Avant de commencer, je te laisse quelques infos utiles :

• pour bien commencer le voyage de la douce attente, je te conseille de jeter un œil au vidéocours prénatal multidisciplinaire et sur le plancher pelvien, pensé pour toi par la Docteure Maria Chiara Alvisi, l' sage-femme du Centre Yule .
  
  
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Commençons par les bases, en essayant de comprendre ce qu'est le périnée. 

Pour répondre à cette question, il faut prendre comme référence ce que dit la Docteure Maria Chiara Alvisi, sage-femme depuis 2013, dans la vidéo que vous pouvez voir ici. 

La Docteure Alvisi précise que, pour bien comprendre ce qu'est le périnée, il est nécessaire d'être conscient du fait que le bassin humain est fermé dans sa partie inférieure. 

Ce soutien est assuré par un véritable ensemble de structures, à savoir le plancher pelvien. Le périnée, qui est sa partie interne, chez la femme entoure le vagin, la vulve et l'anus.

En prendre soin pendant la grossesse et surtout en vue de l'accouchement est très important. 

Nous parlons en effet d'une zone du corps qui, au fur et à mesure que le bébé grandit, subit une transformation pour le moins miraculeuse. 

Même si le travail qui sera effectué pendant l'accouchement a été préparé par la nature, il est quand même conseillé de l'entraîner au mieux. Ce faisant, on prévient l'apparition de traumatismes et de problèmes.

 On a souvent tendance, à tort, à penser que les changements les plus importants dans la zone du corps susmentionnée, peu connue dans les pays de culture occidentale et surtout peu respectée, se produisent pendant l'accouchement.

Faux ! Le plancher pelvien est sujet à des changements dès le début de la gestation. 

Pour l'exercer en vue de l'accouchement, les rapports sexuels représentent une excellente option (évidemment dans les cas où ils ne sont pas contre-indiqués pour des raisons médicales).

Colle précieuse pour le couple à un moment délicat comme l'approche du début du voyage de la parentalité, le sexe est une gymnastique fantastique pour le périnée de la femme enceinte.

Dans la vidéo liée dans les lignes précédentes, la Docteure Alvisi souligne comment les rapports sexuels dans les dernières semaines de grossesse aident aussi à préparer le col de l'utérus en vue de la dilatation du travail. 

Pour prendre soin du plancher pelvien pendant la grossesse - n'oublions pas que, durant la gestation, cette zone du corps est fortement sollicitée en raison de la nécessité de soutenir à la fois le poids des organes et celui du bébé en croissance - il est avant tout fondamental de le réactiver.

Se mettre au sol, sur une surface dure et avec les jambes croisées : voici le point de départ pour effectuer l'exercice de réactivation du périnée.

Depuis cette position - attention, il faut s'installer sur un tapis ou sur le sol, en évitant le lit ou le canapé - il est nécessaire de se concentrer sur son propre corps, afin de écouter la manière dont le bassin repose sur les angles inférieurs de l'os iliaque, les fameuses tubérosités ischiatiques.

De cette façon, il est possible de localiser la zone du plancher pelvien.

Après l'avoir trouvée, toujours en position assise, il faut imaginer de bouger le vagin, en contractant et en relâchant ses muscles.

Entrons maintenant dans le vif des instructions pour effectuer le massage du périnée.

Très utile pour prévenir l'apparition de déchirures, il nécessite un plancher pelvien détendu, afin de permettre aux fibres musculaires de réaliser cette ouverture nécessaire au passage du bébé de l'obscurité de l'utérus à la lumière. 

À faire à partir d'environ la 34e semaine de grossesse, le massage du périnée peut être effectué dans différentes positions. 

On peut envisager la position semi accroupie - comme si l'on était assise sur le bidet - mais aussi le fait de s'allonger sur le lit avec les jambes pliées.

Si possible, pendant la grossesse, il est conseillé de faire une visite d'évaluation du plancher pelvien, afin d'identifier clairement la zone à masser. 

Il est encore mieux de faire effectuer le massage par le futur papa qui, de cette manière, a la possibilité d'entrer en contact avec les changements du corps de sa compagne.

Après cette introduction nécessaire, je rappelle que, pour effectuer correctement le massage du périnée, il faut agir au centre de la zone susmentionnée, en effectuant des compressions avec des doigts propres et des ongles courts.

Les compressions doivent être lentes et profondes, effectuées sans relâcher la prise et avec le doigt perpendiculaire.

Il est essentiel de ne pas appliquer de stimulations brusques ; le risque, en agissant ainsi, est de provoquer une contraction du plancher pelvien.

Le tout doit être répété au moins dix fois - il ne faut évidemment pas compter mécaniquement car le massage doit être relaxant - en effectuant des glissements latéraux afin de provoquer un étirement des muscles. 

Nous arrivons maintenant au deuxième étape du massage, qui consiste à dessiner des demi-cercles en partant du centre du périnée et en allant vers les côtés. 

La partie suivante est caractérisée par l'exécution du massage interne, à effectuer en insérant un doigt dans l'orifice vaginal et en exerçant une contre-pression (l'idéal serait d'en faire dix).

Nous approchons, petit à petit, des étapes finales du massage (je te rappelle que, dans le cours vidéo dédié que tu trouveras à la fin du paragraphe, la Docteure Alvisi illustre les phases dans leur intégralité). 

La première consiste à effectuer des mouvements au niveau de la partie interne du vagin en traçant des demi-cercles. 

Pour conclure, en dessinant toujours des demi-cercles, on se concentre sur la partie supérieure du canal vaginal. À ce stade, il faut faire attention à ne pas exercer une pression excessive car il s'agit d'une zone particulièrement sensible. 

La réalisation de toutes les étapes nécessite un temps compris entre 5 et 10 minutes.

L'utilisation d'une huile est fortement recommandée lors du massage du périnée car elle permet de réduire le frottement des mouvements mécaniques.

L'alternative la plus célèbre est sans aucun doute l'huile d'amande. Attention : ce n'est pas la seule !

On peut aussi utiliser l'huile de calendula et celle de millepertuis. Cette dernière est riche en phytoestrogènes, qui aident à rendre les tissus plus élastiques. 

Je conclus en rappelant l'existence de produits spécifiques pour le massage du périnée. 

Dans la plupart des cas, il s'agit de solutions caractérisées par la présence de toutes les huiles énumérées dans les lignes précédentes.