Yoga pendant la grossesse : bienfaits, quand commencer et comment le pratiquer
Lorsqu'on découvre qu'on attend un enfant, commence un moment riche en joies, espoirs et douceur, mais aussi en peurs et anxiétés pour l'avenir. Pratiquer le yoga pendant la grossesse peut aider la future maman à se connecter aux changements de son corps et à la nouvelle vie qui grandit en elle.
Découvrez tous les bienfaits que cette pratique apporte et toutes les informations utiles pour commencer à la pratiquer.
Yoga pendant la grossesse : introduction
Par yoga, on entend les différentes disciplines d'origine indienne qui unissent l'esprit, l'âme et le corps. Dans le monde occidental, cependant, il fait référence au moderne « hata yoga » qui prévoit la pratique physique des positions appelées « asana ».
Le yoga peut être pratiqué par tout le monde, partout et à tout âge ; donc aussi pendant la grossesse. En effet, le yoga prénatal est une activité bénéfique à la fois pour la maman et pour le bébé. Découvrez-les tous dans le chapitre suivant.
Les bienfaits de cette activité pour la maman et le bébé
Le yoga pratiqué pendant la grossesse est un excellent moyen de faire de la gymnastique douce, de rester en forme et de bouger. De plus, la concentration sur la respiration et la méditation aident la future maman à se détendre et à mieux percevoir les changements de son corps.
Mais ce n'est pas tout : voici quels autres bienfaits apporte le yoga prénatal :
- Augmente le calme et réduit le stress : découvrir qu'on est enceinte entraîne inévitablement des doutes et des peurs. Les questions classiques « Mais serai-je capable ? » ou « Serai-je une bonne maman ? » ne sont que quelques-unes de celles qui traversent l'esprit des futures mamans. Avoir la possibilité de libérer ces tensions aidera à vivre cette période pleine de joies, d'angoisses et d'appréhensions de manière plus sereine ;
- Aide à rester en forme et prépare le bassin et le périnée à l'accouchement ;
- Renforce la musculature : aidera la maman à mieux supporter le poids du ventre ;
- Aide à se concentrer sur la respiration : utile pour le moment du travail et de l'accouchement ;
- Améliore le sommeil.
Quand commencer le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal peut être pratiqué dès le début, mais certains enseignants suggèrent de commencer au deuxième trimestre. Ainsi, on donnera au corps le temps de s'adapter aux changements hormonaux et à la croissance du bébé.
À quels moments de la journée ?
On peut le pratiquer le matin pour activer le corps après la nuit et détendre les tensions qui ont pu s'accumuler. En effet, avec la croissance du ventre, la future maman pourrait adopter des positions qui ne la relaxent pas complètement en dormant. Par conséquent, elle pourrait développer certaines tensions musculaires au niveau du cou et du dos.
Si pratiqué le soir, il vaut mieux le faire au moins 4 heures avant d'aller se coucher. Ainsi, on évitera d'accumuler trop d'énergie et d'avoir du mal à s'endormir. Cependant, en fin de journée, cela aidera à libérer les angoisses, le stress et les préoccupations accumulés.
Quelles positions éviter ?
Le yoga prénatal n'est pas le même que celui pratiqué sans attendre un enfant. En effet, il faudra éviter toutes les positions en décubitus dorsal et celles qui compriment le ventre.
En suivant le cours en ligne « Yoga prénatal », toutes les pratiques et postures à adopter à ce moment de la vie de maman te seront enseignées.
Changer sa façon de faire du yoga
Si la future maman pratiquait déjà le yoga avant la grossesse, elle devra considérer que certains exercices devront être modifiés.
Par exemple, la posture finale du Savasana est recommandée sur le côté, pour ne pas rester trop longtemps en position allongée sur le dos.
Conseils
Le yoga prénatal devrait être considéré comme un moment de connexion entre la maman et l'enfant. Voici quelques conseils que je souhaite te donner :
- Prends du temps pour profiter pleinement de ce moment ;
- Ne pas exagérer. Pendant la grossesse, des quantités plus importantes de relaxine sont libérées, une hormone qui rend les ligaments pelviens et de la zone pubienne plus flexibles. Une plus grande élasticité peut conduire à faire des exercices trop profondément, risquant des étirements musculaires.
- Pour les postures d'équilibre, reste toujours près d'un mur car tu découvriras qu'il sera plus difficile de trouver ton centre de gravité ;
- Faire des pauses et boire de l'eau pendant l'activité ;
- Écoute ton corps.
Le cours de yoga prénatal en ligne de Denise Previtali
Le vidéo cours « Yoga prénatal » est composé de 4 leçons (1 heure par leçon) et vous pouvez le regarder quand vous voulez, où vous voulez, pendant une durée de 12 mois.
Qui est Denise ?
Denise Previtali est enseignante et formatrice de yoga dans les principales écoles de formation au yoga en Italie.
Denise a pratiqué la danse et est tombée amoureuse du yoga car elle retrouve dans cette discipline la magie des temps lents et de la connexion entre le corps et l'esprit.
Proche du monde féminin et de la maternité, elle a décidé d'allier ses études universitaires à la pratique du yoga et à la formation en tant que Babywearing Educator. En effet, parmi les vidéos cours, vous trouverez aussi « Yoga en écharpe » en plus de « Yoga prénatal ».
La grossesse est un moment plein de joies et de découvertes, mais aussi de peurs et de doutes. Le corps se transforme et la future maman prend de plus en plus conscience des changements qui se produisent dans sa vie et sur son corps. Le yoga prénatal peut être un moment pour prendre du temps afin de chasser les inquiétudes et de percevoir son petit. Une activité qui respecte le rythme lent caractéristique de cette nouvelle période de vie et aide la maman à se connecter avec la vie qui grandit en elle. Dans la vidéo cours « Yoga prénatal », vous découvrirez toutes les postures que vous pouvez adopter et apprendrez à gérer la respiration pour retrouver énergie et concentration en vue de l'accouchement.
