Yoga durante el embarazo: beneficios, cuándo empezar y cómo practicarlo
Cuando descubres que estás esperando un hijo, comienza una época llena de alegría, esperanza y dulzura, pero también de miedos e inquietudes por el futuro. Practicar yoga durante el embarazo puede ayudar a la futura madre a conectarse con los cambios en su cuerpo y la nueva vida que crece dentro de ella.
Descubre todos los beneficios que aporta esta práctica y toda la información útil para empezar a practicarla.
Yoga en el embarazo: introducción
El yoga se refiere a las diversas disciplinas de origen indio que unen mente, espíritu y cuerpo . En el mundo occidental, sin embargo, se refiere al “ hata yoga ” moderno, que implica la práctica física de posiciones llamadas “ asana ”.
El yoga puede ser practicado por cualquier persona , en cualquier lugar, a cualquier edad; Por lo tanto, incluso durante el embarazo. De hecho, el yoga durante el embarazo es una actividad buena tanto para la madre como para el bebé. Descúbrelos todos en el próximo capítulo.
Los beneficios de esta actividad para la madre y el niño
Practicar yoga durante el embarazo es una excelente manera de realizar ejercicio suave, mantenerse en forma y moverse . Además, la concentración en la respiración y la meditación ayudan a la futura madre a relajarse y percibir mejor los cambios en su cuerpo.
Pero eso no es todo: aquí hay otros beneficios que aporta el yoga durante el embarazo:
- Aumenta la calma y reduce el estrés : descubrir que se está embarazada conduce inevitablemente al desarrollo de dudas y temores. La clásica pregunta “¿Pero seré capaz?” o "¿Seré una buena madre?" Éstas son sólo algunas de las cosas que llegan a la mente de las futuras madres. Tener la oportunidad de liberar estas tensiones te ayudará a vivir con más serenidad este período lleno de alegrías, angustias y temores;
- Te ayuda a mantenerte en forma y prepara tu pelvis y perineo para el parto;
- Fortalece los músculos : ayudará a la madre a soportar mejor el peso del vientre;
- Ayuda a concentrarse en la respiración : útil durante el parto y el nacimiento;
- Mejora el sueño .
¿Cuándo empezar a hacer yoga durante el embarazo?
El yoga durante el embarazo se puede practicar inmediatamente, pero algunos profesores sugieren comenzar en el segundo trimestre. De esta manera le darás tiempo a tu cuerpo para adaptarse a los cambios hormonales y al crecimiento del bebé.
¿A qué horas del día?
Se puede realizar por la mañana para activar el cuerpo después de la noche y liberar cualquier tensión que se haya podido acumular. De hecho, a medida que el vientre crece, la futura mamá puede adoptar posiciones que no le permitan relajarse por completo mientras duerme. Como resultado, es posible que se desarrolle cierta tensión muscular en el área del cuello y la espalda.
Si se hace por la noche , es mejor hacerlo al menos 4 horas antes de acostarse . De esta manera no correrás el riesgo de acumular demasiada energía y tener problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, hacia el final del día ayudará a liberar la ansiedad, el estrés y las preocupaciones acumuladas .
¿Qué posiciones debes evitar?
El yoga durante el embarazo no es lo mismo que el yoga cuando no estás embarazada. De hecho, es necesario evitar todas las posiciones supinas y aquellas que comprimen el vientre .
Siguiendo el curso online “ Yoga en el embarazo ” aprenderás todas las prácticas y posturas a asumir en este momento de la vida como mamá.