Yoga na gravidez: benefícios, quando começar e como praticar
Quando se descobre que está esperando um bebê, começa um momento cheio de alegrias, esperanças e doçura, mas também de medos e ansiedades pelo futuro. Praticar yoga na gravidez pode ajudar a futura mamãe a se conectar com as mudanças do próprio corpo e com a nova vida que cresce dentro dela.
Descubra todos os benefícios que essa prática traz e todas as informações úteis para começar a praticá-la.
Yoga na gravidez: introdução
Por yoga entende-se as várias disciplinas de origem indiana que unem mente, espírito e corpo. No mundo ocidental, porém, refere-se ao moderno “hata yoga” que prevê a prática física das posições chamadas “asana”.
O yoga pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer lugar e em qualquer idade; portanto, também na gravidez. De fato, o yoga na gravidez é uma atividade que faz bem tanto para a mãe quanto para o bebê. Descubra todos no próximo capítulo.
Os benefícios dessa atividade para mãe e bebê
O yoga praticado na gravidez é uma ótima forma de fazer ginástica leve, manter-se em forma e se movimentar. Além disso, a concentração na respiração e a meditação ajudam a futura mamãe a relaxar e perceber melhor as mudanças do próprio corpo.
Mas não é só isso: veja quais outros benefícios o yoga na gravidez traz:
- Aumenta a calma e reduz o estresse: descobrir que está grávida inevitavelmente traz dúvidas e medos. As clássicas perguntas “Será que vou conseguir?” ou “Serei uma boa mãe?” são apenas algumas que surgem na mente das futuras mamães. Ter a possibilidade de liberar essas tensões ajudará a viver esse período cheio de alegrias, ansiedades e expectativa de forma mais tranquila;
- Ajuda a manter a forma e prepara a pelve e o períneo para o parto;
- Fortalece a musculatura: ajudará a mamãe a sustentar melhor o peso da barriga;
- Ajuda a concentrar-se na respiração: útil para o momento do trabalho de parto e parto;
- Melhora o sono.
Quando começar a fazer yoga na gravidez?
O yoga na gravidez pode ser praticado desde o início, mas alguns instrutores sugerem começar no segundo trimestre. Assim, dará tempo ao corpo para se adaptar às mudanças hormonais e ao crescimento do bebê.
Em quais momentos do dia?
Pode ser feito pela manhã para ativar o corpo após a noite e aliviar as tensões que podem ter se acumulado. De fato, com o aumento da barriga, a futura mamãe pode assumir posições que não a deixam relaxar completamente ao dormir. Consequentemente, pode desenvolver algumas tensões musculares na região do pescoço e das costas.
Se praticado à noite, é melhor fazê-lo pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Assim, não se corre o risco de acumular muita energia e ter dificuldade para dormir. Porém, no final do dia, ajudará a liberar ansiedades, estresse e preocupações acumuladas.
Quais posições evitar?
O yoga na gravidez não é igual ao praticado quando não se espera um bebê. De fato, deve-se evitar todas as posições deitada de costas e aquelas que comprimem a barriga.
Seguindo o curso online “Yoga na gravidez” você aprenderá todas as práticas e posições a assumir neste momento da vida de mãe.
Mudar a forma de praticar yoga
Se a futura mamãe já praticava yoga antes da gravidez, deverá considerar que alguns exercícios precisarão ser modificados.
Por exemplo, a posição final do Savasana é recomendável fazê-la de lado, para não ficar muito tempo na posição supina.
Conselhos
O yoga na gravidez deve ser considerado como um momento de conexão entre mãe e bebê. Aqui estão alguns conselhos que sinto que posso te dar:
- Reserve um tempo para aproveitar plenamente este momento;
- Não exagere. Durante a gravidez, são liberadas maiores quantidades de relaxina, um hormônio que torna os ligamentos pélvicos e da região púbica mais flexíveis. A maior elasticidade pode levar a realizar exercícios muito profundamente, correndo o risco de distensões musculares.
- Para as posições de equilíbrio, fique sempre perto de uma parede porque você vai perceber que será mais difícil encontrar seu centro de gravidade;
- Faça pausas e beba água durante a atividade;
- Escute seu corpo.
O curso online Yoga na gravidez de Denise Previtali
O videocurso “Yoga na gravidez” é composto por 4 aulas (1 hora cada aula) e você pode assisti-lo quando quiser, onde quiser e quantas vezes quiser durante 12 meses.
Quem é Denise?
Denise Previtali é professora e instrutora de yoga nas principais escolas de formação em Yoga na Itália.
Denise praticou dança e se apaixonou pelo yoga porque encontra nesta disciplina a magia dos tempos lentos e da conexão entre mente e corpo.
Próxima ao universo feminino e da maternidade, decidiu unir os estudos universitários à prática do yoga e à formação como Babywearing Educator. De fato, entre os videocursos você também encontrará “Yoga com sling” além de “Yoga na gravidez”.
A gravidez é um momento cheio de alegrias e descobertas, mas também de medos e dúvidas. O corpo se transforma e a futura mamãe percebe cada vez mais as mudanças que estão acontecendo em sua vida e em seu corpo. O yoga na gravidez pode ser um momento para dedicar um tempo para afastar as preocupações e sentir seu pequeno. Uma atividade que respeita o ritmo lento que caracteriza este novo período da vida e ajuda a mamãe a se conectar com a vida que está crescendo dentro de si. No videocurso “Yoga na gravidez” você poderá descobrir todas as posições que pode assumir e aprenderá a controlar a respiração para recuperar energia e concentração para o parto.
