allonger le bas du dos.

Dans le vidéocours prénatal que vous pouvez trouver à la fin du paragraphe, la Docteure Alvisi recommande également un exercice de mobilisation du bassin.

Précieux aussi pour l'amélioration de la perception corporelle, il doit être effectué en position debout, pieds nus et bien ancrés au sol.

Il faut bouger le bassin et seulement le bassin, en laissant tout le reste du corps immobile.

La zone mentionnée doit être déplacée d'abord en avant et en arrière puis, ensuite, "naviguer" à droite et à gauche, toujours de manière fluide.

Une fois la bonne aisance acquise avec les mouvements mentionnés, on peut essayer de "dessiner" de petits cercles, en faisant attention à ne pas sortir de la base d’appui des pieds.

Dernier conseil mais non des moindres : dès que possible, il est bon de contacter un ostéopathe spécialisé !

Une autre parenthèse qu’il est nécessaire d’ouvrir lorsqu’on parle des positions à ne pas adopter pendant la grossesse concerne les erreurs à éviter lorsqu’on se penche.

Au moment où il est nécessaire de soulever un objet situé en dessous de la ligne du bassin, il est préférable de ne pas se pencher en avant.

La bonne approche consiste à plier les genoux, en prenant soin de garder le dos droit.

Discuter des positions à ne pas adopter pendant la grossesse signifie forcément citer celles qu’il faudrait éviter pendant le sommeil.

Comme rappelé aussi dans ce guide, lorsqu’on est enceinte, il est conseillé de ne pas se coucher sur le côté droit.

Dormir sur le côté gauche permet de ne pas compromettre le flux sanguin de la veine cave, le vaisseau sanguin qui transporte l’oxygène et d’autres nutriments au fœtus.

À éviter, évidemment en fin de grossesse lorsque le ventre est lourd, c’est la position allongée sur le dos. 

Comme rapporté à plusieurs reprises dans la littérature - ici vous pouvez lire les détails d'une étude australienne publiée en 2020 - il s'agit d'une habitude potentiellement très dangereuse.

Le poids de l’utérus exerce en effet une compression sur les organes et les vaisseaux sanguins, en particulier sur l’aorte et sur la veine cave inférieure. 

La conséquence de tout cela est une réduction de l'apport en oxygène au fœtus, avec augmentation du risque de mort fœtale tardive.

Je rappelle également que la position allongée sur le dos pendant le sommeil en grossesse devrait être évitée aussi pour une autre raison. Laquelle précisément ? L’influence aggravante sur des problèmes respiratoires tels que les apnées du sommeil.