Dormir durante el embarazo: Cómo dormir bien durante la dulce espera
Introducción
Muchas de las preocupaciones y dudas de las futuras mamás giran en torno al sueño durante el embarazo y a los consejos para dormir bien durante la dulce espera.
El miedo a estar demasiado cansado es más que comprensible.
Teniendo en cuenta que, de media, una mujer adulta y una mujer no embarazada necesitan 8 horas de sueño para regenerarse, cuando nos preguntamos cuántas horas duerme una mujer embarazada es evidentemente necesario considerar más ( incluso diez por noche o más ).
El tema del sueño durante el embarazo es muy popular, por eso he decidido dedicarle un contenido específico (como podéis ver, también he incluido un índice para que podáis profundizar en las distintas facetas del tema pinchando en los títulos de los párrafos que más os interesen).
Al leerlo podrás descubrir, por ejemplo, por qué puede ser normal tener mucho sueño durante el embarazo y, sobre todo, cómo conseguir dormir durante el embarazo gracias a las posturas adecuadas y a un accesorio que toda embarazada debería tener en casa (de ello hablaré a lo largo del artículo).
Mientras tanto, si buscas un profesional que pueda guiarte virtualmente de la mano en el camino de la espera, te invito a descubrir el video curso prenatal de la Doctora Maria Chiara Alvisi , matrona del equipo DrSilva (lo puedes encontrar haciendo clic en el botón al final del párrafo).
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¿Cuántas horas debe dormir una mujer embarazada?
Para mantenerse saludable es recomendable dormir 7/8 horas cada noche.
En el caso de una mujer embarazada , el requerimiento de sueño puede alcanzar las 10 horas diarias.
Dado que puede ser difícil dormir tanto como uno quisiera por la noche debido a problemas como dolor de espalda o náuseas , es una buena idea descansar durante el día cuando sienta la necesidad.
Cómo cambia el sueño durante el embarazo
El sueño durante el embarazo , como cada fibra y función del organismo de la madre, está sujeto a fuertes cambios.
Entrando al meollo de esto último, recuerdo que el sueño durante el embarazo en el primer trimestre aumenta debido al aumento de los niveles de progesterona.
Esta última, esencial para optimizar la receptividad del útero y preparar el pecho para la lactancia, como ya hemos dicho , también se conoce como “hormona de la quiescencia” . ¿La razón?
Su contribución decisiva a la ralentización de diversas funciones del organismo de la mujer –incluida la peristalsis intestinal–, ayudándola así a adaptarse a la nueva condición, concentrando las energías adecuadas en el crecimiento del embrión primero y del feto después.
Otro aspecto clave a mencionar cuando hablamos de cambios en el sueño durante el embarazo se refiere a la reducción, en el primer y segundo trimestre, de la duración del sueño REM, es decir, el sueño más profundo.
El cuadro que acabamos de describir es un efecto de los estrógenos y evoluciona hasta que, en los periodos cercanos al final del embarazo, la madre se despierta incluso varias veces en una noche.
Según hipótesis autorizadas, podría tratarse de un mecanismo de adaptación a los despertares que se afrontarán, en los meses siguientes, para la lactancia materna .
En cuanto al sueño durante el embarazo en el segundo trimestre, es bueno mencionar una mejora general de la calidad en comparación con las primeras semanas de gestación.
Casi siempre ya no tienes el problema de las náuseas y tu barriga aún no es tan grande como para provocar fuertes dolores de espalda y hacer objetivamente difícil conciliar el sueño.
Durante el tercer trimestre, es común que “embarazo” sea sinónimo de “sueño alterado”.
El dolor de espalda es el protagonista de los días y las noches de la futura mamá.
Hay dos factores que lo provocan: el crecimiento del vientre y la influencia de los estrógenos y la relaxina.
Estas hormonas contribuyen por un lado a relajar los músculos y las articulaciones , favoreciendo eficazmente el paso del cachorro por el suelo pélvico y la pelvis.
Por otro lado, sin embargo, comprometen la capacidad de proporcionar soporte lumbar, abdominal y pélvico.
Otros factores que pueden dificultar el sueño durante el tercer trimestre del embarazo incluyen la necesidad de orinar, que se hace más frecuente debido a la presión del útero sobre la vejiga , y la aparición común de sueños que muchas madres experimentan que son más vívidos de lo habitual (en algunos casos, son verdaderas pesadillas).
